Mike Mentzer

Mike Mentzer, kendetegnet ved alsidigheden i sit talent, da han har mange resultater, både inden for sport, inden for erhvervslivet og i litteratur. Derudover forstod han mekanismen i træningsprocessen og forundrede mange berømte atleter.

indhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 Biografi om Mike Mentzer
  • 3 Hans resultater
  • 4 Begyndelse af en coachingkarriere
  • 5 Mike Mentzer's sygdom og død
  • 6 Mike Mentzer Supertræning
  • 7 Mike Mentzer træningsprogram
    • 7.1 mandag
    • 7.2 Tirsdag
    • 7.3 Lørdag

Antropometriske data

  • Højde - 173 cm.
  • Vægt - 102 kg.

Mike Mentzer Biografi

Denne unikke mand blev født i Pennsylvania i 1951 den 15. november. Samtidig er hans ungdommelige år bundet til en lille by kaldet Eufrat. Mike blev interesseret i denne sport i en alder af 11 år, da han kiggede gennem et magasin om bodybuilding. Det var i dette øjeblik, at den unge mand så på verden på en ny måde og begyndte med alt ansvar for at håndtere strukturen i hans krop. Dette er ganske tidligt sammenlignet med hvor mange berømte atleter nåede deres højde. Han skjulte aldrig det faktum, at han tog steroider og andre kosttilskud for de gode resultater. Han begyndte bevidst at tage forskellige medikamenter, hvilket efterfølgende resulterede i en forringelse af hans helbred, skønt Mike selv ikke holdt sig til en sådan opfattelse, da han filosofisk om livet.

Første gang begyndte han at deltage i forskellige turneringer i en alder af 20 år. Hans ambitioner var meget høje, da han satte sig målet om at blive den bedste bodybuilder i verden. Et år senere deltager han i Mr. America-konkurrencerne og indtager kun 10. pladsen, som i en sådan alder ikke kan kaldes et beskedent resultat. Men Mike selv er ikke tilfreds med sine resultater, ved at han er klar over, at det er nødvendigt at ændre hele træningsprocessen. Efter at have deltaget i Mr. America lykkedes det Mike at lære den berømte træner Arthur Johnson at kende, hvorefter hele hans tilgang til træningssystemet ændrede sig, da han træner i henhold til velkendte og enkle ordninger. Forfatteren Ein Reid påvirkede også atletens psykologiske tilstand alvorligt. Da han læste hendes trilogi ”Atlas Shrugged”, begyndte han at evaluere helt anderledes begivenhederne, der sker omkring ham. Han blev mere selvsikker og uhensigtsmæssig, hvilket gjorde ham i stand til at rejse endnu et skridt, psykologisk set. Han proklamerer selv mottoet "Forbindelsen mellem fornuft og virkelighed."

Mike var ikke from og betragte sig som en ateist, idet han havde sin egen mening om dette: Guds eksistens rejser mange spørgsmål, da stedet hvor han bor endnu ikke er blevet opdaget. Det var hvad Mike Mentzer sagde om Guds eksistens.

Hans resultater

Mike deltog først i Mr. Olympia-konkurrencen i 1979 og optrådte i tungvægt-divisionen. Her sejrer han med tillid, men indtager andenpladsen i den absolutte kategori, hvor han er tilbage efter Frank Zane. Året efter beslutter han sig for at deltage i denne prestigefyldte turnering igen, men det lykkedes ham kun at tage 5. pladsen. Hvad angår vinderen, viste det sig at være den kendte Arnold Schwarzenegger, der besluttede at vende tilbage til bodybuilding. Så var der rygter om, at Arnold Schwarzenegger ikke viste noget unikt i konkurrencen, men af ​​en eller anden grund var han den første. Der var også rygter om, at alt blev købt på forhånd. Faktisk var kontrasten synlig mellem Arnold i 1975 og Arnold i 1980, hvilket Mike Mentzer selv indrømmede.

Begyndelsen på en coachingkarriere

Efter 1980, da Mike mislykkedes, deltog han ikke længere i turneringer, men skiftede til coaching. Hans yderligere succes skyldtes det faktum, at han åbnede et helt nyt træningssystem, hvilket førte til fremkomsten af ​​nye tilgange til bodybuilders træningssystem. Hans teori blev bekræftet i personen af ​​Dorian Yates, der vandt 6 gange i de prestigefyldte ”Mr. Olympia” -turneringer, på trods af at Mike begyndte at træne med denne atlet fra 20-årsalderen. I henhold til sportskriterier er dette ganske sent, men ikke så tidligt, i betragtning af den alder, hvor Mike begyndte at træne selv.

