At opnå konkrete resultater i bodybuilding er forbundet med begrænset ernæring. Især gælder dette for de fødevarer, der har mange kalorier, og som kan påvirke væksten af fedtvæv. Mange atleter lider meget af dette, men du kan altid finde et alternativ. Nødder hører til de produkter, som i bodybuilding kan erstatte en masse produkter, der er ubrukelige for en atlet. Naturligvis er nødder i sig selv ikke helt befordrende for konstant brug, men hvis du tilsætter honning, marmelade eller marmelade til dem, kan du få en ret velsmagende tallerken. Denne artikel hjælper atleter med at tilberede de passende desserter, tale om de typer nødder og hvor sunde de er.
Nødder indeholder mange nyttige stoffer, derfor skal de være til stede i enhver atlet, især bodybuildere. Så hvad er sunde nødder:
- De har nok sunde fedtstoffer, såsom Omega-3, Omega-6 og Omega-9.
- Deres brug undertrykker følelsen af sult.
- De har et tilstrækkeligt indhold af protein såvel som protein, hvilket er meget vigtigt for vegetariske atleter.
- De kan bruges i kombination med andre fødevarer.
- For at tilberede en skål med nødder behøver du ikke bruge meget tid.
Typer af nødder i bodybuilding
Der er flere typer nødder i naturen, men nogle af de nyttige for atleter er:
- Jordnødder er en favorit type nødder for de fleste atleter, og endnu mere for bodybuildere. Denne type nødder aktiverer produktionen af nitrogenoxid, hvilket bidrager til ekspansion af blodkar, hvilket betyder, at gavnlige stoffer transporteres meget hurtigere til muskelvæv. Derudover bidrager jordnødder ikke til vægtøgning. Jordnødder betragtes som et nyttigt produkt, der giver det centrale nervesystemes bedste funktion, forbedrer hukommelsen og lindrer depression. 100 gram jordnødder indeholder 26 gram protein, 45 gram fedt, 10 gram kulhydrater og i alt 552 kalorier.
- Mandler betragtes som det mest næringsrige protein. Derudover indeholder mandler en tilstrækkelig mængde sunde fedtstoffer. Dets anvendelse fører til en følelse af fylde og stimulerer også produktionen af dopamin, et hormon, der er forbundet med udviklingen af det centrale nervesystem. 100 gram mandel indeholder 18 gram protein, 53 gram fedt, 13 gram kulhydrater. Produktets energiverdi er 609 kalorier.
- Walnut. Denne nødder har en stor effekt på hjernens funktion og dens aktivitet. Det indeholder mange fordelagtige fedtsyrer, herunder omega-3s. Derudover er valnødder en kilde til melatonin, et stof, der hjælper med at normalisere søvn. 100 gram valnødder indeholder 16 gram protein, 60 gram fedt, 11 gram kulhydrater. Produktets energiværdi er 656 kalorier.
Bodybuilding Jordnødder
Som nævnt tidligere er jordnødder det mest populære produkt, som mest erfarne atleter bruger. Grundlæggende køber de det på grund af sammensætningen, der betragtes som den mest optimale. Han har mindst kalorier, men mest protein. Jordnøddesmør betragtes som lige så nyttigt. Det bruges i perioder med generering af muskelmasse af mange professionelle bodybuildere.
Når du køber jordnøddesmør, skal du huske at gøre dig bekendt med dens sammensætning. Hvis olien købes i supermarkedet, har den sandsynligvis en masse sukker og andre tilsætningsstoffer, som på ingen måde bidrager til en smuk figur. Brugbar olie til en atlet sælges kun i nogle butikker, der sælger vegetarisk mad.
Godt at vide! Jordnøddesmør er ikke svært at fremstille på egen hånd. For at gøre dette stegt jordnødder og formalet med tilsætning af en lille mængde vegetabilsk olie, ellers kan produktet vise sig at være tørt.
Når de konsumeres, kan en lille mængde sukker eller andet slik tilsættes til jordnødder. I dette tilfælde afhænger det hele af arten af kosten, tilstand og mål. Ikke sidst er atletens smagspræferencer.
Er det muligt at spise nødder under tørring
I tørreprocessen er nødder især nyttige, fordi de indeholder mange sunde fedtstoffer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i processen med at forbrænde fedt. Desværre indeholder nødder op til 600 kalorier (pr. 100 gram), hvilket er 1/3 af den daglige dosis under kosten.
I denne forbindelse skal det siges, at du om en dag, under tørring, ikke kan spise mere end 50 gram nødder. Det anbefales at spise nødder uden salt, da det fastholder fugt og ikke giver dig mulighed for at træne muskler.
Baseret på denne faktor kan vi konkludere: det er bedre at bruge nødder i perioder med forøget muskelmasse, men ikke i tørreprocessen.
