Naturlig bodybuilding

indhold

  • 1 Forskellen mellem en naturlig kropsbygger fra en "kemiker"
  • 2 Periodisering i bodybuilding
  • 3 Hvordan man spiser en naturlig bodybuilder
  • 4 Hemmelighed brugt af professionelle bodybuildere
  • 5 Farmaceutiske præparater rig på enzymer
    • 5.1 Naturlig bodybuilding - video

Forskellen mellem en naturlig kropsbygger fra en "kemiker"

Både den naturlige kropsbygger og dem, der bruger kemi, adskiller sig hovedsageligt i virkningen på deres cellers DNA. I organismerne fra begge repræsentanter forekommer følgende processer: nogle strukturer i det humane genom forbundet med proteinproduktion aktiveres, processen med at kopiere information om proteinproduktion lanceres, og derefter begynder proteinet at blive produceret i celler.

Forløbet af ovennævnte proces for en naturlig bodybuilder forekommer i mindre mængder end for en "kemiker". I begge tilfælde får processen et signal til indtræden af ​​anabole hormoner, der produceres under påvirkning af træningsstress. Mængden af ​​hormoner fra en naturlig bodybuilder er begrænset af dens fysiologiske egenskaber, og for en bodybuilder, der tager kemikalier, fjernes disse begrænsninger. Den eneste begrænsning kan være finanser.

Derfor viser det sig, at en naturlig bodybuilder er noget begrænset i mulige fremskridt. Naturlig kvantitativ og kvalitativ stigning i tørvægt er væsentligt ringere end kemisk på grund af den begrænsede mængde anabole hormoner. Der kan endda komme et øjeblik, hvor fremskridt ophører fuldstændigt - dette skyldes det fysiologiske loft, hvor væksthormoner ikke kan produceres mere end den foreskrevne mængde.

For at overvinde den såkaldte "stagnation" og begynde at skride frem, er det nødvendigt at øge lungekapaciteten. To muligheder er mulige:

  • tag en ekstra åndedrag for at berige lungerne med en ny tilførsel af ilt;
  • øg konstant volumen af ​​hvert åndedrag, mens du fylder blodet med en øget mængde væksthormon - testosteron.

Tilsvarende teknikker bruges til at øge progressionen af ​​belastningerne, som stigningen i arbejdsvægt direkte afhænger af. Progression kan fungere som en garant, der vil producere nok hormoner på grund af træningsstress. I en naturlig kropsbygger spiller en sådan udvikling en meget vigtig rolle, ligesom en stigning i arbejdsvægt gør.

Mangel på væksthormon eller træningsstress er forårsaget af et upassende træningsprogram eller forkert valgte øvelser. Men du kan ikke overdrive det for meget i træning - dette undergraver kraftigt kroppens arbejdskapacitet og udtømmer dets ressourcer, hvilket kan resultere i overtræning af muskler for en bodybuilder. Sådanne store belastninger er kun karakteristiske for bodybuildere, der tager kemi.

Først og fremmest er det værd at være opmærksom på følgende aspekter:

  • takket være en korrekt valgt belastning er det nødvendigt at opnå øget testosteronproduktion;
  • minimere den samlede varighed af belastningen for at forhindre skade på de endokrine kirtler.

Øvelse bekræfter en ting: jo vanskeligere træningen er, jo flere muskelgrupper den bruger, jo mere stress får kroppen og producerer et øget antal væksthormoner.

Derfor kan du ofte høre anbefalinger om konstant brug af basale øvelser. Grundlæggende øvelser påvirker den bedste måde muskelvækst på grund af deres egenskaber - at inkludere flere større og små muskelgrupper i arbejdet, for at involvere to eller flere led i øvelsen. Derefter reagerer kroppen med en beskyttelsesgenvindende reaktion - den producerer et større antal anabolske hormoner. Som et resultat, en stigning i muskelmasse og volumen.

Fra ovenstående kan man udtrække følgende: isoleringsøvelser for det første år eller to anbefales ikke at blive inkluderet i dit program af en naturlig bodybuilder. Tværtimod er det værd at koncentrere sig om basale øvelser, der udvikler muskler omfattende - bænkpresser, knebøjler, trækkraft.

