Tai bo

Tai-bo er et aerobt gruppeprogram rettet mod dem, der vil tabe sig. I en lektion brændes op til 900 kcal. Fantastisk ">

indhold

  • 1 Hvad er Tai Bo
  • 2 Ty Bo begynder træning
  • 3 Udvikling af udholdenhed
  • 4 Teknik til udførelse af forskellige elementer i kampsport
    • 4.1 Kildestativ
    • 4.2 Direkte hit med venstre hånd
    • 4.3 Direkte hit med højre hånd
    • 4.4 Sidespark med venstre hånd
    • 4.5 Sidespark med højre hånd (kryds højre)
    • 4.6 "Pleje" (bias) til venstre
    • 4.7 “Pleje” (skråning) til højre
    • 4.8 Højre knæskud
    • 4.9 Venstre knæskud
  • 5 bundter af elementer
  • 6 spark
    • 6.1 At slå tilbage
    • 6.2 Stik fremad
    • 6.3 Sidespark (runder og sidelæns)
  • 7 Kontraindikationer
  • 8 Konklusion

Hvad er Tai Bo

De fleste mennesker synes, at tai bo er et træningsprogram til hjemmet. Youtube-ære, som alle kan gøre derhjemme i dag. Men oprindeligt var det en træning for fitnessklubber, der opfyldte alle kravene for at blive populære:

  • Dirigeret til brændende musik;
  • Den har enkel koreografi;
  • Gør det muligt for dig at bevæge dig meget;
  • Det har flere intensitetsniveauer.

Ifølge legenden kom Tai Bo med en tidligere "pelsforsegling" Billy Blanx, som blev lappet op af en fitnessinstruktør. En gang var han så træt, mens han øvede slag, at han tændte for popmusik. Ideen til at træne i en fitnessklub blev født af sig selv.

Ordet kommer fra kombinationen af ​​udtrykkene "taekwondo" og "boksning". Faktisk i denne træning ganske lidt fra kampsport. Beats vil være enkle, og endda mellem dem indsatte bundter af trin til afslapning.

Kampsport giver en person ro i sindet, koordination og god slagkraft. Og de giver dig mulighed for at bruge en masse kalorier, men kun hvis du praktiserer dem aktivt. Aerobic hjælper med at styrke hjertet og blodkarene og gør aktiviteten tilgængelig for alle, da den er designet specielt til den gennemsnitlige tilgængelige hjertefrekvens for atleter på startniveau.

Fordelene ved tai bo er åbenlyse:

  • Styrker hjertet, blodkar, hjælper med at bekæmpe stress;
  • Klarer fysisk inaktivitet;
  • Forbedrer koordinationen af ​​bevægelser
  • Tillader dig at tone musklerne i benene, arme og krop;
  • Øger kaloriforbruget

Det accepteres generelt, at tai-bo er til "stramme og tørre" muskler, men faktisk er det ikke muligt at "pumpe op" noget med denne lektion. Efter resultaterne af klasser vil piger simpelthen tabe sig, men ændrer ikke andelen, og unge kan blive mere "sporet", præget, forudsat at de allerede har fået muskelmasse.

Vigtigt: Hvis målet er en æstetik tæt på bodybuilding, er det bedre at begrænse erhvervene i en sådan plan til et rimeligt minimum. 2 korte 20 minutters træning pr. Uge er den gennemsnitlige værdi for en naturlig atlet for ikke at miste muskelmasse og forbrænde fedt.

For øvrig åbnede Billy Blanks sin egen hall, certificerede programmet og begyndte at sælge det, træne instruktører og skyde videoer. De interesserede kan finde hans kanal på Youtube.

I vores land er der en masse ”tæt” på bundklubbsprogrammer. Klubber køber Body Combat og Piloxing, da de har en enklere koreografi.

Tai Bo begynderuddannelse

Begyndere kan ganske enkelt komme til en lektion i klubben og begynde at bevæge sig sammen med alle. Der vil ikke være nogen problemer, normalt består en træning af en let opvarmning, en let strækning og mobilisering af leddene, grundlaget for den del, hvor sparkene og benene vises og øves, og nogle enkle øvelser til abs og ryg.

Ofte skriver de, at du er nødt til at være opmærksom på udviklingen af ​​udholdenhed, og at udvikle elementer af kampsport, faktisk kræver klubundervisning ikke alt dette. Tai Bo kom med:

  • Mød enhver persons behov;
  • Tilpas dig til hans fælles mobilitet og teknik

Ja, direkte spark kan også udføres på et niveau, der ikke er højere end taljen, og arme kan generelt blandes sammen et par gange. Målet med træningen er at øge kaloriforbruget, så en nybegynder skal bare bevæge sig aktivt.

