18 hjemmelavede protein ryste opskrifter

En proteinbaseret cocktail kan laves til enhver atlet. For at gøre dette har du brug for lyst og de rigtige ingredienser. Korrekt og afbalanceret ernæring er et nøglepunkt for en person, der engagerer sig i bodybuilding. For at resultaterne i denne sag skal være tilstrækkeligt høje, skal det være, at din krop modtager den rigtige mængde protein hver dag. Grillede kyllingebryst eller saftigt rødt kød er den første ting, der kommer til at tænke på, men det tager tid at tilberede en sådan ret, som normalt aldrig sker. Og processen med at fordøje kød i sig selv bruger en masse energi fra kroppen, og en sådan solid middag kan ikke kombineres med et besøg i gymnastiksalen. På den anden side kan du erstatte kødretter med et lige så effektivt middel.

Forskellige typer proteiner, som er pulverkoncentrater, er et fremragende alternativ. Med alt dette har hver art sin egen specifikke opgave: muskelgendannelse, vægtøgning. Koncentrerede proteiner kunne næppe prale af god fordøjelse af fordøjelsesorganerne. De tvang bogstaveligt talt bodybuildere til at grimasse som under en tandpine. I dag giver det moderne marked mulighed for at vælge de mest forskellige og smagfulde proteiner. På trods af dette giver den regelmæssige procedure til indtagelse af sådanne pulvere, der fortyndes i vand, få positive resultater. De kan ikke sammenlignes med naturlige fødevarer. I denne artikel giver vi dig muligheden for selv at vælge en af ​​de mest populære proteinshakes lavet af naturlige og friske produkter, der passer dig bedst, og som du kunne lave derhjemme. Lad os starte med at diskutere det mest gunstige tidspunkt på dagen til at drikke sådanne hjemmelavede cocktails - dette er uden tvivl morgen!

På et sådant tidspunkt falder glycogenniveauet i leveren, da kroppen ikke modtog noget mad hele natten. I princippet er den energi, der bruges under søvn, ubetydelig, der er ikke noget galt med det. På den anden side kan en mangel på glykogen i kombination med aktive handlinger efter en person er vågnet op aktivere frigivelsen af ​​kataboliske hormoner, der korroderer musklerne. Du kan vågne op efter en proteinshake, hvor du tidligere har tilføjet fructosen indeholdt i mange frugter, og især honning. Sammenlignet med fruktose går glukose i forbrug umiddelbart efter, at den kommer ind i musklerne, og fructose forarbejdes til glycogen, efter at den kommer ind i leveren.

Inden du går på træning, skal du oplade din krop med næringsstoffer, der stimulerer muskelvækst og hjælpe med at give dem energi. For at gøre dette har du fortrinsvis brug for langsomme proteiner (20 gram) og kulhydrater (40 gram). Almindelige retter i denne situation vil ikke være effektive. For det første er træning med fuld mave ikke den bedste mulighed, og for det andet er assimilering af almindelig mad en lang proces. I dette tilfælde er det bedst at bruge en valleproteinbaseret proteinshake. Vælg fruktose igen, når du vælger kulhydrater. Fruktose afgiver gradvist energi og stimulerer ikke frigivelsen af ​​insulin, som vi absolut ikke har brug for i starten af ​​træningen, da det markant reducerer blodsukkeret og forhindrer fedtforbrænding.

Når du har afsluttet din træning, skal du gennemføre to missioner - gendanne glykogen og forsyne dine muskler med masser af protein. Og vores protein ryster vil hjælpe os med dette. Det bedste valg ville være valleprotein (40 gram), men for nylig blev det kendt, at kasein skulle sættes til dette protein for at få den bedste effekt, hvorfra musklerne vil vokse meget bedre. Hurtige kulhydrater er også nødvendige, minimumsdosis er 60 gram (ruller, chokolade, slik).

