21 grunde til, at du skal bruge cardio

For at opnå de bedste resultater under cardioøvelser med en gradvis stigning i aktivitetsniveauet fra moderat til højt med tilstrækkelig støtte til aerob metabolisme, har du brug for en lang periode. Eksempler på cardioøvelser inkluderer løb i mellem- og langdistance, jogging, svømning, cykling og gåture. Nogle sportsgrene er også inkluderet i cardio-kategorien.

Du kan blive overrasket over at lære, at mange fitnessmodeller står over for de samme problemer som de fleste af os, når det kommer til cardio: et træningsplateau, rutineøvelser og mangel på tid. Men deres motivation forbliver på samme niveau, fordi de ved et enormt antal fordele ved en sådan træning, og listen herunder inkluderer 21 af dem.

indhold

  • 1 1 - Forbedring af hjertesundhed
  • 2 2 - Forbedring af stofskifte
  • 3 3 - Normalisering af den hormonelle profil
  • 4 4 - Acceleration af gendannelsesfunktioner
  • 5 5- Forbedring af kognitive evner
  • 6 6 - Reducer stress
  • 7 7 - Forbedring af selvtillid
  • 8 8 - God søvn
  • 9 9 - Forbedring af knoglesundhed
  • 10 10 - Håndtering af kroniske sygdomme
  • 11 11 - Forbedring af trivsel i alderdommen
  • 12 12 - Refleksers skarphed
  • 13 13 - Reduktion af muskelskader
  • 14 14 - Beredskab på nødsituationer
  • 15 15 - Socialisering
  • 16 16 - Enhed med naturen
  • 17 17 - Forbedring af blodtrykket
  • 18 18 - Sunde lunger
  • 19 19 - Forebyggelse af diabetes
  • 20 20 - Øget udholdenhed
  • 21 21 - Forbedring af resultater

1 - Forbedring af hjertesundhed

Kardiotraining styrker og forstørrer hjertemuskelen, hvilket forbedrer processen med at pumpe blod under hjertefunktionen markant og også sænker hjerterytmen i hvile. Denne proces kaldes aerob konditionering. Jo mere dit hjerte fungerer, jo stærkere bliver det. Dette gælder for alle andre muskler i den menneskelige krop. For at holde dit hjerte sundt skal du træne regelmæssigt og gradvist øge belastningen. Men på samme tid skal du kontrollere mængden af ​​hjerterytme pr. Minut, da overskridelse af dit interval kan føre til alvorlige problemer.

2 - Forbedring af stofskiftet

Cardio forbedrer stofskiftet, fordi varigheden af ​​en cardio-træning er direkte proportional med dens hastighed. Et højt metabolisk niveau hjælper med at forbrænde lagret fedt, hvilket fører til tab af overskydende vægt og forhindrer udseendet af nyt kropsfedt.

3 - Normalisering af den hormonelle profil

Udtrykket "runner euphoria" er meget kendt i bodybuilder-kredse og indebærer en følelse af, at løberne har i det øjeblik de kommer til målstregen. Det opstår på grund af det faktum, at kroppens hormoner er normale. Takket være cardio-træning frigives derudover specielle hormoner, der hjælper med at lindre symptomer på depression og træthed.

4 - Acceleration af gendannelsesfunktioner

Kardioøvelser med lavt og medium tempo kan også hjælpe med at reducere muskelvævsreparation. Udførelse af cardio efter styrketræning hjælper med at reducere niveauet af SOMB (forsinket muskelsmertsyndrom) og fremmer strømmen af ​​iltberiget blod til hjertet.

5- Forbedring af kognitive evner

Regelmæssige cardioøvelser kan forbedre den kognitive funktion markant.

6 - reduktion af stress

Når du udfører cardioøvelser, frigiver kroppen hormoner, der er ansvarlige for at forbedre humøret. Dette inkluderer testosteron.

7 - Forbedring af selvtillid

Hjertetræning hjælper med at opretholde normal vægt, hormoner frigives under deres træning for at hjælpe dig med at bevare selvtillid, hvilket resulterer i en markant stigning i selvværd.