Er det muligt at komme til tai-bo "fra gaden">

Udholdenhedsudvikling

For ikke at kede sig i en gruppetime og ikke falde fra træthed, bliver du nødt til at øge udholdenheden, før den første tai bo-lektion sker.

Ideelt set skal den, der går til denne lektion, være i stand til at løbe omkring 3 km med en let jogke i et tempo på 6-7 minutter pr. Kilometer. Sådanne "færdigheder" giver dig mulighed for ikke at kvæle og virkelig aktivt bevæge dig.

Den første måned i gymnastiksalen skal tilbringes med 3-4 40-minutters cardio-træning. Du skal pedalere motionscyklen eller gå på en løbebånd med en lille hældning. Hovedopgaven er at gennemgå hele tidsperioden med fornemmelser af gennemsnitlig belastning. Du kan evaluere det ved pulszoner ved at overholde 60-70% af den maksimale hjertefrekvens, eller du kan også ved fornemmelser. Du er nødt til at svede lidt, men være i stand til at føre en samtale.

Omkring en måned med sådant arbejde vil give et tilstrækkeligt grundlag for uddannelse af Tai Bo.

Vigtigt: Løbebånd og motionscykler kan erstattes med almindelig gå på gaden

Teknik til udførelse af forskellige elementer i kampsport.

Lektioner for begyndere er kun baseret på at øve spark og spark, så du skal bare finde en klasse for begyndere i videoen og gentage efter instruktøren. Nødt til at mestre:

  • Direkte spark og spark;
  • "Kryds", det vil sige krydsspark;
  • Overkanter og kroge;
  • Sparker tilbage og sidelæns

Det er bedre at udarbejde teknikken på forhånd. Det er værd ikke bare at vifte med dine arme og ben, men også udføre slag. Samtidig er korrekt holdning og vejrtrækning vigtig.

Kildestativ

Startposition for spark i tai bo:

  • Stativet ligner et kæmpestativ, kun det er lidt forenklet til at blive tilgængeligt for fitness-klienter.
  • Til at begynde med, mestrer placeringen af ​​"kernen", kroppens centrum:
  • Stå med ryggen mod væggen, stram din mave let, og "drej bækkenet" fremad;
  • Du skal få en position, hvor den naturlige afbøjning i korsryggen reduceres;
  • Pressen skal strammes med ca. 30-40% af den maksimale modstand af magemusklerne;
  • Gå nu væk fra væggen, bøj ​​knæene lidt;
  • Arranger dem, så fødderne ser let ud til siden, ca. 30-45%, og holdningen er stabil;
  • Kroppen skal samles, skuldrene i en fri neutral position, brystet skal være åbent;
  • Knæene kan være svagt bøjede, så holdningen er stabil;
  • Prøv i denne position at overføre vægt fra fod til fod;
  • Gå til fronten af ​​fødderne, og hopp let;
  • Se din mave. Han skulle ikke "falde ud"

Oftest kan folk simpelthen ikke slappe af i den vigtigste holdning nok til at udføre amplitude hits. De presser skulderbladene fast mod rygsøjlen, prøver at tage deres skuldre væk fra ørerne og "lukke" i denne position, så de ikke kan slå med deres hænder. Derfor skal hovedholdningen udarbejdes, det skal være behageligt i det, spændingen i pressen og "samling" på ryggen bør ikke forstyrre hænderne til at gøre strejker.

Tip: Hvis du er nybegynder, kan du prøve at træne i den elliptiske træner i fitnessklubben. Kroppen vil naturligvis tage en position, hvor midten er samlet, maven trækkes op, men benene og armene kan foretage amplitude bevægelser.

Venstre slag

Hænder bringes ud til niveauet af kæben for at beskytte den. Fingre klemmer sig i knytnæve. Et direkte hit er en påvirkning på angriberen's skulderlinjeniveau. Ved udånding skal du pludselig forlænge armen i albueleddet og slå frem, den "frie" arm beskytter kæben. Det understøttende ben tager kropsvægt, frit - går til tåen

Højre stans

I Tai Bo skiftes direkte frem og højrehåndede spark normalt. Det er nødvendigt at sikre, at musklerne er anspændte, maven trækkes ind. Ved påvirkning må du ikke slappe af pressen for ikke at overbelaste rygsøjlen.

Venstre rammer

Det er nødvendigt at overføre kropsvægten til højre ben, sætte det venstre bag og slå et skarpt slag med venstre hånd langs den elliptiske bane

Sidespark med højre hånd (kryds højre)

I en holdning med venstre fod fremad og højre bagpå, rammer højre hånd skarpt langs en elliptisk bane. Latissimus dorsi-muskelen strækkes. Derefter bringes hånden også skarpt til sin oprindelige position.

