Vil du vide, hvordan du brænder mavefedt ">
Cortisol kan blokere fedtforbrænding. Dets høje niveau er forbundet med både generel og træningsstress. En person, der er for ivrig, kan stoppe med at tabe sig, og hans presse ser ud til at "fylde" med en masse "vand". Hvis vægten er ændret natten over, for eksempel umiddelbart efter en træning eller i løbet af dagen, er det værd at kontrollere niveauet af cortisol.
Årsagen til, at vi med et normalt træningsregime og en restriktiv diæt, vi ikke ser vores abs, kan være et højt niveau af prolactin. Det kan være forårsaget af medicin eller for højt stress.
Sådan træner du, hvis du har brug for pressekub
"Cubes" er ikke andet end en rectus abdominis-muskel, der bringes i en tilstand af hypertrofi. Lovene om stigende muskelmasse her falder sammen med de generelle. Du skal udføre mange basale styrkeøvelser og bør ikke forsømme udviklingen af vægte. Hvis du kun træner uden vægte, forekommer hypertrofi muligvis ikke.
Når tiden kommer til at "tørre" pressen, vil en stigning i antallet af vendinger i træningsplanen være en temmelig ubrugelig aktivitet. Der er en teori om, at jo mere en person udfører glycolytisk muskelfiberarbejde, desto mindre fedt i denne zone. Disse beregninger bekræftes af det faktum, at fødderne på spillerne generelt er "tørre" end overkroppen og armene, mens skiløberne har "tørre" ben og arme. Stressniveauet i professionel sport er imidlertid ikke sammenligneligt højere end hvad vi får inden for amatørfitness. Derfor er sådanne beregninger for ikke-professionelle atleter ikke relevante.
Det er klart, de forstyrrer os:
- høje niveauer af cortisol;
- for meget insulin;
- øget prolactin
Det viser sig, at den ideelle træningstid er, når alle tre hormoner er lave. Med hensyn til prolactin og cortisol er det værd at bemærke, at de ikke reduceres med en "lang, jævn" diæt med et lavt kulhydratniveau i kosten og et betydeligt underskud, men ved en cyklisk stigning og fald i antallet af disse makronæringsstoffer. Noget som protein-kulhydrat-veksling fungerer bedst til at brænde mavefedt. Strengt doserede træning bidrager til reduktion af cortisol og prolactin. Hvis du gør for meget og konstant overvurderer din træningsvolumen, skal du gennemgå din plan.
Ideel til fedtforbrænding vil være aerobe morgenøvelser på pulsen på 150-170 slag pr. Minut, men ikke for længe for ikke at øge niveauet for cortisol. Parallelt er det nødvendigt at gennemføre generel styrketræning, så man ikke mister væsentligt i muskelmasse.
Hvor lang tid skal morgentræning tage ">
