indhold
- 1 Antropometriske data
- 2 Biografi
- 3 bedste resultater
- 4 Dexter Jackson træning delt med biceps træning
- 4.1 Biceps træning
- 4.2 Håndtræning af Dexter Jackson
Antropometriske data
- højde - 168 cm;
- konkurrencevægt - 102 kg, lavsæsonvægt - 108 kg;
- biceps omkrets - 55 cm;
- brystets omkrets;
- talje størrelse - 70 cm.
biografi
Denne atlet blev født den 25. november 1969 i Jacksonville, Florida. Fra en tidlig alder begyndte en berømt atlet i fremtiden at være interesseret i forskellige sportsgrene. Efter at have været gymnasieelev foretrak Dexter atletik og begyndte at løbe, da han havde enhver chance for at få gode resultater. Jackson kunne løbe en afstand på 40 meter på kun 4, 2 sekunder! Resultatet er imponerende og lover meget. Hvis han valgte at løbe, havde han et stort udsigt til at blive en berømt atlet, men af en eller anden grund foretrak Dexter bodybuilding.
Han havde mulighed og ønske om at komme ind på en højere uddannelsesinstitution, men sagsøgte ikke, da han måtte løse personlige problemer. Det skete så, at han og hans kæreste var på gaden med deres små barn. Mod deres forhold var forældrene til hans kæreste. Denne periode med Dexter blev præget af en sort stribe, skønt situationen snart stabiliserede sig lidt, da den unge familie skaffede sig en lejlighed, og den unge far fandt et job for sig selv og arbejdede som en kok i en lokal restaurant.
Alvorlige familieforhold tvang ikke atleten til at give op, og han fortsatte med at arbejde med bodybuilding uden at stoppe træningen. I denne svære tid havde han ikke nok penge til mad, og endnu mere til specielle kosttilskud, som praktisk talt sikrer vækst af atletens muskler. På trods af dette vandt atleten vægt og viste hver gang de bedste og bedste resultater. Atleten havde længe drømt om at vise sig selv i enhver turnering, og på råd fra venner gik han ikke glip af denne mulighed. På bare tre uger forberedte han sig til konkurrencen og vandt og viste gode resultater, selvom sejren ikke var let. Han var bare heldig med genetik og perfekte kropsforhold. Denne faktor vil være afgørende for at bestemme en atletes fremtid.
I fremtiden fortsatte bodybuilder med at deltage i forskellige turneringer, og i 1994 indtog han førstepladsen i mesterskabet i de sydlige stater, hvilket repræsenterede den gennemsnitlige vægt. Et år senere indtager han også førstepladsen, men allerede ved det amerikanske mesterskab, hvor han allerede har tunge vægt. Sejren i 1998 ved det nordamerikanske mesterskab gav atleten stort håb, og han tænkte over, hvordan han skulle konkurrere med professionelle. Samtidig besluttede han at forsyne sig med berømmelse for at konkurrere mod mange berømte bodybuildere på lige vilkår. Mærkeligt nok, men han vidste hvordan man skulle nå dette.
Atleten forstår også, at popularitet kan opnås gennem medier, som han gjorde, ved at filme adskillige videoer af "Slaget om Olympia". Derefter kunne han frigive sin DVD, titlen The Titans, der fokuserede på hans træning, rutine og liv.
På trods af dette tog mange rivaler ikke denne atletes ambitioner alvorligt, idet de troede, at han ikke kunne opnå mere inden for bodybuilding. Mest sandsynligt vil den faktor, som Dexter Jackson ikke havde den højeste vækst, spille. Faktisk var atleten målrettet, og sådanne ord, der blev rettet til ham, var forgæves. Takket være hans æstetik og generelle karakteristika såvel som de rigtige proportioner af hans krop, besejrede han let mange bodybuildere, der er enorme i størrelse. For ikke at være ubegrundet er kun et eksempel nok - Jacksons sejr i den prestigefyldte turnering ”Mr. Olympia 2008”. Men dette er ikke hele listen over hans sejre.