"Pleje" (bias) til venstre

Forladelse er kroppens afvigelse fra linjen med et imaginært slag. I tai-bo bliver du nødt til at overføre vægt fra højre fod til venstre, mens du vipper kroppen mod højre og venstre. God ”pleje” til formålet med en fitnessundervisning er en bred amplitude bevægelse. Det er nødvendigt at udføre en hældning, så hovedarbejdet udføres i hofteleddet. I dette tilfælde udføres bevægelsen på grund af de skrå muskler i maven, og hænderne i boksestilling beskytter kæben. Når man går til venstre, vippes kroppen til venstre, og vægten overføres til venstre ben

"Pleje" (bias) til højre

Bevægelsen ligner den foregående inden for mekanik, kun forpligtet til højre og med overførsel af vægt til højre side.

Højre knæskud

I tai bo er knæhøje strejke almindelige, i henhold til teknikken ligner de direkte slag, kun udført med bøjning af benet ved knæet. Det er nødvendigt at overføre vægten til venstre ben, bringe det højre knæ frem og slå dem i luften.

Venstre knæskud

Vægt overføres til højre ben, venstre knæ rammer. I tai bo minder denne bevægelse sig om ”knæet op” i aerobic, en enkel sving i hoften, ikke et rigtigt slag.

Bundles of Elements

En vigtig regel for vægtoverførsel, og under lette spring - knæene skal forblive "bløde", "knæet" bør ikke "indsættes", det skal ikke være stift ubundet. Genudvidelse vil bidrage til forstuvningen i knæet. Derfor skal du bøje knæene lidt og ikke ændre denne position undtagen for et spark.

Den enkleste flok er stigen. Fra en lige holdning foretages 1-2 lige streger ved højre og venstre hånd med modsatte trin, derefter kører 2 venstre og højre og 2 knæ op.

Ligamenter kan bruge komplicerede håndslag:

  • Hook-lignende hånd strejke, hænderne falder lidt lavere, knytnæve i taljen niveau, fra denne position - et kort slag til modstanderens imaginære kæbe, udåndes. Hold en biceps forkortet under en overhøjde, men tag ikke knytnæven for meget.
  • Blæser til kæben fra en lateral position. Samtidig hæver du underarmen til skulderplanet og retter armen ud i albueleddet, slår et skarpt slag.

Når du lærer chokteknik, gentages alle bevægelser i 2 minutter i et godt tempo. Du kan skifte dem, kombinere og pause til afslapning i 1-2 minutter, bare hoppe og overføre kropsvægt fra et ben til et andet.

spark

Kick tilbage

At sparke tilbage begynder med overførsel af vægt til støttefoden. Derefter foretages et skarpt spark med det “frie” ben tilbage, med hælen til taljeniveauet.

Hit frem

Benet bøjes ved knæ- og hofteledene, slaget påføres hælen fremad, så al energi sættes i et tænkt punkt midt på hælen. Direkte spark i tai bo skiftevis.

Sidepåvirkning (Rhonda og Side)

Sidepåvirkning foretages, efter at vægten er overført til det bærende ben, kroppen afviger mod det bærende ben. Først vejes det "slående" ben, derefter slår de hælen sidelæns.

Et "cirkulært" spark eller rond er som sådan en hælbevægelse "indefra og ud". Rund ligner en sidepåvirkning, men ser ud fra siden som at tegne en imaginær buet bane med hælen.

Hvis du skal træne derhjemme uden en instruktør, er det fornuftigt at skyde din teknik på video. Dette giver straks en idé om både holdning og slagtilfælde.

Tai bo er mere aerobic end kampsport. Det anbefales ikke at forlænge arme med magt for at investere i et slag med kroppen, eller pludseligt indtil et klik. Du er nødt til at arbejde i en behagelig tilstand for dig selv og forsøge at opretholde hyppigheden af ​​slag og det gennemsnitlige effektniveau

Kontraindikationer

Tai bo skaber en betydelig belastning på rygsøjlen. Lektionen er kontraindiceret hos dem med svær skoliose. Det er værd at besøge en ortopæd, hvis du ikke kan hoppe og løbe, skal du også afstå fra tai bo.

Andre kontraindikationer er standard:

  • Muskuloskeletale skader i restitutionsstadiet;
  • Forværring af kroniske sygdomme;
  • SARS, lidelse;
  • Alvorlige forstyrrelser i det kardiovaskulære system

Kan gravide kvinder deltage i Tai Bo "> Konklusion

At tabe sig uden alvorligt tab af muskelmasse, kan du få en slank og tonet figur, hvis du kombinerer tai bo-træning med styrketimer, for eksempel Hot Iron, eller træner i gymnastiksalen.

Interessante Artikler