8 - God søvn

Undersøgelsesdeltagere, der udførte kardiovaskulære øvelser 3-4 gange om ugen, sovnet 54% hurtigere og sov 37% længere end forsøgspersoner, der ikke overholdt en sådan tidsplan. Resultaterne af denne undersøgelse blev offentliggjort af National Sleep Foundation.

9 - Forbedring af knoglesundhed

Mennesker, der bruger tid på cardio-træning, er usædvanligt kloge, fordi de foretager investeringer i deres fremtid. Mange ældre kvinder lider af osteoporose, der udvikler sig på grund af knogletab.

Nogle undersøgelser har vist, at en 30-minutters cardio-træning, der udføres flere gange om ugen, kan øge knogletætheden til 12% efter 6 måneder. En af hovedårsagerne til indlæggelse af ældre i USA er en hoftebrudd, der opstår på grund af svækkelse af knogler. Forøgelse af knogletæthed reducerer risikoen markant.

10 - Håndtering af kroniske sygdomme

En halv times gåtur 5 gange om ugen har en positiv effekt på blodtrykket. Regelmæssige cardio-træning er et naturligt middel mod nogle kroniske tilstande. Det er gratis og kan bruges når som helst.

11 - Forbedring af trivsel i alderdommen

Som nævnt ovenfor øger cardioøvelser knogletætheden, forbedrer hjertesundheden, kontrollerer kroniske sygdomme og lindrer depression. Et eksempel er Fauju Singh, der løb et maraton i en alder af 92 år.

12 - Reflexes skarphed

Nogle typer aerob træning, såsom squash, tennis og andre, kan forbedre kroppens reaktion og reflekser til uventede situationer. Regelmæssig træning forbedrer disse evner markant.

13 - Reduktion af muskelskader

Opvarmning og ophæng er en væsentlig del af cardio-programmet. Da blodstrømmen til musklerne under denne øvelse stiger, fører dette til et fald i deres skade. En anden fordel er, at neovaskularisering af muskelsarcomerer fremskynder blodgennemstrømningen i muskelvæv.

14 - Beredskab på nødsituationer

Aerob træning hjælper med at bevare sundhed og energi. Takket være dette kan folk mere effektivt reagere på farlige situationer sammenlignet med dem, der ikke træner.

15 - Socialisering

De fleste cardioøvelser udføres i en gruppe. Derfor vil vanen med regelmæssig træning hjælpe dig med at møde nye mennesker og derved øge niveauet for din socialisering.

16 - Enhed med naturen

Cardio-træning i den friske luft er den nemmeste måde at komme tættere på naturen. Mens du jogger, skal du overføre dit løb til en nærliggende park.

17 - Forbedring af blodtrykket

Hjerteøvelser forbrænder kalorier og sænker niveauet for dårligt kolesterol i blodet og holder også karene i god stand. Også under træning øges det samlede antal røde blodlegemer i kroppen, hvilket letter levering af ilt.

18 - Sunde lunger

En anden fordel ved cardio er styrkelse af musklerne, der er involveret i vejrtrækning, hvilket letter passagen af ​​luft ind i lungerne.

19 - Forebyggelse af diabetes

Kardioøvelser øger musklernes evne til at bruge glukose. Træning regelmæssigt opretholder blodsukkerniveauet og reducerer sandsynligheden for sukkersvingninger. Ifølge nogle undersøgelser viste en metaanalyse, at aerob træning hjælper med at sænke HbA1-niveauer hos mennesker med type 2-diabetes.

20 - Øget udholdenhed

Ved at udføre cardioøvelser øges lagringen af ​​energimolekyler som fedt og kulhydrater i muskelvæv regelmæssigt, hvilket resulterer i øget udholdenhed.

21 - Forbedring af resultater

Nogle mennesker bliver trænere for andre, når de har nået et vist niveau i cardio-træning. De danner en "gruppe af løbere" eller andre grupper og tjener penge ved at motivere andre. Nogle mennesker træner kadio professionelt og vinder maraton.

Et interessant eksempel er Fauju Singh, der blev verdensmester i sin alderskategori. Hans personlige rekord ved London Marathon (2003) er 6 timer 2 minutter, en anden marathonrekord i 90 plus-kategorien er 5 timer og 40 minutter, han løb den i en alder af 92 ved Toronto marathon i 2003.

Interessante Artikler