Vægtløftning er den bedste måde at slippe af med fedt!

For nylig er der opfundet mange måder at slippe af med overskydende fedt, men det bedste af dem har været og forbliver vægtløftningsøvelser, og det er ubestrideligt.

Men det skal huskes, at dette ikke handler om periodiske sessioner, hvor der bruges et par vægttræningsøvelser, ikke om en slags vægtløftning, når øvelser udføres med kettlebells eller håndvægte, og selvfølgelig ikke om syntese vægtløftning og atletik eller endnu mere aerobic. Alt er meget enklere - du er bare nødt til at gå til platformen og udføre den ene efter den anden løfter til brystet, ryster og rykker med den størst mulige vægt og samtidig se, hvordan kilogrammerne forsvinder.

Ved hjælp af vægtløftning kan du transformere din figur fuldstændigt, men du er nødt til at forstå en ting - vi taler om vægtløftning i sin originale form og ikke nogle letvægtsændringer. I denne sport er der kun to konkurrencedygtige øvelser - løft til brystet med yderligere skubning og rykk med to hænder. Træningsprogrammet for enhver vægtløfter består af disse øvelser (i nogle af deres variationer) såvel som individuelle former for squats.

I publikums sind er vægtløftning sjældent forbundet med forbrænding af fedt, hvilket skyldes det faktum, at dette ikke er en særlig spektakulær sport og tiltrækker opmærksomhed hovedsageligt fra tungvægt. Men hvis du ser nøje, har de fleste vægtløftere en tør og mager figur. De få, der nøje overvåger konkurrencen, ved, at ligesom i mange andre sportsgrene, er der også vægtløftning i forskellige vægtkategorier, uden for hvilke der kun er individuelle tungvægte. De resterende atleter stegtes ofte.

I publikationen "Sports Ernæring" giver Asker Jeukendrup og Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) en sammenligningstabel over niveauet for subkutant fedt hos repræsentanter for forskellige sportsgrene:

  • Hockey - 8 - 15%;
  • Volleyball - fra 11 - 14%;
  • Tennis - 12-16%;
  • Vægtløftning - 9-16%.

Meget interessante data, hvorefter vægtløftere med sikkerhed kan betragtes som ”tørre” atleter. Derfor er det ikke overraskende, at øvelser fra arsenal af vægtløftning i dag ofte findes i træningsprogrammerne for atleter fra andre sportsgrene og endda amatører. Det er kun synd, at dette arbejde ikke indeholder data om kvinder.

En sådan intens fedtforbrænding skyldes de høje energiomkostninger ved vægtløftere under træning. For eksempel offentliggjorde det velrenommerede magasin for sportsmedicin for nylig en artikel af Heather Smith og Adam Storey med titlen "Unikke aspekter af konkurrencedygtig vægtløftning". I deres arbejde skriver forfatterne, at energiforbruget under en moderat vægtløftningstræning er "sammenlignelige med de metaboliske omkostninger ved en cirkulær træning med store volumenvægte".

Derudover er der en sådan faktor som frigivelse af væksthormon. Smith og Storey skriver, "at en 4, 5–13 gange stigning i væksthormon bemærkes under højintensiv vægtløftning."

Hemmeligheden ligger i det faktum, at når man udfører vægtløftningsøvelser, arbejdes store muskelgrupper ud, og kroppen er involveret i en aktivitet, der har en stor amplitude. Vi forsøger at nedbryde en sådan øvelse som en rykk i dets komponenter: i begyndelsen - dødløft, derefter trækkes til hagen, derefter - løft af biceps med det øverste greb og frontal squat, efterfulgt af hærens bænkpres og sprang. Flere gentagelser af denne tungvægtige sekvens stimulerer stofskiftet så meget, at kroppen begynder at brænde fedt med stor hastighed.

I 1983 gennemførte den tidligere vægtløfter Dr. Dr. Stone Stone en interessant undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Essensen koges ned af det faktum, at hans afdelinger, trænet af standard vægtløftningsteknik, reducerede niveauet af subkutant fedt med 6% i 8 uger og modtog en 4% stigning i tørvægt. Dette debunkes myten om umuligheden af ​​samtidig at opbygge muskler og forbrænde fedt.

At øge muskelmassen er en slags metabolisk bonus, hvilket betyder, at kroppen begyndte at forbrænde flere kalorier ved hvile. Dette skyldes det faktum, at vægttræning giver en meget mere permanent og varig effekt end aerobe programmer, der forbrænder fedt, men ikke giver muskelvækst.

I de senere år er aerobic blevet forfremmet af mange berømtheder som den bedste måde at forbrænde fedt på. Som et resultat tilbringer titusinder af millioner mennesker timer og uden særlig effekt på lavintensitetsøvelser i et konstant tempo. Men moderne forskning har vist, at intervalltræning har betydelige fordele frem for aerobic.

Derfor er den bedste måde for dem, der ønsker at slippe af med overskydende fedt, vejen til vægtløfteklubben!