Sundhedsmæssige problemer fra barbell squats

Knebøj med en vektstang er designet til at udvikle musklerne i låret og bagdelen. Dette er en grundlæggende øvelse i bodybuilding, som hjælper med at få muskelmasse, trække lettelse og også tabe sig. Imidlertid forsvinder hele den positive effekt af det, hvis knebøjene ikke udføres korrekt. Bruttofejl kan endda føre til sundhedsmæssige problemer og forværre eksisterende kroniske sygdomme. Hvis en person med jævne mellemrum oplever problemer på grund af højt blodtryk eller sygdomme i det kardiovaskulære system, kan han kun beskæftige sig med kraftbelastninger under opsyn af en god specialist.

Ideelt set involverer den rigtige teknik til at udføre øvelsen en squat med en perfekt lige ryg uden at læne sig fremad. Desværre er det i praksis kun små mennesker, der kan opfylde alle anbefalingerne, men alle er nødt til at stræbe efter perfekt ydeevne for squats.

indhold

    • 0.1 Øvelsens teknik.
  • 1 Lad os dvæle mere detaljeret om de problemer, der kan opstå under træningen:
    • 1.1 1- Knæer.
    • 1.2 2. Lende.
    • 1.3 3. Øvre ryg.

Øvningens teknik.

Når du går op til stativet, skal du tage fat i stanghalsen med et gennemsnitligt greb, det vil sige lidt bredere end skuldrene. Inden du fjerner stangen fra stativerne, skal du sige skuldrene. Bevægelsen er jævn, mens hele foden hviler på gulvet. Hovedet skal løftes op og holde ryggen lige, bøje dine ben. Du skal sætte dig så dybt, at låret er parallelt med gulvoverfladen. Hvis benene under squat vil være skulderbredde fra hinanden, vil denne position hjælpe med at udvikle quadriceps. Et bredere stativ giver dig mulighed for at øge belastningen på den indre del af låret og en smal - dens ydre del.

Lad os dvæle ved de problemer, der kan opstå under træningen:

1- Knæer.

Vi må huske, at knebøjler med en vektstang ikke er den mest nyttige øvelse for knæene. Så for at undgå skader er det nødvendigt nøje at overholde den korrekte teknik. Knæer sårer ofte efter eller under træningen. En atlet kan konstant føle let smerte eller skarp smerte, når han står i en bestemt position. Men under alle omstændigheder skal du besøge en læge og tage et røntgenbillede. Hvis en specialist ikke registrerer alvorlige ændringer, betyder det overspænding på grund af en tung belastning. Der opstår ofte en fejl, når en nybegynder lægger benene brede og hænger sammen og bringer knæene tæt på hinanden. Denne situation er skadelig for leddene og fører til konstant smerte. Omhyggelig kontrol med teknikken og udelukkelse af banal uforsigtighed vil hjælpe med at løse problemet.

2. Lende.

Hvis du ikke holder ryggen lige under træningen, kan der opstå alvorlige rygproblemer. Problemer med at holde kroppen i den rigtige position kan skyldes den store belastning, der vises på grund af ujævn muskeludvikling. For eksempel vil dette problem blive specielt akut, hvis musklerne i benene er bedre udviklet end musklerne i ryggen. Hvis du regelmæssigt deltager i træning, normaliseres alt efter et stykke tid, men i de første lektioner skal du være forsigtig, og du kan ikke dramatisk øge vægten.

Det næste problem, der kan forårsage rygsmerter, er manglende fleksibilitet i ankel- og hofteleddet. Omhuggende med en vektstang er det nødvendigt at overføre vægt til hælen, samtidig med at man opretholder korrekt holdning. Det er vanskeligt nok at opretholde den korrekte position af kroppen, hvis samlingerne ikke er mobile nok. Regelmæssig strækning inden vægttræning vil hjælpe med at løse dette problem.

3. Den øverste del af ryggen.

For at undgå smerter i denne del af ryggen skal du udføre squatt-teknikken korrekt og nøje overvåge kroppens position. Den øverste del af ryggen skal være helt lige og musklerne spændte - så dannes en stiv ramme ud fra dem, som vil fordele belastningen jævnt. Skulderbladene skal maksimalt trækkes ned og tilbage, og brystet vendes fremad. Det anbefales at udføre et snævert greb, så breder brystet sig endnu mere ud. Hvis ryggen er tilstrækkelig anspændt, giver dens position dig mulighed for at bevare en lodret position og fjerne afvigelser til siden, fremad eller bagud.

Atleter bruger ofte sportsudstyr til barbell squats. Vægtløftebæltet er designet til at stabilisere rygmarvsmusklerne, og elastiske bandager styrker knæene. Dette udstyr er nyttigt til at arbejde med tung vægt med antallet af gentagelser på højst seks gange, men det sparer ikke for smerter og løser ikke problemet. Alvorlige smerter i ryggen og knæene kan kun heles ved at kontakte en læge og få nok hvile.

Mangel på hvile kan føre til et så udbredt problem blandt atleter som skader af træthedstype. De, der er engageret i styrketræning, skal have hvile i en uge hver anden måned. For begyndere angives hvile oftere en gang om måneden.

For at musklerne skal komme sig, har de brug for tid. For at gøre dette, skal du observere regimet mellem træning i løbet af den ugentlige cyklus. Større muskler har brug for mere tid til at komme sig, og at squat med en vektstang hver dag giver ikke mening. Ellers kan den forkerte fremgangsmåde meget vel føre til skade.

Denne øvelse er nyttig i alle aldre. Det blev bemærket, at for ældre atleter er opvarmning og strækning inden træning meget vigtig. De skal være særligt opmærksomme på sikkerhedsforskrifter og øvelsens renhed. Restitution efter kvæstelser i dem er i samme hastighed som hos unge atleter med det rigtige behandlingsforløb. Squats med en vektstang er populære i alle aldre, og alle kan vise deres evner i konkurrencer.