En bodybuilder skal spise hver to til tre timer, hvilket ikke altid fungerer, især hvis du arbejder og ikke er på ferie. Men kogt protein ryste,

der indeholder honning og frugt, vil let komme til at redde i denne situation. Så du kan lave en elementær procedure med proteinblødgøring i fornøjelse. Som basis kan du tage valleprotein, kasein eller en blanding deraf.

Om natten skal du forberede dine muskler, fordi de under søvn er udtømt. Du behøver ikke at fylde din mave med almindelig mad, for under søvn fordøjer den ikke tunge fødevarer. En proteinshake kommer også til nytte her. Lang-spille kasein er hovedkomponenten i en cocktail. Du kan tage kulhydrater, men kun i små portioner. Under søvn behøver musklerne ikke energi, og overskydende kulhydrater vil blive forarbejdet til fedt.

Du vil naturligvis bruge mere tid på at forberede sådanne cocktails end at opløse pulveret, men resultatet er prisen værd.

indhold

  • 1 1. Varm kakao før sengetid:
  • 2 2. Proteinsvanille ryster derhjemme, som tages efter træning:
  • 3 3. Peach flavour cocktail, der tages om morgenen før træning:
  • 4 4. Den orange friskhedscocktail tages også om morgenen før træning.
  • 5 5. Cocktail "Chokolade med nødder-1", taget før træning.
  • 6 6. Cocktail "Chokolade med nødder-2", taget efter træning.
  • 7 7. Mokka-cocktail, taget før træning om morgenen eller om eftermiddagen.
  • 8 8. En bananproteins ryster, der tages før træning om eftermiddagen eller om morgenen.
  • 9 9. Cocktail til en presseenergienergi
  • 10 10. Jordbærproteinshake
  • 11 11. Cocktail af appelsiner og bananer
  • 12 12. Cocktail "Berry"
  • 13 13. Summer Protein Shake lavet derhjemme
  • 14 14. Arnold Schwarzenegger Protein Shake
  • 15 15. George Zangas Receptecocktail
  • 16 16. Steve Reeves Cocktail
  • 17 17. Cocktail Valentine Dikul
  • 18 18. Champions cocktail i hast, som kan forbruges til enhver tid undtagen hård træning.

1. Varm kakao før sengetid:

  • Et øl af valle chokolade protein
  • En kop skummet mælk;
  • En halv kop hjemmelavet ost med lavt fedtindhold;
  • En pose øjeblikkelig kakao.
  • Tilberedningsmetode:
  • Varm mælken godt, men det er unødvendigt at den koges. Hæld den i en blender efter hældning i protein, ost og kakao. Pisk blandingen indtil den er glat.
  • En sådan cocktail vil indeholde 0 gram fiber, 1 gram fedt, 44 gram protein, 20 gram kulhydrater, 275 kalorier.

2. Proteinsvanille ryster derhjemme, som tages efter træning:

  • Et øl af vallevanilleprotein
  • En halv kop vaniljeskum yoghurt;
  • Ét kasein-smagende vanilje;
  • En halv kop vaniljemælk.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland en yoghurt og protein i en separat skål, indtil den er glat. Hæld mælken i et stort glas, og hæld en masse protein og yoghurt i det, og bland derefter forsigtigt med en ske.
  • Sammensætningen af ​​denne cocktail: 0 gram fiber, 61 gram kulhydrater, 1 gram fedt, 48 gram protein og 443 kalorier.

3. Cocktail "Peach Aroma", der tages om morgenen før træning:

  • Et øl af vallevanilleprotein
  • En pakke havregryn;
  • En kop vand;
  • En halv dåse fersken uden sirup.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingredienserne i en blender, indtil de er glatte.
  • Sammensætningen af ​​denne cocktail: 2 gram fiber, 2 gram fedt, 24 gram protein og 306 kalorier.

