24 Proteinrig muskelmassage

Protein (protein) spiller en nøglerolle i muskelvækst og er et af tre makrobiogene elementer - makronæringsstoffer. I dag, når butikker er fyldt med bekvemmelighedsfødevarer, er det meget vigtigt at vide om proteinrige fødevarer, så når du ser dem i supermarkedet, kan du lægge dem i din kurv.

indhold

  • 1 æg
  • 2 schweizisk ost
  • 3 mælk
  • 4 sojamælk
  • 5 Ostemasse
  • 6 græsk yoghurt
  • 7 mandler
  • 8 kikærter
  • 9 Kyllingebryst
  • 10 soja
  • 11 magert oksekød
  • 12 Særlige proteindrinker
  • 13 Tempe
  • 14 Hak
  • 15 kalkunbryst
  • 16 gulfin tun
  • 17 sockeye laks
  • 18 helleflynder
  • 19 Corned Beef
  • 20 Bison kød
  • 21 Lam
  • 22 hørfrø
  • 23 tofu
  • 24 grønne ærter

æg

Æg er en af ​​de bedste kilder til at få protein fra mad. Hundrede gram kyllingæg giver 13 gram protein og 11 gram fedt. Æggehvide består af 90% vand, hvori 10 vægtprocent er det protein, der er opløst i det. Æggeprotein indeholder mindre end 1% kulhydrat og er fri for fedt. Yolk indeholder ca. 5, 3 gram protein. I æg beriget med omega-3-fedtsyrer er mængden meget bedre.

Schweizisk ost

Hundrede gram schweizisk ost indeholder 27 gram protein. Ingen anden type ost giver så meget protein. Denne ost er let at købe i alle supermarkeder.

( Schweizisk ost er et proteinrigt produkt )

mælk

Mælk er et fremragende og overkommeligt proteinrigt produkt. 100 gram mælk indeholder 3, 4 gram protein. Sammen med protein giver mælk flere andre næringsstoffer. 100 gram mælk indeholder 12% calcium. Den største struktur, den indeholder, er kaseinmiceller.

Foruden kaseiner, herunder enzymer, indeholder mælk også et dusin andre typer proteiner. Valleproteinindholdet i vægt er ca. 20 vægtprocent i mælken. Lactoglobulin (mælke globulin) er det mest almindelige valleprotein.

Sojamælk

Hver 100 gram sojamælk indeholder 3, 3 gram protein. Denne mælk produceres på fabrikken ved blødgøring og slibning af tørre sojabønner i vand. Sojamælk leverer ikke kun proteiner, men forbedrer også lipidprofilen.

Det beskytter også blodkar effektivt mod skader og blødning takket være de omega-3 og omega-6 fedtsyrer, det indeholder, samt kraftige phyto-antioxidanter.

Kesam

Hver 100 gram cottage cheese indeholder 11 gram protein. Cottage cheese indeholder også kasein og levende bakterier. Alt dette gør det til et vidunderligt produkt, der er sundt. Gunstige bakterier hjælper dig med at nedbryde og absorbere alle de næringsstoffer, du har brug for, for at blive stærkere og stærkere.

Græsk yoghurt

Græsk yoghurt indeholder cirka dobbelt så meget protein som andre sorter af dette produkt. En anden positiv faktor er, at det indeholder calcium, der forbedrer fordøjelsen og styrker knoglerne. Hver 100 gram yoghurt indeholder 10 gram protein.

mandler

For hver 100 gram mandler er 21 gram protein inkluderet. Dette adskiller dem især fra proteinrige fødevarer. Derudover er mandler rige på antioxidanter og er høje i vitamin E, der beskytter cellemembranerne mod skader, kontrollerer blodtrykket, sænker kolesterol, hæmmer oxidationen af ​​lipoproteinkolesterol med lav densitet og holder dig følelse i lang tid.

kikært

I hver 100 gram kikærter (tyrkisk ærter) findes 19 gram protein. Kikærter er også en af ​​de bedste kilder til uopløselig fiber.

