Hvilke fødevarer indeholder magnesium

• Betydningen af ​​magnesium for sundheden
• Kropsabsorption af magnesium
• Dagligt indtag af magnesium
• Magnesiumrige fødevarer

Magnesium er et af de vigtige metaller, hvis tilstrækkelige indtagelse i kroppen sikrer nervesystemets og hjerte-kar-systemers sundhed, harmoniske metaboliske processer og dannelse af knoglevæv. Kroppsbyggere, der får muskelmasse, ofte under påvirkning af adrenalin, mister magnesium hurtigt fra kroppen.

Overvej, hvilke fødevarer der indeholder meget magnesium, og hvordan det optages.

indhold

• 1 Betydningen af ​​magnesium for sundheden
• 2 Absorptionen af ​​magnesium i kroppen
• 3 Dagligt indtag af magnesium
• 4 Magnesiumrige fødevarer

Betydningen af ​​magnesium for sundheden

Magnesium spiller en vigtig rolle i at sikre, at atletens krop fungerer korrekt:

1. Deltager i dannelsen af ​​knoglevæv.
2. Giver korrekt muskelsammentrækning, inklusive og hjerter. En langvarig mangel på magnesium er fyldt med afsætning af salte i musklerne og påvirker også karrene negativt.
3. Deltager i metaboliske processer: assimilering af vitaminer, transport af kemikalier, proteinsyntese, nedbrydning af kulhydrater og omdannelse af glukose til energi.
4. Giver passage af nerveimpulser.
5. Deltager i fjernelsen af ​​toksiner fra kroppen.
6. Giver restaurering af styrke, forhindrer generel træthed, muskelsvaghed og kramper i dem.

Magnesiumens betydning for kroppen, videoklip:

Kropsabsorption af magnesium

Absorptionen af ​​magnesium af den menneskelige krop har sine egne nuancer:

• Vitamin B6 forbedrer absorptionen af ​​magnesium i tarmen, sikrer dets penetrering og fastgørelse inde i cellerne i organer og væv.
• Magnesium absorberes bedst fra organiske forbindelser, for eksempel salte af mælkesyre eller asparaginsyre (laktat og magnesiumcitrat). Uorganiske salte (almindeligt magnesiumsulfat) absorberes dårligt.
• Absorptionen af ​​magnesium forværrer overskuddet i kroppen af ​​calcium, fosfor, kalium, natrium, fedt. Koffein og alkohol bør ikke misbruges.
• Mange opgaver, der involverer magnesium i kroppen, udføres i forbindelse med vitamin D og C.

Dagligt indtag af magnesium

For mænd: op til 30 år - 400 mg. efter 30 år - 420 mg.

For kvinder: op til 30 år - 310 mg. efter 30 år - 320 mg.

Bodybuilders i perioden med muskelgevinst anbefales at øge doseringen af ​​magnesium til 500 mg pr. Dag.

Magnesiumrige fødevarer

Tabellen indeholder en liste over fødevarer med det højeste calciumindhold.