Stuart McRobert - bodybuildereLæs Mere

Antropometriske og effektindikatorer
Træningssystem
El-system
Funktioner i en atletes liv
McRobert træningsprogram

Stuart McRobert, en provinsiel bodybuilder, har altid fortaler for en sund sport uden brug af steroider eller andre stoffer af kunstig oprindelse. Hans fortjeneste er, at han formåede at udvikle sin egen specielle træningsmetodologi, takket være hvilken han gjorde en revolution i bodybuilding-verdenen. Denne teknik er grundlaget for al sund amatørkropsbygning. Desværre er det praktisk taget umuligt at opnå alvorlige resultater uden aktivatorer til vækst i muskelvæv, men det er meget realistisk at danne en smuk krop.

indhold

1 Antropometriske og effektindikatorer
2 Træningssystem
3 Power System
4 Funktioner i en atletes liv
5 MacRobert-træningsprogram
- 5.1 Alternativ nr. 1
- 5.2 Option nr. 2

Antropometriske og effektindikatorer

Helt øverst i sin sportskarriere formåede Stuart Mack Robert at øge sin muskelmasse med 25 kg, med en højde på 175 cm og en vægt på 95 kg. Og det er udelukkende takket være hans nye teknik uden brug af stimulerende stoffer. Hans styrkeindikatorer er som følger:

Liggende vektstang liggende - 120 kg.
Deadlift - 200 kg.
Squat - 160 kg.

Træningssystem

I sin bog Think! Stuart beskrev sit træningssystem detaljeret. Denne bog blev en bestseller og blev udgivet seks gange, takket være atleten formåede at blive grundlæggeren af amatør bodybuilding. Træningsplanen er baseret på det faktum, at de begyndte atleters antropometriske data tages i betragtning, så det var muligt at vælge det passende sæt øvelser individuelt.

Ifølge forfatteren spiller atletens alder en afgørende rolle i opnåelsen af høje resultater. Ifølge ham kan man altid regne med betydelig succes, men kun indtil 35 år.

For at vælge det passende træningsprogram er det vigtigt at overveje atletens fysiske data. Tre hovedindikatorer tages som grundlag for beregninger: højde - 175 cm, håndledsstørrelse - 17, 5 cm og vægt - 76 kg.

For begyndere med sådanne parametre anbefaler forfatteren følgende:

Knebøj med en vægt på 150 kg.
Løft barbell liggende og vejer 110 kg.
Bænkpres til hovedet - 65 kg.
Deadlift - 180 kg.

Disse grundlæggende øvelser suppleres af flere tilgange af følgende art:

10 tilgange - squats med en vægt på 120 kg.
10 tilgange - dødløft med en vægt på 140 kg.
10 tilgange - dødløft på lige ben med en vægt på 110 kg.
6 tilgange - bænkpresse liggende 100 kg.
6 tilgange - en bænkpresse til et hoved, der vejer 50 kg.
8 tilgange - løft af 40 kg biceps.
8 tilgange - bænkpresse med et smalt greb, der vejer 90 kg.
20 gange - løfter på sokker med en vægt på 20 kg.

Al træning skal udføres i normal driftstilstand. Hvis du reducerer hastigheden, medfører dette ikke noget udbytte. Når en atlet foretrækker et lavere tempo, er det bedre at reducere belastningen ved at fjerne lidt vægt.

Atletens personlighed spiller også en vigtig rolle. For at en muskelaflastning skal vises, skal du konstant øge belastningen. Når man konstant arbejder med de samme vægte, vænner musklerne sig til belastningerne og holder op med at opbygge deres volumener.

El-system

Uden ordentlig ernæring er det ikke muligt at ændre din krop radikalt. For at arbejde med store belastninger har du brug for en masse næringsstoffer. Derfor bliver du nødt til at spise mere og mere ofte. Det er ikke så enkelt at skifte til en sådan strømordning natten over. Han mener, at det vigtigste fødevareprodukt er mælk. Baseret på dette er det nødvendigt at bruge det konstant, så jern genopfyldes i kroppen. Naturligvis er den mest nyttige naturlige mælk. Det samme gælder for andre fødevarer. Derfor køber mange atleter produkter på markederne og forbereder dem selv. Hvis atleten ikke absorberer laktose, kan du bruge lavt fedtindhold. Under alle omstændigheder kan mælk erstattes med yoghurt eller ægbaserede cocktails.

Produkter, der indeholder konserveringsmidler og forskellige kemikalier i deres sammensætning, bør slet ikke forbruges. Bodybuilder's kost skal bestå af en række fødevarer. At spise den samme mad hele tiden er uønsket. For at forbedre din appetit kan du helt nægte mad i nogen tid. Grød skal også skiftes såvel som side- retter til dem.

Det er uønsket at spise fedtholdige fødevarer, der indeholder kolesterol. Stuart Mack Robert støtter ikke et initiativ, der slet ikke spiser sådanne fødevarer. Atleten mener, at hvis han er sund, kan sådanne produkter i kosten være til stede.

Hvis du ikke bruger steroider og fører en sund livsstil, kan du med sikkerhed forlade en stiv diæt, men du skal kende den virkelige belastning på leveren. For at gøre dette er du nødt til at donere blod fra tid til anden til analyse og kontrollere niveauet af kolesterol. Denne tilgang giver dig mulighed for virkelig at vurdere fordelene ved kosten eller dens skade. Som et resultat kan du virkelig justere din diæt.

