Sådan gør du taljen tynd: et sæt øvelser

Mange repræsentanter for det retfærdige køn over tid står over for ændringer, der forekommer i udseendet, og især i silhuetten. Dette skyldes ikke kun alder, men også moderskab. De fleste kvinder skal sige farvel til taljen efter fødslen. For at returnere timeglasformen til din figur behøver du ikke finde tid i din tidsplan for at besøge gymnastiksalen. Der er mange øvelser designet til at blive udført derhjemme.

indhold

  • 1 Hvordan kan en stigning i taljen og metoder til at bekæmpe dette fænomen "> 2 Hvorfor er der en ophobning af kropsfedt i taljen?
  • 3 Hvad er effekten af ​​fascia på taljen størrelse?
  • 4 Hvad skal man gøre for dem, hvis talje aldrig er blevet udtalt?
  • 5 Et sæt øvelser til en tynd talje
    • 5.1 Opvarmningsenhed
    • 5.2 Selvmassageblokke
    • 5.3 Blok til ændring, forlængelse, styrkelse og toning
  • 6 Video “Tynd talje på 7 minutter”

Hvordan er stigningen i taljen og metoder til håndtering af dette fænomen?

Fascia under graviditet stiger i volumen og bliver meget stærkere. Dette skyldes det faktum, at det udfører funktionen af ​​at opretholde maven. Efter fødsel får fascien som regel ikke sin tidligere form, dvs. den forbliver tykkere. Dette skyldes det faktum, at det på samme tid er meget vanskeligt at tabe sig og returnere den forrige omkrets til taljen.

For ikke at føle ubehag fra, at maven falder frem, for endelig at glemme problemet med "kaninører", anbefales det at mestre et ret simpelt sæt øvelser, der udføres af en professionel fitnesstræner. Denne træning er ideel til kvinder, der lider af konstant oppustethed, vægtøgning i taljeområdet. Kun ved at genvinde en stram mave, kan du genvinde tilliden til dig selv.

Hvorfor er der en ophobning af kropsfedt i taljen?

Årsagerne til stigningen i kropsvægt er forskellige. De er først og fremmest forårsaget af svær belastning, hormonel ubalance, hyppig snacking i forsøg på at "gribe" oplevelser og opretholde en overvejende stillesiddende livsstil. Selv om de er i fitness, fokuserer mange på bagdel, ben og andre dele af kroppen, men deltager ikke i taljen.

Alle disse faktorer spiller naturligvis en betydelig rolle i udseendet af fedtaflejringer i maven, siderne, ryggen. Der er også et fysiologisk træk ved en person, der er forbundet med tyngdekraften, og den virkning, den udøver på rygsøjlen, bindevævet. Hendes rolle i processen med at "øge" taljeområdet er temmelig tung.

Overkroppens masse i kombination med tyngdekraft fører til, at det eksisterende mellemrum mellem lårben og ribben begynder at falde, taljen bliver kortere og mindre udtalt. Denne proces påvirker de indre organer, muskler, kropsfedt og hud negativt.

De begynder bogstaveligt talt at bule ud i forskellige retninger, hvilket ikke påvirker udseendet både på den bedste måde, og i fornemmelser får det en person til at føle sig meget tykkere end han virkelig er. Dette går ikke sporløst, men påvirker fordøjelsessystemet, stofskiftet, blodcirkulationen og iltmætning af blodet, de indre organers tilstand og funktion negativt. Resultatet af alt dette er problemer som oppustethed, overvægt.

Tilstedeværelsen af ​​frit rum i maven fører til stabilisering af blodcirkulationen, hjælper med at normalisere fordøjelsen. Resultatet af dette er, at taljen får en mere udtalt form, "maven" ophører med at skille sig ud fremad. Derudover begynder en person at føle en bølge af energi, at føle sig mere komfortabel både fysisk og mentalt.

I hverdagen er det desværre kun få, der tænker på, hvordan den stillesiddende livsstil, som hovedsageligt føres af alle moderne mennesker, påvirker ikke kun vægten, men også taljen. Ikke mindre vigtigt er tilstedeværelsen af ​​en vis begrænsning og spænding, som afspejles selv i en gang.