Da coachingkarrieren lige var begyndt, anvendte han et lidt andet skema af træningsprocessen for sin studerende Jones, men dette gav ikke det ønskede resultat, og Mike besluttede at skabe sin egen teknik. Efter at have analyseret hele processen kommer han til den konklusion, at problemet er relateret til muskeloverbelastning, så han arbejder på øvelser, der er mere energiske, men som tager mindre tid. Faktum er, at musklerne vokser i hvileprocessen, og musklerne skal genoprettes fuldt ud. Efter flere års hårdt arbejde viste det sig, at studerende opnår optimale resultater, når antallet af tilgange reduceres. Han reducerer deres antal til 2-4 tilgange, over 4-7 dage. En sådan teori blev alvorligt kritiseret, men Mentzer kom ikke tilbage fra den og insisterede på sin egen. Efter nogen tid formåede han at bevise sin sag. Mike betragte sig selv som en workaholic, der er klar til at arbejde 12 timer om dagen for at få stor fornøjelse.

Mike Mentzers sygdom og død

Mike havde ofte problemer med blodcirkulationen, problemer med rygsøjlen og lungerne. På trods af dette arbejdede han hårdt og ikke opmærksomme på problemer. Da Mike var syg, blev han kaldt af Arnold Schwarzenegger, som var klar til at hjælpe denne atlet når som helst. Mike var mistillid til "terminatoren", men efter dette opkald ændrede han mening om Arnold.

I 2001 døde Mike Mentzer af hjertestop. Et par dage senere døde hans ældre bror Ray. Efter obduktionen fandt eksperter en stor dosis morfin. Brødrene tog dette stof for at reducere smerterangreb.

Mike Mentzer Super Training

Hvis du korrekt tegner et diagram over hele træningsprocessen, er atleten i stand til at hæve sit potentiale efter hver træning. Uerfarne atleter i nogle måneder har været i stand til at øge styrken af ​​quadriceps fra 80 kg og 7 reps til 113 kg og 10 reps. Som du kan se, er væksten ganske mærkbar. David Paul, en af ​​Mentzers studerende, udførte 33 gentagelser med en vægt på 113 kg. På samme tid, i den første lektion, udførte han kun 15 gentagelser af benforlængelse med en vægt på 113 kg, og derefter gjorde supersættet allerede 15 gentagelser, men vejer allerede 240 kg. En uge senere kunne han udføre 27 gentagelser af benforlængelse og 38 gentagelser af benpresser med samme vægt. Ved udgangen af ​​den anden uge var atleten klar til at udføre 33 forlængelser og 70 benpresser.

Kun et par klasser havde Paul brug for for at øge styrken på benmusklerne med 388%. På samme tid, på en måned, formåede han at bygge 3 kg muskler. Varigheden af ​​undervisningen var kun 15 minutter. Hvis vi sammenligner med det faktum, at Mike var nødt til at studere i 2 timer i 6 dage og 5 år i træk, mens han havde minimal effekt, kan vi med sikkerhed sige, at hans nye metode markant vandt. Forresten, ved hjælp af supertræning kan anstændige resultater opnås af enhver atlet, ikke engang de mest begavede.

Før du mestrer Mike Mentzers supertræning, skal du tage en pause i klasser i et par uger for at gendanne alle de biokemiske processer, der forekommer i atletens krop, fuldt ud. Du skal være opmærksom på, at høje belastninger negativt påvirker menneskers sundhed, derfor er det bedre at udføre supertræning så udhvilet og sund som muligt. Hvis dette ikke gøres, giver det simpelthen ingen mening at regne med høje resultater.

Mike Mentzer træningsprogram

Hvis alle betingelserne er opfyldt, kan du gå videre til starten af ​​undervisningen. De skal udføres hver fjerde dag, det vil sige 96 timer efter afslutningen af ​​den foregående. Al træning i henhold til Mike Mentzer-metoden er i højintensitetsfejltilstand. Sættet med klasser består af 1-2 øvelser for hver af deres muskelgrupper, der udføres separat eller i superserier. Hovedprincippet i teknikken er komplet muskelsvigt med 1 eller 2 fremgangsmåder, men samtidig skal 1-2 opvarmningsfremgangsmåder udføres. Som et resultat forekommer en belastning af en muskelgruppe en gang hver anden uge, hvilket fører til fuldstændig bedring og god muskelvækst.

mandag

bryst

  1. Reduktion af hænder i simulatoren eller avlen, der ligger på en vandret bænk, supersæt med ...
  2. Benchpress på en hældningsbænk (helst i Smiths simulator).

tilbage

  1. Pullovere i Nautilus-simulatoren eller pullovere med håndvægte, supersæt med ...
  2. Træk ned med et smalt omvendt greb.
  3. Normal (ikke på lige ben) dødløft.

Fredagsfødder

  1. Benforlængelse, supersæt med ...
  2. Benpress.
  3. Stående på tæerne.

tirsdag

delta

  1. Sving håndvægte til siderne (bedre i simulatoren)
  2. Gynge håndvægtsvingninger (bedre mulighed i simulatoren til information)

hænder

  1. Løfter vektstang til biceps, mens du står
  2. Bench press på blok superset med ...
  3. Push-ups på de ujævne bjælker.

lørdag

fødder

  1. Benforlængelse med et supersæt med ...
  2. Squats (helst i Smiths simulator)
  3. Tå løfter

Onsdag Start en ny cyklus