Bøjning af overkroppen på den øverste blok

Når du arbejder på mavemusklerne, kan du desuden bøje overkroppen ned og holde håndtaget på den øverste blok bag hovedet. Træning giver dig mulighed for at variere vægten, som du vil, og selv utrente og svage mennesker vil ikke være vanskelige at udføre den.

indhold

  • 1 arbejdsmuskler
  • 2 indstillinger
  • 3 teknik
  • 4 Prioritet
  • 5 Video "Bøjning af overkroppen på den øverste blok"

Arbejdende muskler

Rectus abdominis muskel
Hjælpemidler: lænde muskler, ekstensorer i ryggen.

Udførelsesmuligheder

For det første er det sådan, du kan træne abs'en, der sidder på simulatorstolen med ryggen til den, og for det andet knælende foran den med en afrundet ryg. For atletens karakteristiske position under træning fik den anden mulighed et interessant navn - ”bøn”.

Udførelse teknik

  • Justér først den vægt, som du vil udføre øvelsen med, og accepter derefter den position, hvorfra du udfører kroppens bøjning. I det første tilfælde skal du sidde på en bænk med ryggen til simulatoren, simulatorens håndtag er fastgjort på samme tid nær bagsiden af ​​hovedet, hænderne samles.
  • Den anden mulighed er at knæle mod simulatoren, holde det spændede kabel ved håndtaget med begge hænder og holde dem over dit hoved. Dette design er mere fysiologisk og korrekt. Uanset hvilken position du indtager, forbliver betydningen af ​​øvelsen den samme.
  • Prøv at røre ved knæene med panden, men skitsér bare denne bevægelse, gå ikke for dybt. Følg under alle omstændigheder følelsen af ​​en fuldstændig sammentrækning af magemusklerne, men hvis deres sammentrækning er ufuldstændig, gør du noget forkert.
  • Begræns bevægelserne i korsryggen til et minimum, lad pressen arbejde, ikke ryggen. Nedenfor er yderligere frivillig muskelsammentrækning meget vigtig, og en pause kan være meget betydelig. Betydelig statisk belastning falder på magemusklerne på dette tidspunkt, hvilket kan øges yderligere ved at forlænge pausen og tvungen muskelkontraktion.
  • Begynd efter en pause langsomt at binde sig, men ikke til slutningen, men så der ikke er nogen overdreven forlængelse i rygsøjlen. Bevægelsesamplituden er meget lille, det vigtigste her er fokus på muskelsammentrækning, og overdreven rækkevidde er simpelthen skadelig. Generelt ligner øvelsen meget den velkendte vridning, men i en anden position og med en anden belastning.

prioritet

Det er bedre at placere en øvelse i slutningen af ​​en træning ved at kombinere den med at hæve benene på en bænk eller i hængen.

Video "Bøjning af overkroppen på den øverste blok"