Kyllingebryst

Kyllingebryst bør være et konstant produkt i din diæt, hvis du vil opbygge muskler. Hver 100 g kyllingebryst indeholder 31 gram protein. Hos kylling findes 2-3 gange mere flerumættet fedt end i de fleste sorter af rødt kød, målt i procent vægt.

sojabønner

Hver 100 gram sojabønner indeholder 36 gram protein. Ifølge nogle kilder har undersøgelser vist et forhold mellem soja i fødevarer med en lavere risiko for bryst- og livmoderkræft.

Magert oksekød

Hver 100 gram magert oksekød indeholder 26 gram protein. Den gennemsnitlige daglige amerikanske diæt inkluderer 5, 1 ounces (144, 58 gram) proteinfødevarer, hvoraf 1, 7 ounces (48, 19 gram) findes i oksekød. Da oksekød er en naturlig kilde til essentielle næringsstoffer, kan du nyde det hver dag.

Særlige proteindrinker

Prøv at bestille flavored iste med frugtproteinpulver eller grib kaffe og tilsæt chokolade eller vaniljesmak protein. En portion af iste med Dymatize Whey Piña Colada indeholder 25 gram protein.

Tempe

Hver 100 gram tempeh (sojaprodukt) indeholder 19 gram protein. Tempe forsyner kroppen også med meget calcium.

cHOP

Hver 100 gram skulderhakning indeholder 28 gram protein. 88% hugge indeholder magnesium. Det betragtes som en af ​​de bedste kilder til magnesium og protein.

Tyrkiet bryst

Hver 100 gram kalkunbryst indeholder 17 gram protein. Sammen med protein er det også en fremragende kilde til jern, zink, fosfor, kalium og vitamin B.

Gulfisk tun

Hver 25 gram gulfin tun indeholder 24 gram protein. Du vil også drage fordel af en stor mængde B-vitamin og det kraftige antioxidant selen i fiskekød.

Sockeye laks

Sockeye-laks forsyner kroppen med protein 25% mere end tun. Det er også en af ​​de store kilder til den lange kæde af omega-3 fedtsyrer. Hver 100 gram sockeye-laks indeholder 23 gram protein.

helleflynder

Hver 100 græs hellefisk indeholder 14 gram protein. Dette produkt har et lavt indhold af mættet fedt og natrium. Det betragtes også som en god kilde til vitaminer B6 og B12, magnesium, kalium, protein, niacin, fosfor og selen.

Corned beef

For hver 100 gram corned beef (saltet oksekød) indeholder 18 gram protein.

Bison kød

Regnet som en af ​​de bedste proteinkilder, indeholder bison kød 28 gram protein i hver 100 gram. Det leverer også jern, zink og vitamin B12 i overflod.

lam

Hver 100 gram lam indeholder 17 gram protein. Lammekød forsyner kroppen med mere end 100% af det daglige vitamin B12-behov; det er også en god kilde til thiamin. Umættede fedtstoffer udgør halvdelen af ​​lammekødet. De fleste umættede fedtstoffer er flerumættede.

Hørfrø

Hvert 100 gram hørfrø indeholder 18 gram protein. Hørfrø er en naturlig diætkilde for fiber, fedtsyrer og protein. Hørfrø har etableret sig som et middel til at sænke højt blodtryk, forhindre hudkræft, hjælpe med at bekæmpe depression og mindske risikoen for leversygdom.

tofu

Hver 100 gram tofu (bønne ostemasse) indeholder 8 gram protein. Dette er en god måde for dig at få protein på, hvis du ikke vil spise kød.

Grønne ærter

Hver 100 gram grønne ærter indeholder 5 gram protein. Unikke urtetilskud i grønne ærter har også antiinflammatoriske egenskaber og giver kroppen vigtige antioxidanter. Grønne ærter er en troværdig kilde til omega-3 fedt i form af alfa-linolensyre.

Vi har en nyttig artikel på vores hjemmeside, der fortæller, hvor meget mad man kan spise til at forbruge 30 gram protein. artikel her: 30 gram protein i fødevarer .

Interessante Artikler