Gange for konstant urolige mennesker er blottet for nogen nåde og nåde. Dette kan ikke påvirke fasciens tilstand. Lette og vægtløse trin, tværtimod, får bindevæv konstant til at fungere. Uden megen indsats formår en person med et "elegant" gang at opretholde muskeltonus, som giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med giftstoffer, stress, nervøs spænding.

Hver dag foretager den gennemsnitlige person omkring 5900 trin. Hvis du investerer mere energi i hver, bevæger sig rigtigt, begynder væv og organer at modtage mere ilt, og taljen bliver meget tyndere.

Hvad er effekten af ​​fascia på størrelsen på taljen ">

Sund fascia ligner en gennemsigtig film. På baggrund af ustabil følelsesmæssig baggrund, stress, dårlig holdning, inaktiv livsstil, skader, bliver den tættere, bliver meget kortere og strammere. Begrænsninger, der optræder i bevægelse, provoserer indtrængen af ​​en stor mængde toksiner i fascien, som ophobes i ejendommelige lommer i taljen. Denne proces er reversibel.

Overholdelsen af ​​fascien gør det muligt for denne "shell" at vende tilbage til sin tidligere form. Det er nok at føre en aktiv livsstil, gennemføre øvelser og træninger, der giver dig mulighed for at fjerne toksiner, der er samlet i taljen, for at give silhuetten en attraktivitet.

Hvad skal man gøre for dem, hvis talje aldrig er blevet udtalt ">

Dette sportsudstyr til myofascial frigivelse - moderat og blid strækning, som har en stærk effekt på kropsvævet. Øvelser med en skumgummirulle bidrager til en stigning i cirkulation i led og væv, eliminerer stress og hjælper med at slappe af. Rullens påvirkning kan kun sammenlignes med dyb massage. Det "nedbryder" stillestående giftstoffer, udarbejder endda arvæv, hvilket giver muskelstrukturen større elegance.

Takket være scooteren er de vigtigste og sværtilgængelige muskler inkluderet i arbejdet, hvilket er umuligt at opnå, når man udfører de fleste øvelser både i cardio-træning og i gymnastik. I træning med en rulle kombineres elskede og velkendte øvelser ideelt. Du kan gøre det på ethvert passende tidspunkt uden at have nogen begrænsninger i valg af et sted.

Et sæt øvelser til en tynd talje

Det består af tre blokke, som hver har sin egen orientering, giver dig mulighed for at træne en bestemt muskelgruppe.

Opvarmningsblok

Stående side vipper

De giver dig mulighed for at åbne brystet, gå i intercostale muskler, stimulere blodcirkulationen i lungerne og føle betydelig lindring i vejrtrækningsprocessen. Takket være sådanne tilbøjeligheder kan du slippe af med følelsen af ​​angst, lindre angreb fra både allergier og astma.

udførelse:

  • stående lige, ben anbragt på tværs af hoftenes bredde;
  • hænder hæves op, så de var ved skulderbredde;
  • mens du inhalerer, læner du til højre og udånder til venstre.

Mindst 5 gentagelser udføres på hver side.

"Mill"

Det opvarmer perfekt lændeområdet og rygsøjlen. Frigør kroppens fascia.

udførelse:

  • benene fra hinanden ved hofterne;
  • en rulle (rulle) placeres bag skuldrene, holdes i området med bøjningen af ​​hænderne i albueleddet;
  • ved indånding drejes kroppen i lændeområdet i en, og ved udånding - i modsat retning.

Det vigtigste er at sikre, at benene forbliver bevægelige hele tiden. Fem drejninger foretages i hver retning.

