At løfte æselstrømperne er en fantastisk grundøvelse til at udvikle kalvemusklerne, det var en af Arnolds yndlingsøvelser i arsenalet og hjalp ham med at bygge kalve mere som kugler - de var så massive. Dets særegenhed ligger i det faktum, at når du bøjet dig i korsryggen, kan du opnå større strækning af kalvene og følgelig øge belastningen på dem mere.
indhold
- 1 Hvilke muskler fungerer
- 2 indstillinger
- 3 teknik
- 4 Prioritet
Hvilke muskler fungerer
Kalv, flad sål, bageste større og peroneal.
optioner
Løftning af sokker kan udføres både i hallen og derhjemme. For at gøre dette har du brug for en rektangulær fodstøtte, en vis støtte til albuerne, det kan for eksempel være et skrivebord eller en høj bænk. I hallen til disse formål kan du bruge den svenske mur og holde hænderne på en af dens lavtliggende tværbjælker. Obligatorisk brug af sko. Sokker kan installeres både parallelt og i en vinkel i forhold til hinanden. Hvis hæle er sat bredere end sokkerne, fungerer ydersiden tværtimod indersiden.
Udførelse teknik
- Placer tæerne på stativet, mens du sænker hælene. Bøj i korsryggen, hold den naturlige bøjning af rygsøjlen, albuerne hviler mod en bænk, hvis højde når dig til taljen. Se foran dig uden at bøje dit hoved. Mest sandsynligt vil kropsvægten være lille til en vellykket udvikling af kalve, så bed en ven om at lægge en ekstra pandekage på bækkenet fra stangen og hold den så den ikke flyver væk.
- Begynd derefter på at klatre på tæerne og foretage bevægelser i ankelleddet. Der må ikke være bevægelse i hofter og knæ. Stig så højt som muligt ved hjælp af styrken på lægemusklerne alene.
- På det øverste punkt er det nødvendigt at opretholde en pause, der ledsager den med en yderligere stærk vilje reduktion af kalve. Gå derefter ned så dybt som du kan. Du er nødt til at føle den maksimale strækning, som lægemusklerne kun er i stand til, og igen skubbe dig op med en stærk viljestyrke. Indånding skal udføres, når man løfter på tæerne, udånder, når man bevæger sig ned. Øvelsen skal gentages mindst 20 gange.
- Bøj ikke hovedet ned, og drej ikke rundt på ryggen, uanset hvordan du kan lide det. Denne situation er meget traumatisk og ubehagelig.
prioritet
Hvis der ikke er planlagt andre grundlæggende øvelser, kan dette først udføres ved at supplere det, f.eks. Med et benpres på platformen og en forlængelse af fødderne, mens du sidder.
