Åreknuder og bodybuilding

Åreknuder kaldes venesygdom, hvor trykket stiger på grund af et fald i deres lumen. Blodpropper "limer" væggene i venerne, og blod strømmer langs en smalere seng. Under påvirkning af pres strækkes karrenes vægge. Blødninger er mulige ved en kraftig ændring i blodtrykket. De fleste medicinske kilder kræver, at træning begrænses.

indhold

  • 1 åreknuder og kondition
  • 2 Fitnesslektioner
  • 3 træning for mænd og deres funktioner
  • 4 Hjerte- og åreknuder
  • 5 Video “Åreknuder og styrketræning”

Åreknuder og kondition

Den sædvanlige egnethed til at opretholde sundhed og slankhed i kroppen uden konkurrenceambitioner er en belastning, der er kompatibel med denne sygdom. Træning 3-4 gange om ugen, iscenesat med hviledage, gennemførlig cardio og udførelse af bevægelser for underkroppen hovedsageligt i træningsmaskiner er ganske virkelige opgaver for de fleste.

Åreknuder er hovedsageligt kvinder. Det er ganske vanskeligt for dem at opbygge et kompetent fitnessprogram, da de fleste ønsker at fokusere deres træning på udvikling af ben og balder.

En prøveplan for kvinder med åreknuder kan være:

  • benpresser, i simulatorer, hvor benene er placeret over hovedet. På denne måde undgår du stigende pres. Det er bedre at arbejde med en gennemsnitlig vægt i intervallet 8-12 gentagelser og undgå spidsbelastninger og vægte, der stiger 5-6 gentagelser;
  • bøjning af benene i en vandret simulator. Hvis det ser ud til, at belastningen er ganske lille, kan du prøve drop-sæt eller udføre denne bevægelse med et supersæt med knebuer uden vægt;
  • forlængelse af benene i simulatoren, mange gør dem overhovedet ikke, men denne øvelse hjælper med at give en smuk form til lårets forside;
  • med simulatoren til kalve skal du være forsigtig, det er bedre at lave bænkpresse med sokker i simulatoren til benpress;
  • squats og lunges er tilladt med minimal vægt eller ingen vægt overhovedet, i en lille mængde

Vigtigt: Du kan følge de generelle anbefalinger og få et normalt resultat, men du kan støde på øget ødemer og symptomer på åreknuder. Du skal nøje henvende dig til træningen og foretage ændringer i den, hvis der er svækkelser

Fitnessundervisning

Mange fitnessklasser tilbydes for kvinder, men du bør ikke deltage i aerobic gruppe, dans og et trin. Der er et stort volumen af ​​stød og hoppebelastninger. Cykling på lodrette cykler anbefales heller ikke. Den generelle anbefaling er yoga og pilates træning, dynamisk yoga får lov til at få ekstra cardio belastning.

Gruppeaerobic kan kun udføres i ét format - i poolen. Vand aerobic er indiceret ikke kun for at styrke hjertet og musklerne, men også for at normalisere væskebalancen. Det hjælper med at slippe af med ødem og reducere blodtrykket i karene. Svømning fungerer også som en terapeutisk belastning.

Træning for mænd og deres funktioner

Det er værd at undgå alle basale øvelser, der samtidig ændrer trykket i mavehulen og giver stress til benene. Tunge squats, klassiske og deadlifts er udelukket. Hældede træk med betydelige vægte og pull-ups med en stor vægt fastgjort til bæltet anbefales ikke. Dette gør det muligt for mange at stille spørgsmålet: "Hvordan man engagerer sig i bodybuilding og ikke kun fitness"> Cardio og åreknuder

Løb på jorden og på løbebåndet er udelukket. Løb skaber trykfald i karene og kan forårsage blødninger. Det er tilladt at gå langs et skråt spor, men det er muligvis ikke den foretrukne type cardiobelastning. De sikreste betragtes som rotation af pedalerne på en vandret motionscykel, arbejde med ringe modstand på roemaskinen og svømning i forskellige stilarter. Selv med et sådant begrænset sæt cardioøvelser kan du opnå et godt resultat, hvis du styrer din hjerterytme under træning og udfører regelmæssige øvelser.

Strækøvelser skal udføres efter hver træning. Dette forbedrer ikke kun fleksibilitet og mobilitet, men fremmer også mere aktiv blodcirkulation i små kapillærer og aktiv muskelernæring.

Kosten er sammensat efter atletens mål, under alle omstændigheder skal du være opmærksom på urter og grøntsager for at få de nødvendige antioxidanter til at understøtte god blodcirkulation.

Åreknuder er ikke en kontraindikation for styrketræning. Hvis du vælger passende øvelser og træner muskler effektivt, kan du nå dit mål.

Video "Åreknuder og styrketræning"

Interessante Artikler