Forfatteren af bogen anbefaler, at alle atleter over 35 år opgiver de fleste dyrefedt og erstatter dem med skaldyr, vegetabilsk olie, nødder eller frø. Dette vil føre til et markant fald i kolesterol i blodet. Han hævder også, at konventionelle diæter med lavt fedtindhold er resultatet af steroider og anden kemi på leveren.

På trods af det faktum, at han ikke opfattede den klassiske diæt, anbefalede han, især for begyndere atleter, at tælle kalorieindtagelse. I flere uger i træk skal du bruge den samme mængde kalorier, hvorefter du skal finde ud af, hvor meget der er gået i vægt. Hvis kropsvægten hele denne tid er på samme niveau, skal ca. 300 kalorier tilføjes til kosten, men ikke mere. En atlet har brug for mindst 4000 kalorier pr. Dag. Når der vises et positivt resultat, forsvinder behovet for en sådan kraftordning af sig selv.

Bevægelsen mod det tilsigtede mål skal være gradvis.

Mængden af træning, ligesom kalorier, skal stige gradvist. Regimet for forbedret ernæring bør udelukkende ledsages af de mest intense træninger. Det er i disse perioder, at grundlaget for den fremtidige form af atletens krop lægges. Energi bør kun rettes mod vækst af muskelmasse. I tilfælde af fedtforekomster, skal kalorier skæres ned, og justere din diæt igen.

Stuart Mack Robert peger på det faktum, at appetit er resultatet af effektiv træning og kost. Når atleten efter træning udvikler træthed og mangler appetit, betyder det, at enten træningen ikke var intens, eller atleten ikke får de nødvendige næringsstoffer. Disse symptomer forekommer typisk hos vegetarer, så produkter som mælk og æg skal inkluderes i deres kost.

En time før træningsprocessens start skal du drikke en milkshake, der let optages. Du kan ikke lade kroppen sulte, en time efter træningen kan du stadig drikke en cocktail.

Funktioner i en atletes liv

En legendarisk atlet blev født i Liverpool i 1958. Fra en tidlig alder forlod han ikke tanken om, hvordan man blev en bodybuilder, så i en alder af 14 begyndte han at gå på et motionscenter. Han øvede ganske meget og besluttede derfor at beskrive hele træningsprocessen. Han gjorde det først i en alder af 15 år.

Dette var ikke hans første arbejde og ikke det sidste, så han fortsatte med at skrive artikler om emnet bodybuilding. Det var først i 1981, at hans første arbejde så dagens lys. Samme år formåede han at frigive en træningsmanual til bodybuilding, som blev revolutionerende inden for bodybuilding. Efter et stykke tid flyttede Stewart til Cypern, hvor han begyndte at studere som lærer.

Desværre var denne atlet ikke i stand til at opnå de resultater, som professionelle atleter viste, og afsluttede hans professionelle karriere. Men han begyndte at kæmpe for en sund livsstil ved hjælp af artikler og bøger. Således forblev han en amatør atlet.

I 1989 begyndte atlet at udgive Hardgainer-magasinet i sit trykkeri. Magasinet blev udgivet i store udgaver indtil 2004 og nød en enorm succes. I hans værker hævder Stuart som regel, at du med enhver person kan få en god amatøratlet.

Når han udviklede træningssystemer og en diæt, tog han altid standarddataene fra en almindelig person som basis. Forfatteren bor på Cypern med sin kone og to døtre, men fortsætter med at skrive, studere filosofi og arbejde i gymnastiksalen.

Så en person, der ikke kunne opnå betydelig succes i sportslivet, var i stand til at blive fremragende inden for bodybuilding. Mange begyndere atleter begynder deres sportskarriere bevæbnet med hans bøger. Fortjenesten for Stuart Mack Robert er, at han formåede at udvikle sit træningssystem og ernæringsplan, der giver enhver mulighed for at skabe en smuk krop, samt opnå en seriøs succes inden for sport uden stor risiko for helbredet og med minimalt forbrug af aktivatorer.

McRobert træningsprogram

Mulighed nummer 1

Træning nummer 1

Rumænsk trang - 1 sæt af 15 reps og 1 sæt af 10
Hærens bænkpresse - 1 sæt til 10 reps og 1 til 6
Træk med stort greb - 1 sæt til 12 reps og 1 for 8
Dips - 1 sæt til 10 reps og 1 for 6
Tå løfter - 2 sæt på 20 reps

Træning nummer 2

Barbell Squats - 1 sæt af 15 reps og 1 sæt af 10
Benchpress - 1 sæt til 12 reps og 1 for 8
Brug af skuldre - 1 sæt til 15 reps og 1 for 10
Siddende håndvægt Tryk - 1 sæt til 8 reps
Skråstang - 1 sæt til 10 reps og 1 for 6
Stiger for biceps - 1 tilgang for 10 reps og 1 for 6

Arbejdsmetoder udføres til "fiasko", men du kan bruge 1-2 opvarmningsmetoder til at forberede centralnervesystemet til udstedelse af stærkere nerveimpulser.