Hvornår skal kreatin tages

Kreatin er en naturligt forekommende aminosyre. Det tjener til hurtigt at give muskler energi. Kroppen modtager ikke kun kreatin med mad, men producerer det også på egen hånd. Alt kød og fjerkræ er rig på kreatin.

indhold

  • 1 Fordele ved kreatin
  • 2 Sådan tager man kreatin> 3 Bedste tid til at tage kreatin
  • 4 Hvordan man tager kreatin

Kreatin fordele

Kreatin er et af de mest effektive og studerede kosttilskud, der i øjeblikket findes på markedet. Det er længe blevet pålideligt bevist, at dette stof hjælper til effektivt at opbygge muskelmasse, tilføjer udholdenhed og styrke, øger produktiviteten.

Oprindeligt brugte sprinter kreatin til at opbygge muskler, hvilket kunne give maksimal spidseffekt under intens fysisk anstrengelse. Takket være disse egenskaber var det også velegnet til power-atleter at optimere deres præstation. I løbet af de sidste årtier har en grundig undersøgelse af kreatin afsløret mange af dens styrker.

Kreatin fungerer som en puffer på celleniveau, da det forhindrer ophobning af oxidationsprodukter i dem og forårsager muskeltræthed. Derudover hjælper kreatin kroppen med at oprette glykogenlagre, og dette øger energiforsyningen i musklerne, hvilket giver dem mulighed for at arbejde meget længere. Takket være de beskrevne egenskaber ved denne aminosyre er atleter i stand til at intensivere træningsprocessen.

En nylig undersøgelse har vist, at takket være kreatin begynder kroppen at generere anabolske vækstfaktorer mere effektivt. Disse kemiske mellemmænd signaliserer kroppen om behovet for at opbygge yderligere muskelvæv. Sådanne mekanismer supplerer og styrker hinanden. Takket være disse egenskaber bemærker alle atleter, der tager kreatintilskud, en utrolig stigning i deres fysiske potentiale.

Kreatin henviser til kosttilskud, der er praktisk sikre for helbredet (uden åbenlyse overdoser). Dette er indikeret ikke kun af den naturlige oprindelse af kreatin, men også af adskillige kliniske forsøg.

Hvordan tager man kreatin?

Sammenlignet med andre ernæringstilskud har kreatinindtagelse nogle finesser. Normalt starter det fra belastningsfasen, når der i 5-10 dage tages 20 g af lægemidlet pr. Dag (fortrinsvis i fire doser på 5 g). Lastefasen erstattes af vedligeholdelsesfasen, hvor den daglige dosis reduceres til 3-5 g, og den kan fortsætte så længe du vil.

Nogle atleter starter straks med en understøttelsesfase og omgår ladningsstødfasen. De motiverer dette ved, at de på denne måde kan undgå bivirkninger, f.eks. Fordøjelsesbesvær eller forsinket dræning. Men med denne fremgangsmåde vil det tage mere tid at manifestere virkningerne af kreatineksponering.

Bevis for, at kreatin kun kan tages cyklisk, er endnu ikke blevet præsenteret, skønt mange har en tendens til at sætte den på pause. Da kreatin forhindrer dannelse af klare og stive former, er det bedre at nægte det umiddelbart før konkurrencen.

Bedste tid til at tage kreatin

Da kreatin absorberes så meget som muligt i nærværelse af insulin, er det bedst at tage det sammen med mad, især med kulhydrater eller med energidrikke. Effekten af ​​kreatin på musklerne er kumulativ i naturen, så dens strenge indtagelsestid er ikke særlig vigtig. Nogle atleter tilføjer den til en genoprettende cocktail efter træning. Da store doser kreatin kan forårsage fordøjelsesbesvær, bør sådanne symptomer reducere dosis.

Hvordan man tager kreatin