Arnold 2.0: Calum von Mogger

indhold

  • 1 Grundlæggende data
  • 2 Hvad var din måde at leve på før transformationen "> 3 Hvordan begyndte dit udgangspunkt?
  • 4 Har du særlige problemer eller omstændigheder, der har haft negativ indflydelse på din transformation?
  • 5 Hvordan var dit liv efter transfiguration?
  • 6 Hvad motiverer dig til at fortsætte og blive endnu stærkere?
  • 7 Hvad er dit næste mål? Hvor ser du dig selv om et år?
  • 8 Uddannelsesprogram
  • 9 Favorit cardio?
  • 10 Hvilken slags mad spiser du?
  • 11 Daglig diæt
  • 12 Hvad var din største præstation?

Master data

  • Født 9. juni 1990
  • Højde: 188 cm
  • Vægt: 250 kg - 113 kg

Hvad var din måde at leve på før transformationen?

Jeg voksede op i en meget lille by på en gård med min familie, spillede fodbold i 8 år og var altid meget atletisk. Jeg var omgivet af en meget organiseret atmosfære, hvor alle medlemmer af min familie fulgte den daglige rutine. Uden tvivl hjalp miljøet, hvor jeg voksede op, mig i at forme min holdning til disciplin.

Derudover lærte jeg allerede i ung alder at lægge stor vægt på ernæring og vitaminer.

Hvordan gik dit udgangspunkt ">

Har du haft særlige problemer eller omstændigheder, der negativt påvirkede din transformation ">

Tidligere havde jeg veninder, der ikke var for glade med dette, men jeg tror, ​​at nogen er i stand til at acceptere det.

Hvad var dit liv efter transformationen ">

Hvad der motiverer dig til at fortsætte og blive endnu stærkere ">

Hvad er dit næste mål ">

Træningsprogram

Mandag: Tilbage

  • Udkast til den øverste blok på Hammer 4x10-15-simulator (Superset)
  • Pullovere med kabel 4x10-15
  • Tryk til brystet på korsryggen 3x10-12 (Superset)
  • Tryk til brystet på den midterste del af ryggen 3x10-12
  • Block pull smalt greb 3x10-12 (Superset)
  • Tryk ned med den ene hånd 3x10-12
  • Hyperextension 2x15

Tirsdag: Bryst

  • Træningsmaskine Pec Deck 3x10-15
  • Tryk fra brystet i en hældning op 3x10-12
  • Tryk på simulatoren fra brystet 3x10-12
  • Ledninger på simulator sommerfuglen 3x10-12
  • Håndvægtsbenkpresse 3x10-12
  • Tryk på simulatoren 3x10-12

Onsdag: Quadriceps

  • Benforlængelse på simulatoren 4 x 10-15
  • Benpres 45 grader 4x10-15
  • Squats på Smith-simulatoren 3x10-15
  • Enkeltbenpress 3 x 10-15
  • Lodret benpres 3 x 10-15

Torsdag: Hands / Press

  • Løft stangen i stående position 4x10-15
  • Armkrøller 3x10-15
  • Armkrøller på simulatoren 3-10-15
  • Link blok 4x10-15
  • Forlængelse med en stang 3x10-15
  • Forlængelse på simulatoren 3x10-15 (Superset gigant)
  • 3x20 ben hæver
  • Løft benene bøjede ved knæene 3x20
  • Lifte på simulatoren 3x20

Fredag: Skuldre / kalve

  • Benchpress på simulatoren 3x10-15
  • Side elevatorer 3x10-15
  • Løft håndvægte over dit hoved 3x10-15
  • Opdræt til bagerste deltas 3x10-15
  • Skulder Tryk på 3 pause
  • Hæver på kalve, der sidder 5x10-20

Lørdag: Hvile

genopretning

Søndag: Hvile

genopretning

Favorit cardio "> cardio? (Griner). Men jeg kan alvorligt sige, at jeg ikke laver cardio-træning. I øjeblikket går jeg på lange gåture hver dag. Jeg inkluderer kun cardio på programmet, når jeg skal forberede mig til showet.

Beskriv din cardio-rutine:

Når jeg forbereder mig til showet, laver jeg cardio fem gange om ugen.

To gange om ugen træner jeg i hurtigt tempo og tre gange normalt, ved hjælp af kombinationer på løbebånd og gå op ad bakke.

Hvilken slags mad spiser du ">

Daglig ration

  • Første måltid: 1 ½ kop havre, 1 øl protein, bær og yoghurt
  • Andet måltid: 6 æggehvider, 1 æg og 6 ounser af buffelkød
  • Tredje måltid: 9 ounce kylling, 7 ounces ris og 1 kop grøntsager
  • Fjerde måltid: 9 ounces 7 ounce rødt kød og kartofler
  • Femte måltid: 9 ounce kylling, 7 gram ris, salat og 1 kop grøntsager
  • Sjette måltid: 12 æggehvider og ½ kop fløde ris
  • Mellem måltider drikker jeg normalt op til 3 proteinshakes om dagen.

Hvad var din største præstation ">

Interessante Artikler