Hvad er bodybuilding

Bodybuilding eller bodybuilding er processen med at transformere kroppen gennem fysisk træning. I en bogstavelig oversættelse fra engelsk er ordet " bodybuilding " " bodybuilding ", det vil sige kontinuerligt arbejde med udvikling af styrke, udholdenhed og muskelopbygning. Bodybuilders er meget mere seriøse omkring bodybuilding. Konstruktionen af ​​et smukt og skulpturelt organ for dem er en særlig ideologi og opretholdelse af en bestemt livsstil.

Bodybuilders eller bodybuildere kaldes konstant for at udføre øvelser med forskellige typer af vægtning atleter. De mener, at bodybuilding er en hel livssyn og ikke kun sportsdisciplin. Levende bevis for disse ord er millioner af mennesker, der beskæftiger sig med bodybuilding. Antallet af fagfolk, der deltager i konkurrencer, er meget mindre, men dette påvirker ikke sportens popularitet.

indhold

  • 1 Generelle oplysninger
  • 2 Bodybuilding historie
  • 3 typer bodybuilding
    • 3.1 Naturlig
    • 3.2 Klassisk
    • 3.3 Kvinde
    • 3.4 Strand
  • 4 Fordelene og skadene ved bodybuilding

Generel information

For at opbygge en ideel krop er det nødvendigt fuldstændigt at revidere den generelle livsrutine, inkludere i den:

  • styrke fysisk træning med løftevægte, klasser på simulatorer;
  • en diæt med en høj energiværdi, der antyder en stigning i kulhydrater og proteinrige fødevarer;
  • brugen af ​​proteiner og vindere;
  • tager overskydende diuretika, hormoner, fedtforbrændere, steroider, antikatabolika, der fjerner overskydende væske, når det er nødvendigt.

Grundlaget for styrketræning er muskelhypertrofi, slippe af med fedtaflejringer, skabe en muskelaflastning med et udtalt venøst ​​mønster. For at opnå dette inkluderer træningsprogrammet sådanne typer aerob træning, såsom træning på en stationær cykel, svømning, løb. Dette giver dig mulighed for at opnå harmoni og æstetik i opbygningen af ​​en smuk krop. Atleter, der gør dette på denne måde, er mennesker, der kendetegnes ved deres sindstyrke, og som vedvarende stræber efter at nå målet.

Hvis der i styrkeløft og vægtløftning lægges særlig vægt på, hvor meget vægt en atlet kan tage, så er dette aspekt ikke så vigtigt i bodybuilding. Af primær betydning for bodybuildere er indikatorer for styrke og udholdenhed. De påvirker direkte produktiviteten af ​​klasser.

Fagfolk, der deltager i bodybuilding-konkurrencer, udgør som en del af taler, der vurderer det overordnede niveau for fysisk udvikling, volumen, symmetri og æstetik. Deltagerne tager både obligatoriske og vilkårlige positioner. Førstepladsen vindes af den bodybuilder, der har den mest perfekte krop.

Unge mænd og unge, der beslutter at afsætte sig til denne disciplin, er interesseret i, hvor meget du kan starte med bodybuilding. Specialister inden for medicin er af den opfattelse, at start af styrketræning skal begynde kl. 18. I denne alder er den hormonelle baggrund allerede stabil, muskuloskeletalsystemet er næsten komplet at danne.

Bodybuilding historie

Ønsket om åndelig og fysisk perfektion var altid forbundet med mennesket. Gamle tiders skulpturer er en fremragende bekræftelse af den harmoniske udvikling af kroppen. Begyndelsen på fødslen af ​​bodybuilding i den form, der er kendt for den moderne mand, begyndte i slutningen af ​​det 19. århundrede.

Siloviki og vægtløftere fra den tid var meget forskellige fra de moderne bodybuildere. De lignede mere på medlemmer af en ølelskende klub. Nogle af dem, efter at have besluttet ikke kun at fokusere på styrketræning, begyndte at arbejde på at opbygge en harmonisk udviklet krop. Blandt dem var Evgeny Sandov. Denne atlet betragtes som stamfar til bodybuilding.

Det var han, der arrangerede den allerførste bodybuilding-konkurrence i 1901 og senere oprettede et træningsprogram, der skulle øge volumen og øge styrken af ​​musklerne. Han blev fortjent betragtet som den stærkeste. Sandows bryst holdt platformen med tre heste. Med hånden kunne han løfte vektstaven med to voksne. De, der vandt konkurrencen “Mr. Olympia”, får sin bronzeprofil.

Bodybuilding nåede sit højdepunkt i anden halvdel af forrige århundrede. Tegneseriefigurerne frigivet i halvtredserne og tresserne har en klart defineret muskelrelief. Hollywood-instruktører begyndte at kalde bodybuildere til at handle i film.

Steve Reeves blev den første markante filmskuespiller, bodybuilder i disse år. Herakles rolle bragte ham berømmelse. I halvfjerdserne vandt popularitet og anerkendelse blandt publikum Arnold Schwarzenegger, der blev Mr. Olympia flere gange. Hans masse og muskelvolumen oversteg langt langt bodybuildere før ham. Han gav et uvurderligt bidrag til populariseringen af ​​bodybuilding.

Den moderne bodybuilding-industri er designet på en sådan måde, at de atleter, der vinder kvalifikationskonkurrencerne, betragtes som professionelle. Sådanne bodybuildere modtager et specielt kort, hvis udstedelse overvåges af International Federation of Bodybuilding. Dette dokument giver dig mulighed for at deltage i konkurrencen "Champions Night" eller "Arnold Classic".