4. Cocktail "Freshness of Orange" tages også om morgenen før træning.

  • En kop friskpresset appelsinsaft;
  • En halv kop vaniljeskum yoghurt;
  • Et øl med vaniljesmagret valleprotein.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingredienserne i en blender.
  • Sammensætningen af ​​denne cocktail: 2 gram fiber, 1 gram fedt. 43 gram kulhydrater, 27 gram protein og 208 kalorier.

5. Cocktail "Chokolade med nødder-1", taget før træning.

  • En kop skummet mælk;
  • Et øl med chokoladesmagret valleprotein
  • Halvdelen af ​​en smuldret chokoladestang;
  • En halv kop revne mandler.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland protein og mælk i en blender. Derefter hældes oven på den detaljerede chokoladestang og revne mandler. Der er en cocktail, helst en ske.
  • Sammensætningen af ​​dette produkt:
  • 8 gram fiber, 17 gram fedt, 39 gram protein, 41 gram kulhydrater og 457 kalorier.

6. Cocktail "Chokolade med nødder-2", tag efter træning.

  • Et øl af kaseinvaniljesmag;
  • En kop limonade;
  • Et øl af valleprotein.
  • Tilberedningsmetode:
  • Rør sammen med limonade alle ingredienserne i en tæt lukket beholder.
  • Bemærk, at limonade ikke bør tages på et sødestof (aspartam), men på sukker.
  • Sammensætningen af ​​denne cocktail: 0 gram fiber, 1 gram fedt, 43 gram protein, 65 gram kulhydrater og 445 kalorier.

7. Mokka-cocktail, taget før træning om morgenen eller om eftermiddagen.

  • To spiseskefulde honning;
  • Et øl med chokoladesmagret valleprotein
  • En kop varm kaffe.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alt sammen i en blender
  • ingredienserne.
  • Sammensætningen af ​​denne cocktail: 0 gram fiber, 0 gram fedt. 20 gram protein, 36 gram kulhydrater og 215 kalorier.

8. Banan protein shake, der tages før træning om eftermiddagen eller om morgenen.

  • En kop skummet mælk;
  • En mellemstor banan
  • Et øl med chokoladesmagret valleprotein
  • En spiseskefuld jordnøddesmør.
  • Tilberedningsmetode:
  • Rør ingredienserne godt i en blender.
  • Sammensætningen af ​​denne cocktail: 2 gram fiber, 16 gram fedt, 37 gram protein, 46 gram kulhydrater og 461 kalorier.

9. Energicocktail til en diætpresse

  • En kop mælk på en procent;
  • Tre fjerdedele af en kop havreflak, der er gennemvædet i vand;
  • To øsker med chokoladesmagret valleprotein;
  • To spiseskefulde vaniljeyoghurt med lavt fedtindhold;
  • Seks detaljerede isterninger;
  • To teskefulde jordnøddesmør.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle komponenter i en blender.
  • Denne cocktail indeholder: Antal gram fiber, 4 gram fedt, 12 gram protein, 29 gram kulhydrater og 220 kalorier.

10. Jordbærproteinshake

  • To øsker af valleprotein;
  • En kop mælk på en procent;
  • En kop frosne jordbær;
  • En halv kop vanille nonfat yoghurt;
  • To teskefulde jordnøddesmør;
  • Seks detaljerede isterninger.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle komponenter i en blender.
  • En cocktail indeholder: 3 gram fiber, 5 gram fedt, 11 gram protein, 26 gram kulhydrater og 186 kalorier.

11. En cocktail af appelsiner og bananer

  • 250 ml koncentreret frosset appelsinsaft;
  • En halv kop vanille nonfat yoghurt;
  • En mellemstor banan
  • Seks detaljerede isterninger;
  • En halv kop mælk på en procent.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingredienserne grundigt i en blender.
  • Denne cocktail indeholder: 2 gram fiber, 2 gram fedt, 8 gram protein, 33 gram kulhydrat og 171 kalorier.

