Bænk til bænkpresse

Fuld styrketræning derhjemme er umulig uden brug af en bænk til bænkpresse . Denne sportsimulator, der bruges i kombination med håndvægte og en vektstang, giver dig mulighed for effektivt og fuldt ud at opbygge muskler og gøre træningen så forskellig som muligt. Det er universal, praktisk, kompakt, mobil, har en relativt overkommelige pris. På grund af sin høje funktionalitet kan den udføre mange forskellige øvelser, der involverer alle muskelgrupper.

indhold

  • 1 Hvad er en bænk til bænk "> 2 grundlæggende øvelser
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 Kabelføring og håndvægtsbenchpresse
    • 2.3 push ups
    • 2.4 Pressetræning
    • 2.5 bulgarske lunges
  • 3 Fordele ved simulatoren
  • 4 El-bænk til hjemmet: valgkriterier
    • 4.1 Kvalitet og pålidelighed
    • 4.2 Kompakte dimensioner
    • 4.3 Funktionalitet
    • 4.4 Komfort
    • 4.5 Enkelhed og brugervenlighed
  • 5 Resume
  • 6 Bænk til bænkpresse med dine egne hænder - Video

Hvad er en bænk til en bænk?

Dette er en stabil bænk, hvis design bestemmer simulatorens grundlæggende funktioner. Det fås i følgende variationer:

  • skråstilte;
  • justerbar;
  • vandret fastgjort.

Modeller med fast type begrænser en atletes evne. Den konstante position af hældningsvinklen tillader ikke dig at engagere dig i forskellige muskelgrupper og skifte hovedaccenter. De justerbare bænke er mere komfortable og alsidige. De udvider grænserne for styrketræning.

Simulatorerne er udstyret med en eller flere justerbare dele, kan desuden udstyres med en støttepude eller specielle sikkerhedsstop, et teleskopisk udtrækkeligt stativ under stangen. Designets kompleksitet påvirker direkte bænkens funktionalitet og komfort. Jo højere det er, jo bedre.

Kerneøvelser

Powerbænken er designet til at udføre forskellige typer bænkpresse, men er ikke kun begrænset til denne type træning. Simulatoren er ideel til en omfattende undersøgelse af musklerne i arme, bryst, ryg. Han takler træningen af ​​gluteal, legemuskler og abs.

Bænkpresse

Den bedste basale øvelse, som nødvendigvis er inkluderet i alle træningsprogrammer for overkroppen, udføres ved hjælp af en bænk med specielle stativer til vektstangen. Det involverer dentate, skulder, pectoral, anterior deltoid muskler samt triceps. Hvis en atlet har mulighed for at købe ikke en fast, men en justerbar bænkemodel, vil dette gøre træningen så effektiv som muligt, så du kan udarbejde alle de ovennævnte muskelgrupper i overkroppen.

Dumbbell Wiring og Bench Press

Et alternativ til en bænkpresse, hvis bænken ikke er udstyret med et stativ. Amplituden af ​​håndbevægelser med håndvægte kan justeres uafhængigt, hvilket er især vigtigt for dem, der lige er begyndt at udføre styrketræning, såvel som for repræsentanter for den fair halvdel af menneskeheden. Et skift i vægt på studiet af forskellige sektioner af muskulaturen udføres ved at ændre vinklen på simulatoren.

Push ups

De varierer i vanskelighedsgrad. For begyndere er denne type push-ups ideelle, når der lægges vægt på bænken. På grund af dette giver torso placeret i en vinkel dig mulighed for at reducere belastningen, forberede musklerne til bygning. En kompleks variation af præstation, der er velegnet til avancerede atleter, betragtes som push-ups, hvis der lægges vægt på benene. Effektiv undersøgelse af triceps giver omvendte push-ups udført fra bænken.

Pressetræning

Denne universelle kraftsimulator er et fremragende sportsudstyr til at arbejde med underpressen. Det er vanskeligt at opnå resultatet af at arbejde på musklerne i underlivet med hovedvægten på den nedre del, det er let at opnå ved at udføre omvendt vridning med adskillelse af balderne på denne simulator. Takket være de bløde ruller, der fikserer benene, kan projektilet gøre klassiske (almindelige) vendinger.

Bulgarske lunges

Fantastisk øvelse til at forme afrundede smukke balder. Det gøres både med brug af vægte og uden det. Med den ene fod skal du stå på gulvet og med tåstøtten mod simulatoren.

