Mange begyndere atleter, der følger råd fra mere "erfarne" bodybuildere eller udfører styrketræning udelukkende efter eget skøn, gør mange trivielle fejl. Dette gælder desværre ikke kun begyndere, men også bodybuildere, der besøger gymnastiksalen i lang tid. Mange tager simpelthen ikke højde for de grundlæggende principper, som fører til et betydeligt fald i tempoet for fremskridt i opbygningen af en lettet, oppustet krop. Hvis en atlet, der ikke tager sportsfarmaceutiske midler, ikke forstår det grundlæggende, gentages fejl igen og igen.
indhold
- 1 Principper for træning af lige
- 1.1 Du kan ikke følge rådene fra "kemikere"
- 1.2 Undgå overtræning
- 1.3 Forsøm ikke resten mellem træning
- 1.4 Glem ikke resten mellem sæt
- 2 Konklusion
Principper for træning af lige
Uddannelsesprocessen uden at tage kemi er baseret på fire grundlæggende principper. De bør alle være en prioritet for den "naturlige" atlet. Enhver afvigelse eller udelukkelse fører til et kraftigt fald i træningens effektivitet, fraværet af betydelige fremskridt i lang tid. Hvis hvert princip følges og tages i betragtning, bliver det helt klart, hvordan og hvor meget du har brug for at træne og komme dig, for ikke at bremse og ikke føle dig overtrængt, for at forblive tilfreds med resultaterne.
Du kan ikke lytte til råd fra "kemikere"
Det er nødvendigt klart at skelne mellem måderne man bygger muskler på mellem lige og bodybuildere, der accepterer kemi. Sidstnævnte muskelmasse er hovedsageligt resultatet af orale og injicerbare steroider. At lytte til en træner eller mere erfarne motionscenterkammerater, der bruger anabolske stoffer giver ingen mening.
Hvis du går fra det modsatte, svinger i flere timer om dagen og gør et utroligt stort antal tilgange i hver øvelse, men ikke tager kemi, fungerer ingen af disse gode ting. En forkert rollemodel kan ikke kun være træner og stamgæster i gymnastiksalen, men også professionelle bodybuildere, der fortæller og viser deres unikke teknikker i bøger og videoer.
Profferne gik ikke kun gennem den vanskelige træning, men holder sig også til en speciel diæt, og steroider tages under strengeste opsyn af specialister. Og hvis du for eksempel begynder at deltage i et revolutionerende program fra Greg Plitt, er det umuligt at holde ud i mere end en uge uden farmaceutisk støtte. Særligt stædige kan selvfølgelig tvinge sig selv til at gøre det med magt, idet de tror på, at de på denne måde også vil blive professionelle.
Der er atleter, der er overbeviste om, at du har brug for at træne i gymnastiksalen fem til seks gange om ugen, og også laver morgenkondition. Nogle gør tre øvelser med 15-20 gentagelser på en hvilken som helst muskelgruppe. Du kan mestre dette med kemi, men en sådan tilgang er bestemt ikke til det rette.
Det optimale tidspunkt for klasser er en times aktiv træning med jern, men ikke mere.
Undgå overtræning
Tunge udviklingsuddannelser skal ifølge resultaterne af undersøgelserne udføres højst to gange om ugen. Ikke fire eller seks gange, men kun to. Resten af tiden kan vies til de muskler, der ikke overvåges ved at udføre letisolerende øvelser. Cardiotraining har ikke en stærk effekt på det endokrine system, det kan udføres uden strenge restriktioner.
Hvis en uge er dedikeret til tung træning fra tre eller flere gange, vil begyndelsen af træningsplatået, når det skyldes overtræning af atletens motivation og ønske om at fortsætte med at gøre mere, ske. En veludviklet lektionsplan giver dig mulighed for at undgå dette, nok tid til at gendanne det endokrine og nervesystem, muskelvæv. Dette giver dig mulighed for at fortsætte med at føle et stort ønske og ønske om yderligere træning.
Forsøm ikke resten mellem træning
Muskelfibre gendannes til 95% kun 10-15 dage efter træning. Det er forkert at træne den samme muskelgruppe to eller tre gange om ugen. Dette påvirker den muskelstruktur, som endnu ikke har haft tid til at styrke og opbygge, negativt. Meget mere produktive og effektive træninger, der udføres en gang hver 14. dag. En hyppigere belastning provoserer starten af katabolismeprocessen, når muskulaturen ikke forøges i volumen, men begynder at nedbryde under konstant pres med tung vægt, da den simpelthen ikke har tid til at "hvile" for at danne og give vækst.
Dette betyder ikke, at du kun skal besøge gymnastiksalen en gang hver anden uge. Det er nok at skifte en uges tung træning med en stor vægt og en uges let pumpning. Tag ikke let pumpning. Korrekt valgte øvelser, der udføres i ugen med "hvile" fra tungt jern, gør det muligt at træne de såkaldte langsomme muskelfibre, som er vanskelige at pumpe under tung træning. En sådan vekslingsmetode garanterer den proportionelle udvikling af muskler, minimerer muligheden for katabolisme - nedbrydningen af muskelceller.
Glem ikke resten mellem sæt
Pausen mellem sæt afhænger af træningstypen. I mange kilder anbefales det at hvile fra 1 til 2 minutter for dem, der går i vægt, og 2-8 minutter for atleter, der arbejder for at øge styrken. Gendannelse af oxiderede muskler under tung træning tager mindst 5 eller 10 minutter.
I løbet af denne periode formår mælkesyre at blive næsten fuldstændigt forarbejdet, og Kreotinfosfat - den vigtigste energikilde, der kræves for at muskelvævet kan komme sig. Ved at give god muskelafslapning kan atleten igen begynde at udføre en kraftfuld tilgang med tung vægt.
konklusion
En lige atlet, der helt klart følger disse fire principper, vil undgå mange fejl og vil være i stand til korrekt at opbygge sit træningsprogram.