Den mest markante konkurrence for bodybuildere er Mr. Olympia, der blev afholdt siden september 1965. Han overvåges af Den Internationale Bodybuilding Federation. Første gang det blev afholdt i New York, men siden 1998 med en misundelsesværdig konstant Providence i Las Vegas. En analog til konkurrencen findes for kvinder, der er professionelt interesseret i bodybuilding. Det kører parallelt, og vinderen bliver Miss Olympia.

I løbet af dette mesterskabs historie blev 13 personer vindere. Rekordindehaveren er Ronnie Coleman fra USA, der vandt hovedpræmien otte gange, efterfulgt af amerikaneren Lee Haney og Arnold Schwarzenegger, der spillede for Østrig, der blev tildelt syv gange hver sejr.

sorter af bodybuilding

Bodybuilding er opdelt i mange typer, men det mest udbredte er flere områder.

naturlig

Dette er processen med at pumpe op muskler og opbygge en smuk aflastningskrop uden at tage nogen steroid medicin, der hjælper med at fremskynde anabolske processer. Især denne type bodybuilding var populær i halvfemserne af forrige århundrede.

Tilhængere af naturlig bodybuilding opfordrer atleter til helt at opgive steroider, doping og andre muskelstimulerende stoffer. Formålet med træning er hovedsageligt at forbedre sundhed og fitness og ikke at opbygge muskelbjerge. Prioritet placeres på en harmonisk udviklet og proportional krop, et sundt hjerte, udviklingen af ​​stabil immunitet.

Der er et stort antal internationale organisationer, der udelukkende fokuserer på naturlig bodybuilding, hvor det er uacceptabelt at tage medicin, der påvirker muskelvækst og de processer, der ledsager den.

klassisk

En relativt ny og officiel retning i den internationale forening inden for bodybuilding. Det er i modsætning til andre typer bodybuilding fuldt fokuseret på udviklingen af ​​en æstetisk og harmonisk fysik og ikke på en stigning i muskelvolumen.

Atleter, der er involveret i den sædvanlige form for bodybuilding, ligesom vægtløftere, skal have en vis masse. Klassisk bodybuilding pålægger ikke sådanne begrænsninger. Bodybuilders-divisionen i denne disciplin er mere fokuseret på vækst snarere end vægt.

Et kendetegn ved fans i denne retning er det komplette fravær af alvorlig muskelhypertrofi. Hovedideologien for bevægelse kommer ned på det faktum, at en person ikke kan ligne et bjerg af muskler, men skal have en attraktiv æstetisk og udviklet krop med ideelle proportioner og en sporet lettelse.

kvinde

Der er længe siden, men officielle konkurrencer, hvor kvinder blev evalueret i henhold til de standarder, der blev vedtaget i bodybuilding, begyndte først at blive afholdt i 1978. Hovedmålet med denne type bodybuilding er at harmonisk kombinere de muskler, der pumpes i volumen, og den elegante kvindelige krop. Opmærksomheden mod musklerne i disciplinen er ikke så tæt som hos hanen. Populariteten af ​​kvindelig bodybuilding er svækket en smule. Dette skyldes fremkomsten af ​​så udbredte sportsgrene som fitness.

ved stranden

Kraftretning af bodybuilding, hvis tilhængere ikke udvikler overskydende muskelmasse. Atleter, der beskæftiger sig med denne type bodybuilding, har en stramere, harmonisk udvikling af fysik uden overskydende muskler. Strand bodybuilding konkurrencer forbyder at bade badebukser. Deltagerne optræder udelukkende i shorts, bruger ikke olie, make-up og andre attributter brugt af klassiske bodybuildere.

Fordelene og skadene ved bodybuilding

Denne sportsdisciplin har en positiv effekt på en person, hvilket udtrykkes i en stigning i muskeludholdenhed og styrke ved at få en harmonisk udviklet fysik. Fysisk aktivitet og træning kan forbedre kardiovaskulære og åndedrætssystemers tilstand og øge immuniteten. En uvurderlig fordel er, at en person med udviklede muskler ser attraktiv ud i andres øjne.

Bodybuilding er bestemt nyttigt, men kun i moderation. Der er en kategori af atleter, der ønsker at opnå hurtige resultater og overbelaste deres krop. Dette medfører overtræning. Læger er af den opfattelse, at intens fysisk aktivitet styrker sundheden med en rationel tilgang, og udmattende træning tværtimod er skadelig. Ekstremt høj belastning kan skade blodkar, hjertemuskler, muskler.

Risikoen for at skade ens egen krop er også stor med øget entusiasme fra en bodybuilder for forskellige slags steroider. Disse lægemidler aktiverer og forbedrer de anabolske processer, der forekommer i kroppen. Som hormonelle medikamenter er de i stand til at provosere en række af følgende alvorlige komplikationer:

  • gynecomastia, dvs. brysthypertrofi samt testikulær atrofi hos repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden;
  • maskulinisering, det vil sige "genfødelse" af en kvindes krop i lighed med en mands;
  • nyre- og leversvigt;
  • hjerteanfald, koronar hjertesygdom (hjerte-iskæmi);
  • erektil dysfunktion;
  • infertilitet.

Disse virkninger udvikles kun som et resultat af langvarig brug og en stigning i dosis af hormonelle medikamenter. Professionelle bodybuildere er officielt forbudt at tage anabolske stoffer. Dette gælder ikke amatører, blandt dem er dem, der ønsker at få en hurtig stigning i masse uden særlig indsats. Derfor er brug af doping det største bodybuilding-problem.

Interessante Artikler