Træner fordele

Kraftbænken til træning i hjemmet vil være et ideelt valg for atleter, der ønsker at købe et kompakt, alsidigt, ikke for dyrt, men det mest funktionelle sportsudstyr.

Hvis den er udstyret med glidestativer til stangen, har atleten en unik mulighed for at træne hele overkroppen, ikke kun for at øge muskelmassen, men også at skabe en smuk lettelse.

Små dimensioner giver dig mulighed for at installere denne simulator, selv i mellemstore lejligheder. Praktisk og enkel monteringsmekanisme gør det muligt ikke at skjule pladsen, når skallen ikke bruges.

Simulatoren er ideel til både mænd og kvinder. Korrekt valgte og vekslende øvelser med cardiobelastning giver de højeste resultater, styrker muskler, bidrager til den harmoniske udvikling af figuren.

Elbænk til hjemmet: valgkriterier

Træning derhjemme skal ikke kun være effektive, men også sikre. Vælg en bænk til klasser uden for vægge i gymnastiksalen med alt ansvar og under hensyntagen til følgende parametre:

Kvalitet og pålidelighed

Konstruktionen skal være lavet af tykt og stærkt metal, have stærke og pålidelige fastgørelser, foldnings- og justeringsmekanismer, og ryglænet skal modstå store belastninger. Vær opmærksom på stabiliteten af ​​bænken og stativerne, pålideligheden af ​​fastgørelsesdele og elementer. Ellers er der stor sandsynlighed for skade. Du bør ikke købe simulatorer med en smal holdning, da der er risiko for, at belastningen ikke bliver fordelt korrekt, vil stangen vælte.

Kompakt størrelse

Faste bænke er kendetegnet ved maksimal pålidelighed og stabilitet. Fjern endda en sådan lille simulator, et permanent sted er ikke muligt i hvert hus. Sammenklappelige modeller med glidende stativer er helt forskellige. Det vigtigste ved køb af dette udstyr er det nødvendigt at være opmærksom på kvaliteten af ​​foldnings- og transformationsmekanismer. De skal være lette at bruge, modstå flere monterings- og udfoldelsescyklusser.

funktionalitet

Horisontale vandrette bænke har begrænsede træningsmuligheder. For at øge alsidigheden af ​​dette sportsudstyr suppleres det med følgende elementer:

Justerbare dele

De gør det muligt at udføre øvelsen med både normal og omvendt hældning, hvilket bidrager til fuld brug af torso-musklerne.

Fodblok

Gør det muligt for dig at pumpe læggen og glutealmusklerne, hofte biceps samt gøre den sædvanlige vridning til træning af pressen.

Støttepude

Denne enhed er designet til at sikre en partner, der arbejder med en tungvægt atlet.

barer

En bænk med et sådant ekstra projektil er designet til at maksimere udviklingen af ​​udholdenhed og styrke og udvide række øvelser, der udføres på den.

jernbane

En enhed, der giver dig mulighed for at træne i den nederste presse så enkel som muligt. På grund af den pålidelige fiksering af overkroppen kan atleten udføre omvendt vridning.

Stå med sikkerhedsstop

En speciel enhed, der sikrer sikkerheden for atleter, der løfter meget vægt alene og ikke lader stangen falde på brystet, hvis du ikke kan holde vektstangen.

komfort

En separat powerbænk er en fremragende træner til at arbejde med håndvægte og en bar og et barstativ til udførelse af deadlifts og squats. For at deltage behageligt vælges bænkenes længde, så hovedet ikke hænger under klasser. Høje atleter skal indstille en hældning på 45 grader og baghovedet mod ryggen.

Enkelhed og brugervenlighed

Du bør ikke købe en dyre bænkemodel med indstillinger, der aldrig kommer godt med. Simulatorer er komplekse med et sæt elementer, der giver dig mulighed for at udføre mange øvelser med intuitive og nødvendige funktioner til en atlet, som naturligvis afhænger af træningens individuelle egenskaber. For ikke at begå en fejl med valget, skal du på forhånd tænke på, hvilken funktionalitet en bænk til en bænk skal have.

Opsummering

Uden en bænk til en bænk er det umuligt at opbygge en kompetent træningsproces. Dette sportsudstyr er det vigtigste udstyr, hvis anskaffelse bør begynde at organisere et sportshjørne derhjemme. Hvis den er udstyret med elementer som en vektstang og håndvægte, vil atleten modtage en fuldgyldig multifunktionel simulator.

Bænk til bænkpresse gør det selv - Video