Bedste resultater
Denne atlet er en af de mest fremragende bodybuildere i hele verden. Dexter faldt aldrig under 9. pladsen i turneringer og holdt i de fleste konkurrencer mindst 5. pladsen. Dexter er nu 45 år gammel og ved den sidste turnering i 2014 kunne han tage 5. pladsen. Denne kendsgerning indikerer, at denne bodybuilder efterlod sig et stort præg i denne sport og ikke vil give op sådan. I 1995 vandt han det amerikanske mesterskab, og i 1996 blev han den sjette i Nashionals-turneringen. Fra denne periode begyndte han at optræde i den professionelle arena og talte ved PRO-turneringer. Fra 1999 til 2002 tog han aldrig førstepladsen, men holdt sig tæt på toppen 5. Den første sejr kom i 2002, da han indtog 1. pladsen i "Grand Prix of England", hvilket efterlod sådanne berømte bodybuildere, som Chris Cormier, Dennis James og andre. Perioden fra 2003 til 2008 for denne atlet betragtes som den mest succesrige. Han deltog i 18 turneringer, vandt han ved 12. Sejren i 2008 ved Mr. Olympia-konkurrencerne var især betydelig. Derefter kunne han besejre sådanne berømte atleter i verdensklasse som Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman osv. Han vandt også gentagne gange Arnold Classic-turneringen - disse er 2005, 2006, 2008 og 2013.
Dexter Jackson-træning delt med biceps-træning
Træningsprocessen adskiller sig i nogle funktioner, hvilket gjorde det muligt for atlet at opnå høje resultater. For eksempel:
- 1 dag: quadriceps;
- 2 dage: brystmuskler, læg;
- 3 dage: tilbage;
- 4. dag: deltoid muskler, hofte biceps;
- Dag 5: arme (biceps, triceps) og lægemuskler;
- 6 dage: hvile.
Det er værd at bemærke, at hver Dexter styrketræning ender med cardio. Han gør det enten på en cykel eller på løbebånd i ca. 30-35 minutter. Ved hyppige cardio-træning udføres de 2 gange om dagen. Én gang om ugen træner han altid alle muskelgrupper. Den eneste undtagelse er lægemusklerne, der vokser to gange om ugen, da de kommer sig meget hurtigere end andre muskler.
Biceps træning
- Løft af stangen til biceps på Scotts bænk: 4 sæt 10-12 reps. Bemærkninger: Det er bedre at tage den vægt, som du ikke kan snyde med, men du vil yde dig så koncentreret som muligt. med for meget vægt, forekommer et "rykk" fra bunden, hvilket kan føre til forstuvninger af biceps, og dette vil føre til svær smerte.
- Hammer: 4 sæt på 10-12 reps. Bemærkninger: I denne bevægelse kan du tage flere håndvægte, men du bør ikke forsømme den ideelle teknik.
- Løft håndvægte til biceps mens du sidder: 4 sæt med 10-12 reps. Bemærkninger: bevægelsen skal udelukkende ske teknisk, vægten betyder ikke noget, det vigtigste er at mærke arbejdsmusklen, og også dreje børsten udad (supination) for maksimal sammentrækning.
- Koncentrerede håndvægtløftere til biceps: 4 sæt 10-12 reps. Bemærkninger: du er nødt til at hente et sådant mål for at vippe din krop, så belastningen på dine biceps er maksimal, det er heller ikke nødvendigt at vippe for meget. Denne bevægelse kan udføres både stående på en skråning og siddende på en skråning. Der er også en variation på, hvordan man udfører denne øvelse på blokken.
Dexter Jackson Hånd træning
Træningsstadierne er som følger:
- Armkrøller i simulatoren: 4 sæt 10-12 reps
- Bøj armene med en vektstang med vægt på bænken: 4 sæt på 10-12 reps
- Stræk armene fra den øverste blok til triceps: 4 sæt 10-12 reps
- Fransk bænkpresse liggende: 4 sæt 10-12 reps. Bemærk: Umiddelbart efter fiasko udfører Dexter en smal bænkpresse for at “forfine” triceps
- Forlængelse af arme fra den øverste blok med et rebhåndtag: 4 sæt 10-12 reps
- Push-ups på de ujævne bjælker (analog - simulator): 4 sæt på 10-12 reps
- Løft stangen til et biceps-legetøj: 4 sæt 10-12 reps. Bemærk: Jackson udfører lidt ikke-standard løft, stangen går langs kroppen, ikke i en bue.