12. Cocktail "Berry"

  • Tre fjerdedele af en kop gennemvædet havregryn i skummetmælk;
  • Tre fjerdedele af en kop skummet mælk;
  • Tre kvart kopper af en blanding af frosne blåbær, jordbær og hindbær;
  • To øsker af valleprotein;
  • Tre knuste isterninger.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingredienserne grundigt i en blender.
  • Denne cocktail indeholder: 4 gram fiber, 1 gram fedt, 7 gram protein, 27 gram kulhydrater og 144 kalorier.

13. Protein shake "Summer" lavet derhjemme

  • To tredje kopper frosne jordbær;
  • To øsker med vallevanilleprotein
  • 120 gram vaniljeyoghurt med lavt fedtindhold;
  • En mellemstor banan
  • Tre fjerdedele af en kop mælk på en procent;
  • En halv kop muskatnød, skåret i små terninger;
  • Tre terninger knust is.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingredienserne.
  • Denne cocktail indeholder: 4 gram fiber, 2 gram fedt, 9 gram protein, 39 gram kulhydrater og 199 kalorier.

Du kan også bruge cocktailopskrifter af berømte mennesker, der har gjort meget fremskridt inden for bodybuilding.

14. Arnold Schwarzenegger Protein Shake

  • En halv kop cremet is;
  • To glas mælk;
  • En halv kop skummet mælkepulver;
  • Et frisk æg.
  • Tilberedningsmetode:
  • Rør alle komponenter, indtil de er glatte i en blender.

15. George Zangas Receptecocktail

Friske frugter eller bær;
300-350 gram frugtsaft eller mælk;
Tre friske æg;
To teskefulde bryggergær;
To øsker med proteinpulver;
Fire isterninger.
Tilberedningsmetode:
For at starte med, slå frugten med juice eller mælk i en blender, tilsæt derefter alle de resterende ingredienser og bland dem, indtil en homogen konsistens.

16. Steve Reeves Cocktail

Tre friske æg;
To spiseskefulde mælkepulver;
400 gram friskpresset appelsinsaft;
En banan
En spiseskefuld gelatine;
En spiseskefuld honning.
Tilberedningsmetode:
Bland alle komponenter i en blender.

17. Cocktail Valentine Dikul

100 gram cottage cheese;
Tre teskefulde smuldrede
chokolade;
To teskefulde honning;
150 gram creme fraiche.
Tilberedningsmetode:
Hæld creme fraiche i en blender, derefter cottage cheese, chokolade og honning. Pisk til glat.
Selvfølgelig vil en cocktail med pulver give flere resultater, men for at undgå skade på dit helbred skal du ikke fokusere på dem.

18. Champions cocktail i hast, som kan konsumeres når som helst undtagen hård træning.

450 gram yoghurt;
7 tabletter med sukkererstatning (fortrinsvis "Sladis");
En knivspids vaniljesukker
200 gram fedtfri cottage cheese.
Tilberedningsmetode:
Hell cottage cheese, yoghurt, sukkererstatning og vanillin opløst i vand i en blender.
Rør om og forbrug 20 inden træning.
En sådan cocktail indeholder: 8 gram sucrose, 1, 5 gram fedt, 21, 3 gram protein, 17 gram kulhydrater og 167 kalorier.

Køb ikke specielle cocktails fra ukendte producenter og folk, der sælger dem under “disken”. Sådanne lægemidler kan indeholde anabole steroider og narkotiske stoffer. Disse tvivlsomme midler kan være begyndelsen på sundhedsmæssige problemer og problemer inden dopingkonkurrencer. De kan også blive til overskydende protein i kosten. Urinsyre er en af ​​komponenterne i proteinmetabolismen, og hvis du misbruger proteiner, er det muligt at forårsage udviklingen af ​​gigt og urolithiasis. Vær forsigtig og forsigtig med protein ryster.

Interessante Artikler