Træningsprogrammer, der forfølger et intensivt sæt muskelmasse kaldes vægttræning. Som regel er programmer af denne type ikke begrænset til at træne en type muskler. Det er også værd at bemærke, at overgangen til implementering af dette program skal ske efter afsluttet kursus for begyndere.
Hver afgang skal forstå, at det er nødvendigt at gennemføre hver øvelse, hvert program i enhver sport på rette tid. Det første trin i din karriere var at gendanne og styrke dine muskler. På dette trin blev grundlaget lagt til meget effektiv efterfølgende træning. Nu er tiden inde til at bruge alle gendannede og akkumulerede ressourcer. Og selvfølgelig opstår spørgsmålet om, hvor man skal starte ">
I en første tilnærmelse er den menneskelige krop et omkostningseffektivt og afbalanceret system. Rentabiliteten af den menneskelige krop ligger i det faktum, at uden behovet, vil kroppen ikke spilde energi forgæves og vil beholde den så meget som muligt. I denne forbindelse skal der under træning konstant være en stigning i belastninger. Balancen i kroppen forstås som den umulige udvikling af musklerne i nogle grupper uden andre, så der skal være forskellige øvelser i træningen.
Vores unikke organisme besidder sådan kvalitet som hypertrofi. Det er denne medfødte egenskab, der giver os mulighed for at tilpasse os den stigende belastning i træning. Derfor skal træningsbelastningen konstant øges. Kun i dette tilfælde vil du gå videre med belastningen. Men her er den anden uerstattelige kvalitet af en organisme inkluderet i arbejdsbalancen. Så for at opnå en anden tilstand af forskellige muskelgrupper er det ganske vanskeligt. Det viser sig således, at grupper, der består af små muskler, er meget vanskelige at udvikle uden deres store modstandere. Det er også værd at bemærke, at der som regel sker fremskridt i belastningen, når du udfører basale øvelser.
Det viser sig således, at det til udvikling af alle muskelgrupper tilrådes at udføre basale øvelser. For ikke at komme med noget nyt inkluderer massevinstprogrammer blot implementering af basale øvelser. Det er værd at bemærke, at denne teknik gælder for alle træningstrin, men brugen af øvelser afhænger af typen af træningsprogram. Så træningsprogrammerne for erfarne atleter vil, ud over disse øvelser, også indeholde mange flere subtiliteter, f.eks. Mikro-periodisering, makro-periodisering og andre.
Det er værd at forstå, at i begyndelsen af programmet er det ikke værd at anvende ovenstående små tricks for at få masse, for det første at udføre dem i det indledende trin vil reducere hastigheden for udvikling og vækst af muskelvæv betydeligt, og for det andet anvendelse af effektivitet fra De vil være sparsomme. Effektiviteten af yderligere subtiliteter i styrkeøvelser reduceres på grund af det faktum, at belastningen fra hovedøvelserne vil reduceres markant eller helt modsat, du vil køre kroppen i en overtrænet tilstand, og det vil ikke have tid til at komme sig i den tildelte periode. Det er også nødvendigt at huske om hypertrofi, dvs. fremover vil disse øvelser være helt nye, og effektiviteten i de efterfølgende træningstrin kan falde.
For at få muskelmasse skal du observere endnu et punkt. Tidligere i artiklen blev det sagt om muskelgendannelse. Så kroppen har bare brug for at komme sig mellem træning. Således skal du glemme alkohol, få nok søvn og bruge en bodybuilding-diæt. Diætets hovedprincip er, at det endelige kalorieudbytte skal være positivt, det vil sige, at du er nødt til at spise mere end at bruge.
Bare for at gendanne musklerne fra forskellige grupper, der blev brugt delt. Det inkluderer træning af nogle muskelgrupper, og efter et stykke tid den anden muskelgruppe. I den anden træningssession hviler den første gruppe, hvilket giver den mulighed for at komme sig bedst muligt. Når du bruger en split, når en bestemt muskel sit maksimum maksimalt i tid. Det var på dette tidspunkt, at hun blev bedst trænet. Den bedste mulighed er en split designet til tre dage.
Træningsprogram for at øge muskelmassen
Dag én (mandag). Biceps og træning i brystet
- Bænkpresse på en lige bænk - 4x8;
- Bænkpresse på en skrå bænk - 3x12;
- Løft af stangen til biceps - 4x10;
- Hammer - 3x12.
Dag to (onsdag). Ben- og skuldertræning
- Squat med en vektstang - 4x10;
- Benpress - 3x15;
- Rumænsk dødløft (dødløft på lige ben) - 4x12;
- Hær type bænkpresse - 3x12.
Den tredje dag (fredag). Ryg og Triceps træning
- Deadlift - 4x12;
- Bredt pull-ups på den vandrette bjælke - 4 x max;
- Tryk i en skråning - 3x10;
- Den smalle greb bænkpresse - 4x12.
Muskelvindingsøvelser
