Der er en bekymring for, at bodybuilding eller et stort sæt muskelmasse påvirker hjertet negativt. Jeg er certificeret personlig træner og deltids bodybuilder. Mit kolesterol og blodtryk er normalt. Skeptikere insisterer på, at de skadelige virkninger af bodybuilding på hjertet med overskydende muskelmasse vil mærke sig i fremtiden.
Jeg vil gerne forstå, hvordan ideen kom til disse mennesker om, at bodybuilding skader hjertet, fordi de ikke foretog nogen undersøgelser for at bekræfte denne myte. Brug af steroider, som ofte findes blandt bodybuildere, kan have negativ indflydelse på hjertet. Denne artikel gælder dog kun for naturlige bodybuildere og andre atleter, der udelukkende bygger muskler på en naturlig måde.
indhold
- 1 Er der undersøgelser, der viser, at vægtløftning er god for hjertet?> 2 Hvem skal ikke udføre regelmæssig vægtløftning?
- 3 Større muskelmasse fører ikke til nogen af disse risikoforhold.
- 4 Bodybuilding og et sundt hjerte - Video
Er der nogen undersøgelser, der viser, at vægtløftning er god for hjertet? Ja der er!
En rapport offentliggjort i Journal of the American Heart Association sagde, at vægtløftning forbedrer hjertemuskulaturen. Undersøgelser udført af forfatter, ph.d. Barry Franklin, siger: ”Vi forstår nu mere tydeligt, at vægtløftningsøvelser markant kan svække nogle af de faktorer, der påvirker risikoen for hjertesygdomme, herunder lipid- og kolesterolniveauer, blodtryk og fedme. glukosemetabolisme. ”
Du kan tænke: ”Nå, alt dette henviser til vægtløftning. Men hvad med bodybuilding og muskelopbygning? ”Protokollen fra mødet i American Heart Association Scientific Council, der drøftede vægtløftning, anbefalede følgende: en række øvelser med 8-15 gentagelser, herunder 8-10 forskellige standardøvelser, 2-3 gange en uge.
Naturlige bodybuildere vil træne meget mere end angivet ovenfor, især med hensyn til antallet af tilgange. Hvis du imidlertid følger anbefalingene fra ASA-protokollen på det mest intense niveau, kan personen (hvis han er genetisk disponeret og overholder en støttende diæt) blive ganske muskuløs. Hvis en person vælger vægtløftning, hvilket gør implementeringen af 8-15 gentagelser af øvelser vanskelig nok, har han ikke til hensigt at udvikle muskler, som om han ville gøre dette ved at vælge modstandsøvelser, hvilket gør 8-15 gentagelser næsten umulige.
Derudover spiller hviletiden mellem træningsserier, som ikke er angivet i ASA-rapporten, en vigtig rolle i muskeludvikling. Det betyder ikke noget, hvor flittigt en person overholder denne protokol, han vil ikke blive latterligt stor, selvom han kan blive ganske muskuløs, nok til at skabe en skeptisk tanke om, at alle disse muskler skader hans hjerte.
Andre undersøgelser viser, at vægtløftningsøvelser hjælper med at sænke det hvile blodtryk (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Hovedforfatter Dr. George A. Kelly mener følgende: "Selv hvis dette fald i blodtrykket ikke er signifikant, kan det sænke den individuelle risiko for at udvikle hjertesygdomme og anginaanfald."
Selvom denne forskning ikke analyserer bodybuilding-regimer, kan nogen komme til den konklusion, at flere trin i styrketræning på vej til verden af bodybuilding ikke vil føre til hjerteskade. Og hvorfor skulle de føre til dette "> Hvem skal ikke være engageret i den sædvanlige vægtløftning?
Franklin mener, at mennesker med ustabil angina pectoris, ukontrolleret arytmi og ukontrolleret blodtryk. De, der kritiserer bodybuilding eller overdreven muskelmasse, tror imidlertid, at disse aktiviteter er skadelige for sunde menneskers hjerter eller kan blive angrebet over tid.
Ifølge American Heart Association eksisterer følgende risici for udvikling af hjertesygdomme: fedme, rygning, hypertension, høje niveauer af "dårligt" kolesterol, hyperlipidæmi (overskydende niveauer af blodfedt), diabetes, konstant mental stress, misbrug af fedtholdige fødevarer, arvelig disponering og ... . mangel på fysisk aktivitet.
Andre risici ved at udvikle hjertesygdomme inkluderer et kropsmasseindeks større end 25, vedvarende forhøjede blodsukkerniveauer (prediabetes), søvnløshed, søvnvarighed på 6 timer eller mindre eller 9 timer eller mere, og apnøesyndrom (pludselig stop vejrtrækning under søvn). Er en bodybuilder eller en person med stor muskelmasse egnet til disse tegn?
Større muskelmasse fører ikke til nogen af disse risikoforhold.
Mænd og kvinder, der arbejder hårdt for at øge muskelmassen, er meget bevidste om spørgsmålet om sund kost. Selvom de overvejer at snyde madindtagelse, forbliver størstedelen af deres kost korrekt, så al deres mad er mere end raffineret, med betydelige begrænsninger på hvidt sukker, hvidt melprodukter, mættet fedt, transfedt og andre usunde ingredienser.
Hvad angår ideen om, at hjertet deformeres af kropsvægt med stor muskelmasse, skal du forstå, at hjertet til en sådan person er godt forberedt som et resultat af bodybuilding, samt hjerteøvelser, der ledsager hele bodybuilder-livsstilen.
Bodybuilding og et sundt hjerte - Video