Der er en opfattelse af, at barbell squats er den vigtigste masse vinder øvelse. Og ikke uden grund. Det er denne øvelse, der forbinder det største antal muskelgrupper til at arbejde, på grund af hvilken kroppen får mest stress, og som et resultat sker produktionen af ​​en større dosis af anabole hormoner. Det bør være en prioritet for en naturlig bodybuilder og måske ikke være for en bodybuilder, der bruger kunstige hormoner. Det vil sige, at du ikke skal bruge isoleringsøvelser generelt og forsøge at ty til forskellige simulatorer mindre, f.eks. Blokering.

Hvis en enkelt træning er for lang, kan dette føre til overtræning af musklerne på grund af overdreven stress, som kroppen ikke kan klare på en dag eller deromkring. Et sådant fænomen er meget uønsket, da det fører til en forringelse af trivsel, et betydeligt fald i lysten til at træne, tab af appetit og andre ting, ikke medregnet den mistede tid og resultater.

Periodisering i bodybuilding

Fremskridt afhænger direkte af det producerede væksthormon. Til gengæld afhænger mængden af ​​stigning i væksthormon af den stress, der modtages under træning, hvilket ikke burde være for stort. Men der kommer et øjeblik af et fysiologisk loft, hvor kroppen ikke er i stand til at producere mere testosteron for at øge fremskridt. Der er to måder at komme ud af denne situation på:

  • øge lungevolumen (udvikle et hormon);
  • reducere træningstiden og bring til cirka en time.

Sådan spiser du en naturlig bodybuilder

En kategori af vellykket masse gevinst er ernæring. Det er nødvendigt at opnå overskydende kalorifødevarer. Men en almindelig forekomst blandt begyndere er samtidig opnåelse af modsatte opgaver - at få mager masse (muskler) og reducere tilstedeværelsen af ​​kropsfedt. Selv når du bruger kemi, er dette meget vanskeligt at opnå.

Med overskydende kalorieindhold er det muligt at indstille ikke kun en stor mængde tørvægt, men også et lidt overskud (fedt).

For at opnå overskydende kalorieindhold er det nødvendigt at skabe en diæt, der vil indeholde animalske proteiner - kød, æg, mejeriprodukter, fisk og mere. Komplekse kulhydrater er også acceptable - boghvede og risgrød, pasta. Det er værd at afstå fra at indtage hurtige kulhydrater - de vil føre til dannelse af et fedtlag i store mængder på grund af det producerede insulin.

En almindelig forekomst er også problemet med assimilering af mad. En bodybuilder kan spise meget, men samtidig er kun en bestemt del assimileret - kroppen tager så meget, som den har brug for, og den fjerner resten. Derfor kan det anabolske respons være mindre end forventet.

Hemmeligheden brugt af professionelle bodybuildere

Hemmelighed betyder fordøjelsesenzymer, der begrænser mængden af ​​fordøjelsesprocesser i kroppen.

Forbrugte mikronæringsstoffer i form af proteiner, kulhydrater og fedt absorberes og absorberes af fordøjelsesenzymer - henholdsvis proteaser, amylaser og lipaser. Dette indikerer, at kroppen producerer visse enzymer til specifikke organiske forbindelser.

Derfor er proteaser, der er ansvarlige for nedbrydningen af ​​proteiner og er yderst effektive inden for ernæring, særligt værdifulde for en bodybuilder. Succesen med at opnå resultater inden for bodybuilding kan i vid udstrækning afhænge af disse enzymer - dette er hemmeligheden. Du kan spise en stor mængde mad, og den endelige "udstødning" -vækst vil være meget mindre. Derfor bruger de lignende enzymer, der øger effektiviteten af ​​anabol vækst.

Men det er værd at huske, at brugen af ​​fordøjelsesenzymer i store mængder kan føre til skader på maven - slimhinden vil begynde at splitte. Overskrid derfor ikke anbefalingen til brug, der er angivet i instruktionerne. I dette tilfælde kan overdreven iver føre til sundhedsmæssige problemer.

Enzymrige farmaceutiske produkter

Pancreatin - øger og forbedrer fordøjeligheden af ​​proteiner.

Festal - hjælper med at bekæmpe fedters dårlige fordøjelighed.

Abomin - fungerer som et hjælpestof under "tørringen".

Naturlig bodybuilding - Video

Interessante Artikler