En person har oxidative ( langsomme ) og glykolytiske ( hurtige ) muskelfibre. De første er røde, hvilket skyldes det høje indhold af iltmolekyler i dem. De anden er hvide, fordi de bruger anaerob glykolyse som den vigtigste energiressource med deltagelse af kreatinfosfat. Hvad betyder disse oplysninger for en fitnessentusiast ">
Hurtige muskelfibre er ofte ikke tilbøjelige til hypertrofi (stort volumen), men ganske stive. Mennesker med deres overvægt er måske ikke begyndt med stor muskelmasse oprindeligt. Men de er bare en af dem, der vinder deres vægt i deres første træningssession, og alle omkring spekulerer på, hvorfor det sker, da de ikke ser imponerende muskelhypertrofi.
Langsom muskeltrækning og deres rolle
Lad os forestille os, at vi gør det samme skub på baren, men for et stort antal gentagelser, som crossfit-atleter gør. På cirka 30 sekunder løb hurtige muskelfibre tør for glykogen- og kreatinfosfatressourcer og blev trætte. Og vi er nødt til at fortsætte bevægelsen. Derefter rekrutteres de såkaldte langsomme muskelfibre. De arbejder på "aerobt" brændstof og kan udføre mange reduktioner. Mennesker med deres overvægt vil have en tilbøjelighed til crossfit, bodybuilding pumpeøvelser og ... alle sportsgrene, der kræver udholdenhed, men ikke eksplosiv styrke.
Det siges ofte, at langsomme muskelfibre er ubrukelige med hensyn til at opbygge en smuk figur, men det er ikke sådan. Du kan opnå deres hypertrofi ved hjælp af kompetent og regelmæssig træning.
Hvilke fibre der er mere, og betyder det noget under træning
Prædispositionen til at udøve visse sportsgrene afhænger af antropometri (knoglestruktur, lemlængde, vinkelforhold i basale øvelser), kropssammensætning (disponering for et sæt fedtmasse), hormonelle niveauer og overvægt af visse muskelfibre. Men en betydelig rolle spilles af, hvordan det menneskelige centralnervesystem håndterer belastningen, og hvad han nøjagtigt vil gøre.
Hvis vi taler om amatørfitness, når målet med klasserne er skønhed og sundhed og ikke medaljer og kopper med seriøse konkurrencer, kan viden om den dominerende type muskelfibre bygge et træningsprogram for hurtigere at opnå resultater.
For mennesker med en tilbøjelighed til gentaget arbejde er der oprettet "bodybuilder" -øvelser til 8-12 gentagelser i det grundlæggende, og 15-20 gentagelser i isolerende øvelser. Sådanne fitnessister tolererer hjertebelastning godt, hvilket betyder, at de med succes kan håndtere overskydende kropsfedt.
Hvis der er en tilbøjelighed til styrketræning i tilstanden med lav gentagelse, vil udviklingen af basen være ideel, og for en nybegynder skal du arbejde i intervallet 5-6 gentagelser, og for dem, der fortsætter, også i færre gentagelser. Det er stadig nødvendigt at tilføje relativt flere gentagne driftsformer for at opnå en mere afbalanceret udvikling, men fundamentet kan også bygges i træningssessioner lånt fra arsenal af styrkeløft.
I begge tilfælde giver det ingen mening at fokusere på en enkelt træningstil; det er bedre at bruge en etårig cyklus, hvor belastningen med jævne mellemrum ændrer volumen og intensitet.
De fleste mennesker har omtrent den samme mængde muskelfibre, så kombineret træning eller cykling er velegnet til dem. Prøv at opbygge din træning harmonisk, kombiner forskellige elementer i den, og du vil helt sikkert nå dit mål, uanset hvad det måtte være.