Selvmassageblokke

Øvre bageste rulleskøjteløb

Det giver dig mulighed for hurtigt at eliminere stress, hjælper med at reducere mængden af ​​saltaflejringer, der ophobes i øvre del af ryggen, slappe af den øverste thorakale rygvirvel, tone den cervikale ryggrad. Træning hjælper med at forbedre kropsholdningen, giver ro i sindet.

udførelse:

  • liggende på gulvet, lægger de en rulle under ryggen et sted i bysten, og hviler helt på rullen;
  • hænderne placeres bag hovedet, lukkes i låsen og giver støtte;
  • Brug benene til at skubbe gulvet for at komme fremad;
  • når du trækker vejret, bevæger de sig opad, mens skulderbladene og korsryggen masseres;
  • samtidigt med udånding går de ned og ruller ca. til området for den nedre del af lårbensmusklene.

Du kan ikke gå for lavt. Dette vil skabe en overdreven belastning på rygvirvler og skiver.

Det anbefalede antal gentagelser er 8.

Livsmassage - sidelæns skøjteløb

Hjælper med at reducere sidespænding og -komprimering samtidig med at stimulere lymfedrenering.

udførelse:

  • de ligger på rullen vinkelret på kroppen, let drejet af de højre lår og armhulerne til den øvre del af ryggen;
  • benene er bøjede i rette vinkler, fødderne er ordentligt på gulvet;
  • først ruller de langs rullen 10 centimeter ned mod taljen og vender derefter tilbage til startpositionen og hjælper med fødderne;
  • kroppen er indsat til venstre side og gør det samme rullende.

Gør mindst 8 gange i venstre og højre side.

At åbne

Brug af membranen giver dig mulighed for at øge mængden af ​​ilt, der forbruges, hvilket fremskynder processen med fedtforbrænding, øger stofskiftet, bremser ældningen. Træning eliminerer følelsen af ​​tyngde i skuldrene, lindrer smerter fra livmoderhalsryggen.

udførelse:

  • ligge på rullen og placere den under skulderbladene i det område, hvor bystelinjen passerer, hænderne er bundet bag hovedet til slottet;
  • ved indånding bøjes brystkassen fremad, mens hovedet sænkes ned uden at frigøre armene, strække nakken for at slippe af med spændinger;
  • med en udånding løftes ryggen op, så de slipper af med det overskydende kuldioxid, der tager ilt.

Ved at udføre denne øvelse kan du slippe af med spændinger og ubehag i tarmen, glatte musklerne ud i maven.

Gør fra 8 til 10 gentagelser.

På de indre organer og membran

På grund af implementeringen af ​​sving fjernes toksiner fra kroppen, en forøgelse af rummet mellem ribbenene og lårbensledene.

udførelse:

Ligesom den foregående, men de skrå knæled føjes til gulvet, som giver dig mulighed for at varme op musklerne i maven, hjælper med at strække taljen.

Mindst 3 tilgange foretages på hver side.

“Snow Angel” - skuldermassage

Stimulerer iltmætning i blodet, hjælper med at arbejde på cervikale, brachiale, pectoralmuskler og rygsøjler. Meget nyttigt til kropsholdning.

udførelse:

  • rullen er placeret parallelt med rygsøjlen, så den er mellem hovedet og coccyxen;
  • hænder med bagsiden opad, sprede siderne, rette og åbne brystet;
  • foretage bevægelser, der ligner dem, der udføres, når du opretter silhuetten af ​​en engel i sneen, som gør det muligt at massere skulderbladene under armens bevægelse opad.

De laver en "sneengel" 8-10 gange.

Blok til ændring, forlængelse, styrkelse og toning

På en yndefuld kropsholdning

Denne øvelse er også rettet mod at udvide rummet mellem ribben og hofter, fjerner belastningen fra rygsøjlen.

udførelse:

  • ved indånding trækkes begge hænder op, og ved udånding runder de ryggen og trækker hagen til brystet, mens de samtidig trækker i maven, rører rullen med fingerspidserne for ikke at miste balance;
  • så tager de et andet åndedrag, ruller rullen til den modsatte side, starter lige fra fingerspidserne til skulderbåndet og holder op med at strække, når der er en forlængelse af taljen med rygsøjlen, skuldrene med nakken;
  • udåndende vender de tilbage til positionen med en afrundet ryg og trækker i maven.

