Smukke præster tiltrækker altid mandlig opmærksomhed. For at gøre din røv smuk og pasform har du brug for regelmæssige træninger med moderat belastning. Dette er den eneste måde at opnå det ønskede resultat.
De, der vil pumpe røvet op i 2-3 uger, eller endda om et par dage, forstår du selv, at du ikke vil være i stand til at få et fantastisk resultat. Det maksimale, der kan opnås, er at bringe præsternes muskler i tone. Hvis du vil blive ejer af den brasilianske røv, skal du stille ind på regelmæssig hård træning.
indhold
- 1 Principper for uddannelse
- 2 bedste øvelser
- 2.1 1 - Sky Bridge
- 2.2 2 - Bøjningstræ
- 2.3 3 - Trappe
- 2.4 4 - Squats in the afgrunden
- 2.5 5 - Sky Squats
- 3 Hurtige resultater om et par uger
- 3.1 10 minutter for balderne
Uddannelsesprincipper
Hvis du seriøst har besluttet at gå ned i forretningen og planlægger at spille sport regelmæssigt, skal du for at opnå de bedste resultater i " smukke præster " deltage i mindre end 3 gange om ugen i 8-15 minutter.
Du skal også tilføje aerob træning - to gange om ugen i en time. Du kan løbe, hoppe reb, svømme eller skate. Alle aktive sportsgrene er egnede.
Giv ikke dig selv indrømmelser! Når du kun har indgået en indrømmelse, risikerer du at opgive klasser helt om en måned. For at udvikle vanen med at træne tager det ca. 30 dage.
For at gøre hjemmekurserne mere effektive skal du vælge den tid, der er bedst for dig. Spil ikke sport i en badekåbe - skift til en træningsform, og tag en kontrastbrusebad efter klassen, tag den alvorligt.
Udfør hver øvelse, start med 15-20 gentagelser. Begynd at øge antallet af gentagelser med 5-10 om ugen, indtil du kan udføre 100 gentagelser. Hvis øvelsen udføres meget let, kan håndvægte bruges til at vægte. Hvis der ikke er håndvægte til rådighed, skal du trække vand i plastflasker og arbejde med dem. Vægten skal også øges gradvist.
Bedste øvelser
Vi har forberedt de bedste øvelser, der giver resultater på kortest mulig tid. Alt hvad du behøver er en robust stol og et ønske om at forbedre din røv. Disse enkle øvelser giver dig mulighed for at pumpe op og øge din røv, slippe af med overskydende fedt i balderne og hofterne samt bringe musklerne i god form.
1 - Sky Bridge
Involveret: bagdel, nedre del af ryggen, lårens bagside.
Lig dig ned på ryggen. Stræk benene og sæt hælene på stolstolen. Hænderne på siderne, håndfladerne ned. Løft dit højre ben lodret op. Riv langsomt dine hofter fra gulvet. Løft bagdelene, indtil kroppen tager en lige linje fra venstre hæl til skuldrene. Gør 20 reps, mens du holder din højre fod højt. Skift derefter benene og gentag øvelsen med venstre fod.
2 - Bøjningstræ
Involveret: lår, kalve, bagdel.
Stå på fødderne nogle få centimeter bag stolen. Saml dine ben sammen, læg hænderne på bagsiden af en stol. Hold ryggen lige, bøj dit venstre ben ved knæet. Tag benet til siden 90 grader.
3 - Trappe
Involveret: balder, hofter, quadriceps, kalve.
Stå overfor stolen, fødderne skulderbredde fra hinanden, arme på korsryggen. Placer din højre fod på sædet, løft og bøj din venstre fod 90 grader, som om du vil lægge den på bagsiden af en stol. Hold denne position et stykke tid. Sænk din venstre fod tilbage til gulvet, sænk derefter din højre fod, og træk den tilbage, hvilket gør en spræng. Hold denne position et kort stykke tid, og gentag bevægelsen.
4 - Squats i afgrunden
Involveret: lår, bagdel, quadriceps.
Stå en halv meter fra stolen med ryggen til den. Læg fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne på taljen. Tag din venstre fod tilbage, og placer din øvre fod på sædet. Start dine squats ved at bøje dit højre ben og bringe dit venstre knæ tættere på gulvet. Ret dit højre ben. Gør 15 reps, ændre din fodposition og gentag øvelsen.
5 - Sky Squats
Involveret: balder, quadriceps, kalve, bag på låret.
Ben skulderbredde fra hinanden, arme på hver side. Drej langsomt (tæll til 4, når du sænker). Stå på tæerne fra den nederste position og stræk armene op.
Disse 5 volumetriske øvelser i høj kvalitet giver dig mulighed for effektivt at træne gluteale muskler og hurtigt opnå et synligt resultat.
Hurtige resultater om et par uger
Nøglen til succes med eksprestræning er enkelhed i øvelser og antallet af tilgange. Dette kompleks skal udføres dagligt to gange om dagen. Den bedste tid til klasser er før morgenmad og før middag.
Du behøver kun at kontrollere kammerat. I den første fase skal du gøre 15 gentagelser på hvert ben. Forøg antallet af gentagelser hver dag. Resultatet glæder dig om 10 dage.
1 - Stå på alle fire. Hold ryggen lige, bøj dit højre ben ved knæet og tag det til siden. Tag et spark med højre fod til siden, og bøj derefter knæet til dets oprindelige position. Udfør 15 reps og skift ben.
2 - Ben sammen, arme langs kroppen. Bøj dit højre knæ og bevæg dit højre ben til siden. Tag din højre hånd til siden, løft din venstre hånd over dit hoved. Uden at ændre positionen på hænderne, læner du let fremad og bevæg din højre fod tilbage. Ret ud og vend tilbage til startpositionen.
3 - Ben sammen, knæene let bøjede. Læg dine hænder på dit venstre lår, og riv din højre hæl af gulvet. Tag højre fod til siden, rør ved tå på gulvet og vende tilbage til startpositionen. Udfør 15 reps og skift ben.
4 - Stå, hæle sammen, tæer fra hinanden i 45 grader, hænderne på hofterne. Bøj dine knæ let, og stå derefter straks på tå. Hold i fem sekunder. 
5 - Lig på ryggen, benene sammen, hænderne langs kroppen med håndfladerne nede. Løft dine lige ben op og spred dem fra hinanden. Hold denne position. Bøj knæene, og forbind fødderne.
Dette kompleks giver dig mulighed for at opnå et effektivt resultat på kun 10-15 minutter fritid.
10 minutter til bagdel
