Den vigtigste indikator for en smuk fysik inden for bodybuilding og fitness er en tynd talje. For at gøre det så atleter ikke kun træner hårdt, men også udfører specielle øvelser, såvel som de går på diæt. En lignende situation er typisk for de fleste atleter, men ikke for alle.
Ectomorphs er mennesker, der af naturen har for tynd fysik, tværtimod ønsker at gøre deres talje bredere. I betragtning af det faktum, at de oplever visse vanskeligheder, selv med massevinst, kræves det også en særlig tilgang i dette særlige tilfælde. Der er flere metoder, som hver har sine egne egenskaber.
En stigning i taljestørrelser er ikke gavnlig for alle ectomorphs, men kun for dem, der virkelig har brug for det, og også når der er nogen erfaring med bodybuilding og fitness. En for tynd atlet skal først tage sig af at få en god masse ved at øge kalorieindholdet i hans omhyggeligt gennemtænkte og udviklede diæt samt forbedret træning.
Hvis selv et sådant regime ikke tillader dig at gøre taljen for smal bredere, kan du allerede tænke på at øge den. Men først og fremmest skal det huskes, at standarden på skønhed i bodybuilding er brede skuldre og en smal talje. Og hvis du beslutter at øge lydstyrken på denne del af kroppen, er det udelukkende af en god grund, når figuren derved får en smukkere og proportional silhuet.
Vi øger taljen på grund af de skrå muskler i maven
Dimensionerne på mavens skrå muskler har direkte indflydelse på taljens bredde. Og hvis du har brug for at øge denne del af kroppen, skal du udføre øvelser for at pumpe sidepressen.
En sådan træning består af:
- Sidevridninger designet til at arbejde på skrå muskelgrupper i maven og øge taljen i taljen. Det er velegnet selv for begyndere og kan gøres derhjemme.
- Laterale skråninger med en kettlebell eller en håndvægt, udført med yderligere vægte. Træning skal udføres med en gradvis stigning i belastningen, men ikke i en tilstand af fiasko. Det optimale antal gentagelser på hver side er 10.
Grundlæggende øvelser til at øge taljen
For at øge taljen kan du ty til øvelser til udvikling af lænden:
- Hyperextension er en sikker øvelse, der tager sigte på at arbejde på rygudrettholdere, understøtte muskeltonus og positivt påvirke sædens sener. Det øger kun taljen lidt, men effekten er til stede.
- Deadlift er den mest kraftfulde stimulator til at udvide taljen, hvilket tydeligt demonstreres af tallene fra styrkeløftere, der udfører denne øvelse som en af de vigtigste discipliner. En kraftig stigning i denne del af kroppen forekommer på grund af det skabte intra-abdominale tryk. Kroppsbyggere, der vil have en tynd talje, nægter denne øvelse eller udfører den ekstremt sjældent.
- Placering med en vektstang, som en dødløft, fører til kraftigt mavetryk og følgelig en stigning i taljeområdet. For at øge effekten af øvelsen udføres den med mindre vægt og uden bælte.
- Trækket på den nederste blok fungerer perfekt til de bredeste rygmarvsmuskler, hvilket er gavnligt for de atleter, hvor de er for lange.
Du bør ikke bruge dine træning udelukkende til disse øvelser, der øger taljens bredde. I de fleste tilfælde kan denne "fejl", som nogle mener, omdannes til en fordel, hvis du arbejder på en forholdsmæssig stigning i total og mager muskelmasse.