Gentag hele handlingscyklussen i mindst 8 gentagelser.

Benhevning

Det giver dig mulighed for at stimulere lymfesystemet, hvilket øger tonen i indre organer og større muskelgrupper. Træning har en gavnlig effekt på fascien af ​​korsryggen.

udførelse:

  • anbring rullen under korsbenet;
  • den øverste del af ryggen med skuldre ligger på en gymnastikmåtte, taljen er tværtimod hævet;
  • ben løftes mod loftet, så de danner en næsten ret vinkel;
  • hænder tager den frie yderkant af rullen;
  • benene sænkes med et åndedræt ned, indtil der er en nedbøjning i lændeområdet;
  • ved hjælp af de dybe magemuskler, udånding, hæver benene igen.

Det vigtigste er at kontrollere, så rygsøjlen ikke bevæger sig og ikke sil.

Foretag 8-10 gentagelser.

Svanen

Øvelsen er rettet mod at styrke, forlænge, ​​afstemme nakken, skuldrene, underarme, bagdel, øvre del af ryggen. Det bidrager til udretning af rygsøjlen og skaber et mellemrum mellem hofter og ribber. Effekten af ​​strækning giver dig mulighed for at føle dig højere, normaliserer fordøjelsen.

gentagelse:

  • med forsiden nedad på den gymnastiske måtten, og rullen placeres under albueleddet og strækker armene fremad med tommelfingrene opad;
  • sokker trækkes væk fra dig;
  • gluteale muskler slapper helt af;
  • samtidig med indånding rulles rullen af ​​underarmenes kraft mod sig selv, mens maven trækkes ind, og skuldrene trækkes tilbage, så der mærkes spænding i hænderne, og holdningen rettes;
  • pressens muskler trækkes så meget som muligt op, hvilket hjælper med at forlænge kroppen foran og opretholde en god kropsholdning;
  • udånding uden hast tilbage til deres oprindelige position.

Det anbefalede antal gentagelser er 8.

"Hourglass"

Øvelsen sigter mod at forlænge, ​​give kompakthed og styrke sidemusklerne, som er nødvendige for at holde rygsøjlen i den rigtige position, reducere den negative påvirkning af trykket med tyngdekraften.

udførelse:

  • liggende på din side, stræk dine ben foran dig;
  • rullen er under ankelen;
  • på albuen på den hånd, de ligger på, rejser de sig, og underarmen lægges på måtten;
  • styr rullen i en stabil position;
  • de tager luft ind, løfter deres frie hænder og føler, hvordan al vægt holdes af alle kroppens laterale linjer, som modstår tyngdekraften;
  • udånder, drejes kroppen mod gulvet, hånden sænkes, forsøger ikke at miste balance, forblive på vægt.

Både venstre og højre gør fra 8 til 10 gentagelser.

shell

Takket være abdominal tilbagetrækning frigives toksiner, kroppen opdateres, hvilket hjælper med at gøre taljen smalere.

udførelse:

  • scooteren er placeret under knæene;
  • hænder, der danner en lige linje med skuldre og håndled, er vinkelret på gulvet;
  • skulderleddet er stabiliseret for at kunne bevæge sig rundt i det, så kroppen ikke bevæger sig fremad eller bagud;
  • maven trækkes ind, rygsøjlen rettes så meget som muligt;
  • de tager luft ind i lungerne og ruller rullen mod sig selv, afrunder rygsøjlen, så den danner en form, der ligner en skal;
  • ved at gøre en dyb udånding hæves hofterne så højt som muligt ved hjælp af scooteren som støtte under benene, hold maven trukket ind og frigør sig fra en stor mængde kuldioxid.
  • inhalerer igen, vender tilbage til deres oprindelige position.

Lav mindst 8 "skaller".

Det præsenterede kompleks er ikke beregnet til at opnå en asp talje, men det giver dig mulighed for at give dette område de dimensioner, der er fastlagt af den fysiologiske struktur, for at opretholde muskel- og kropstone.

Baseret på materialer: goop.com

Video “Tynd talje på 7 minutter”

Interessante Artikler