Er protein skadeligt? Hvor meget absorberes ad gangen?

Enhver atlet, der ønsker at få muskelmasse, er interesseret i, hvordan man tager proteinet korrekt, og i hvilke doseringer, om brugen af ​​dette supplement påvirker nyres og leverens helbred.

indhold

  • 1 Protein: hvad er det "> 2 Hvad er brugen af ​​protein?
    • 2.1 Tilvejebringer ernæring til muskelvæv
    • 2.2 Normaliserer insulin
    • 2.3 Reducerer appetitten
  • 3 Hvordan bruges sportsprotein?
  • 4 Absorption af protein i kroppen
  • 5 bivirkninger af protein
    • 5.1 Krænkelse af fordøjelseskanalen (mave-tarmkanalen)
    • 5.2 Hovedpineangreb
    • 5.3 Overdreven tør mund
  • 6 Effekter af protein på leveren og nyrerne
  • 7 Konklusion
  • 8 Sandheden om protein - Video

Protein: hvad er det?

Et proteintilskud designet specielt til atleter, der fremskynder muskelopbygning. Råmaterialet, hvorfra protein opnås, er oftest mælk. Den vigtigste forskel mellem dette protein og det, der fås med regelmæssig mad, er den hastighed, hvormed det fordøjes. Det tager minutter at fordøje et sportsprotein og et par timer for æg eller kød.

Ifølge videnskabelige undersøgelser har indtagelse af sportsprotein en positiv effekt på muskelgevinsten og forårsager praktisk talt ikke bivirkninger. Undtagelsen er mennesker, der lider af individuel laktoseintolerance og anden fødevareallergi.

Hvad er fordelene ved protein?

Indtagelse af proteintilskud giver en multilateral positiv effekt:

Tilvejebringer muskelvæv

Let fordøjeligt protein på få minutter efter indtræden i kroppen øger koncentrationen af ​​frie aminosyrer, inklusive BCAA, i blodet. Disse organiske forbindelser aktiverer metabolismen og syntesen af ​​muskelvæv.

Normaliserer insulin

Nylige undersøgelser viser, at et proteintilskud sænker blodsukkerniveauet hos både helt raske mennesker og dem, der lider af type 2-diabetes.

Reducerer appetitten

En stigning i koncentrationen af ​​frie syrer på baggrund af et fald i sukker undertrykker sultfølelsen. Denne effekt forstærkes af det faktum, at maven er fyldt med en proteinshake opnået ved at opløse blandingen i vand.

Hvordan bruges sportsprotein?

Fysiske atleter, der bruger et proteintilskud for at øge muskelmassen rådes til at drikke protein før træningen eller under ”kulhydratvinduet” umiddelbart efter træningen. Standardhastigheden er tyve til tredive gram.

Sportsprotein er indiceret til brug ikke kun for dem, der ønsker at få yderligere muskler, men også når den sædvanlige diæt ikke tillader at give kroppen nok protein (1, 5 gram pr. Kg vægt af en person). Dette appetitnedsættende supplement anbefales til personer, der søger at tabe sig og reducere kropsfedt.

Absorption af protein i kroppen

Den største effektivitet for muskelvækst giver dig mulighed for at få en dosis fra 20 til 25 gram sportsprotein. Protein, der overstiger denne norm, absorberes fuldt ud, men tillader ikke yderligere muskelgevinst.

Der er ingen mening i at tage supplementet over den anbefalede dosis. Meget vigtigere er forbrugstidspunktet, kombinationen af ​​protein med kulhydrater med et højt glykemisk indeks. Det bedste resultat demonstreres ved kombinationen af ​​en proteinblanding med en gainer (hurtige kulhydrater), der konsumeres efter træningen.

Proteinbivirkninger

At tage sportsprotein kan forårsage:

Forstyrrelser i fordøjelseskanalen (mave-tarmkanalen)

Denne bivirkning forekommer hos mennesker med laktoseintolerance. Fordøjelsesbesvær forekommer ofte ved anvendelse af et sådant glutenlignende, langsomt fordøjende stof som kasein, som har mange kontraindikationer.

Hovedpine angreb

Dette skyldes proteinets evne til at sænke insulinniveauer. Hvis hovedpine og kvalme ledsager hvert indtagelse af produktet, anbefales det at supplere det med kulhydrater, f.eks. Banan.

Overdreven tør mund

Oftest opstår med utilstrækkelig mængde anvendt væske. Hver portion skal have mindst 200 ml. Ellers kan gastrisk blødning udvikles ud over tør mund.

Virkningerne af protein på leveren og nyrerne

Folk, der ikke er bekendt med sportsernæring, mener fejlagtigt, at det at tage pulveriseret protein svarer til at forbruge anabole steroider. Nogle hævder endda, at et sådant protein er farligt for nyrerne og leveren.

1973-eksperimentet kunne tjene som det eneste berettigede bevis på dette, men det er umuligt at erkende det som korrekt. Det bestod i det faktum, at fem dage sultne mus fik store doser protein, hvilket førte til en stigning i toksiner i blodet, hvilket negativt påvirkede nyrerne.

konklusion

Protein er den vigtigste komponent i processen med at få muskelmasse. En kontraindikation for dets anvendelse er kun en fødevareallergi. For at få et synligt resultat er det nok at bruge fra 20 til 30 gram proteintilskud før eller efter træning.

Sandheden om protein - video

Interessante Artikler