- Hjemme træning
- Træningsøvelser
- Push ups
- Smalle push ups
- Push ups på afføring
- Skub fremad
- Hantelbænkpresse ligger på gulvet
- Pectoral muskel træning derhjemme - Video
Hvis du sætter dig selv til opgave at maksimere pumpe af muskel i brystet, er den mest optimale mulighed at besøge gymnastiksalen. Tilstedeværelsen af specielt udstyr, kvalificerede instruktører - alt dette vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Men ofte opstår der en situation, når regelmæssige besøg på gymnastiksalen er umulige. I dette tilfælde, som et alternativ til gymnastiksalen, kan klasser derhjemme tjene.
Hvis du ønsker at fokusere på svingning af brystmusklerne, skal du overveje, at de består af flere symmetriske grupper, herunder:
- pectoralis hovedmuskel
- pectoralis mindre muskel
- forudstyr.
Glem ikke at når kroppen træner pectoral muskler, bruger kroppen en enorm mængde energi, hvilket har en gunstig effekt på forbrænding af fedtvæv.
indhold
- 1 Hjemmearbejde
- 2 Træningsøvelser
- 3 Pushups
- 4 Smalle push-ups
- 5 Push-ups på afføring
- 6 Skub fremad
- 7 Håndvægtsbenkpresse på gulvet
- 8 Træning af pectoral muskler derhjemme - Video
Hjemme træning
Mange menneskers moderne livsrytme i vores tid er sådan, at det ofte er meget vanskeligt at afsætte tid til regelmæssige besøg på gymnastiksalen. Træningsprocessen derhjemme kan betragtes som en passende erstatning for gymnastiksalen. Den studerendes ønske om at nå målet bør komme først.
Først og fremmest skal du bestemme antallet af klasser pr. Uge. Mange begyndere mener fejlagtigt, at daglige klasser kan føre til det ønskede resultat i et minimalt tidsrum. Men funktionerne i pectoral musklerne er sådan, at musklerne ved aktivt arbejde modtager flere mikrotraumas, og efter hver lektion er der brug for tid til deres fulde genopretning. Derfor bør antallet af træningspunkter i det indledende trin ikke overstige to klasser pr. Uge.
Du skal også overholde en bestemt dosering i antallet af tilgange til øvelser til udvikling af brystmuskler. Afhængig af individuel fysisk forberedelse, skal antallet være fra fire til otte indstillinger pr. Træning. For dem, der lige er begyndt at gøre den bedste mulighed, vil der være en eller to øvelser i to tre sæt. Og husk, at overdreven overbelastning af brystmusklerne ikke giver gode resultater. For at opnå det ønskede resultat skal du lave et træningsprogram og forsøge at overholde det regelmæssigt.
Træningsøvelser
Den enkleste og mest universelle øvelse, der er tilgængelig for alle, der begynder at engagere sig i udviklingen af deres krop, er enkle push-ups. Hvis vi ser nærmere på selve mekanismen i push-up-processen, vil vi se, at dette er en slags variation af bænkpressen. Derudover er push-ups en optimal generel udviklingsøvelse. Ved push-ups er armmusklerne også involveret, hvilket sikrer ensartet udvikling af musklerne i overkroppen. Derudover er der en aktiv effekt på musklerne i pressen, som har en gavnlig virkning på hele organismen som helhed. Benmuskler er mindre involverede, men de får også en lille brøkdel af belastningen.
Ligesom mange fysiske øvelser, har push-ups forskellige variationer, ved hjælp af hvilke du vil indlæse forskellige grupper af brystmuskler.
Push ups
Den enkleste og mest universelle øvelse, der er tilgængelig for alle, der begynder at deltage i processen med at udvikle deres krop, er enkle push-ups. Hvis vi ser nærmere på selve mekanismen i push-up-processen, vil vi se, at dette er en slags variation af bænkpressen. Derudover er push-ups en optimal generel udviklingsøvelse, der påvirker en enorm mængde muskler. Ved push-ups er armmusklene involveret, hvilket sikrer ensartet udvikling af musklerne i overkroppen. Derudover er der en aktiv effekt på musklerne i pressen, som har en gavnlig virkning på hele organismen som helhed. Benmuskler er mindre involverede, men de får også en lille brøkdel af belastningen.
Ligesom mange fysiske øvelser, har push-ups forskellige variationer, ved hjælp af hvilke du vil indlæse forskellige grupper af brystmuskler.
Smalle push ups
En af disse muligheder er smalle push-ups. Forskellen mellem smalle push-ups og almindelige push-ups er bredden på armene. I tilfælde af smalle push-ups placeres hænderne på en sådan måde, at fingrene på begge hænder drejes indad og rører hinanden. Når du sænkes, skal du røre ved brystet med dine hænder og holde i denne position en anden pause. Når du udfører denne øvelse, skal du være særlig opmærksom på ryggenes direkte position. Bevægelserne under push-ups er glatte uden at ryste, vejrtrækningen er ensartet, uden forsinkelse.
Push ups på afføring
Den næste mulighed er push-ups på afføringen. To afføring placeres skulderbredde fra hinanden; en sofa eller stol bruges som stativ til benene. Startposition som ved normale push-ups. Den største forskel er, at dybden af sænkning af kroppen øges i denne variation af push-ups. Også i denne øvelse er det muligt at arbejde med vægte, for eksempel kan en rygsæk med bøger bruges som en ekstra belastning.
Skub fremad
Betydningen af denne øvelse er, at benene er placeret over hovedets niveau. Du er nødt til at lægge fødderne på enhver højde og udføre normale push-ups. I denne øvelse vil det øverste bryst samt hovedmuskelgrupperne i hænderne være involveret. Når du udfører denne øvelse, skal du være opmærksom på den rigtige indstilling af albuerne. Forsøg om muligt at opdrætte dem til siderne for at give maksimal belastning til brystmusklerne.
Hantelbænkpresse ligger på gulvet
Tilstedeværelsen af konventionelle håndvægte giver dig mulighed for at diversificere træningsprogrammet markant. Den mest universelle øvelse er følgende: efter at have taget startpositionen liggende på ryggen, bøj dine ben ved knæene, stræk armene med håndvægte op. Derefter skal du langsomt sænke dine hænder, mens du indånder, indtil albuerne berører gulvet. Prøv ikke at haste, udfør denne øvelse i et jævnt, jævnt tempo. En betydelig diversificering af sådanne øvelser med håndvægte kan tillade en almindelig foldbar atletisk bænk, som du kan købe i enhver sportsbutik.
Husk, at intet er umuligt. Med en vis ønske, selv derhjemme, kan du opnå fremragende resultater. Find et ekstra incitament til regelmæssige klasser, fordel fritid, og resultaterne glæder dig behageligt.
Pectoral muskel træning derhjemme - Video
