Stræk til garn begynder

Den ægte manifestation af fleksibilitet er evnen til at sidde på opdelingen, hvilket kræver, at nogle mennesker har lidt træning, inklusive fysisk træning. Et korrekt valgt strækningskompleks giver dig mulighed for at øge benmusklernes fleksibilitet uden unødig stress. De fleste af dem, der vil sidde på garnet, er interesseret i spørgsmålet om, hvor hurtigt du kan nå dit mål.

I betragtning af at intet kan træne i sport, ikke kun i sig selv, men også inden for de specificerede frister, er det simpelthen umuligt at tale om det nøjagtige tidspunkt for at nå målet. Hver persons individuelle karakteristika bestemmer, at nogle har en naturlig god strækning, selv i en ærværdig alder, mens andre tværtimod har en dårlig strækning, selv i barndommen.

indhold

  • 1 Sådan starter du strækningsøvelser "> 2 Generelle regler og anbefalinger til begyndere
  • 3 Hvordan sidder kampsportkunstnere på en garn?
  • 4 førende øvelser
  • 5 Strækøvelser
    • 5.1 Vippes fremad
    • 5.2 Stræk quadriceps, mens du står
    • 5.3 Tredje øvelse
    • 5.4 Fjerde øvelse
  • 6 Trådtræning under vejledning af en professionel
  • 7 Er der kontraindikationer?
  • 8 Hvordan påvirker ernæring træningsresultater?
  • 9 Resume

Sådan starter du strækningsøvelser?

Intet specielt træningsudstyr kræves. Dette gælder tæpper og vægte. Du kan gøre det direkte på gulvet ved kun at bruge vægten af ​​din egen krop. Nogle øvelser kan kræve brug af en stol eller anden højde, så du kan være over gulvet. Det vigtigste er at have et godt humør og motivation for at nå dit mål. Og hvis det selv efter en måned ikke var muligt at lave en fulde garn, fortvivl ikke, men fortsæt træningen.

Fleksibilitet udvikles i forhold til hvor lang tid du bruger på dine klasser. Den optimale træningsfrekvens er to gange om dagen - morgen og aften. Forskere fra De Forenede Stater har bevist, at det bedste tidspunkt til udvikling af det vestibulære apparat er syv om morgenen. Atleter, der laver strækning om morgenen, viste meget bedre resultater ved OL end resten.

Generelle regler og anbefalinger til begyndere

Fortsæt direkte til strækningen efter opvarmning. Forsømmelse af denne vigtige del af træningen fører til skader. Og hvis du oprindeligt vælger netop en sådan tilgang og ikke foretager en opvarmning, vil det eneste resultat være et brud i ledbåndene med alle de deraf følgende følger.

For at varme op var færdig, skal du gøre:

  • hoppe reb;
  • let kørsel;
  • svingende ben;
  • Knebøjler eller lunger.

Begyndere bør supplere komplekset med et varmt bad, hvis varighed er cirka tyve minutter. Bare tør tør kroppen med et håndklæde, kan du begynde at træne. Nogle atleter skifter belastning med hvile og opnår høje resultater.

Diæt kræver også opmærksomhed. Korrekt og sund ernæring normaliserer stofskiftet, hvilket gør det muligt at øge gendannelsen af ​​muskelfibre. Forsøm ikke resten. Du kan træne op til 5-6 dage om ugen, men en dag skal gøres fri for træning.

Sådan udføres kampsportopdeling ">

Kampsportkæmpere bruger ikke meget tid på opdelinger. Dette skyldes den specielle teknik, som de udfører derhjemme. Først opvarmes muskler og led, og derefter, når de tager en position af langsgående garn, erstattes bøger for sig selv. De stiller sig op i et lille tårn, hvor de sidder og slapper af.

Gradvis, når de smertefulde fornemmelser bliver kedelige, fjerner de en bog ad gangen. For at slappe helt af skal du lytte til din yndlingsmusik eller se en film. Det tager cirka 60 minutter at sidde på bøger. Efter blot to uger med dette program kan du opnå fremragende resultater.

Blyøvelser

For at gøre garn er det ikke nødvendigt at bruge bøger. Der er et specielt gymnastikkompleks, der sigter mod at give muskler fleksibilitet. Benene er sammensat af knæ- og hofteled, muskelantagonister. Strækning forhindres kun af en muskel, kaldet på latin M.gracilis. Med sin begyndelse ved siden af ​​hofteleddet er den placeret parallelt med lårbensmusklen, sænkes og fastgøres direkte på hælen. Du kan føle denne muskel, når du bøjer med lige ben fremad i et forsøg på at strække.

Strækøvelser

Lener sig fremad

For at opvarme lårbensmusklene, der er involveret i avl af de nedre ekstremiteter, og for at strække benene med ryggen, tillader klassiske fremadbøjninger. Benene holdes altid samlet.

Stræk quadriceps, mens du står

Stående på en hård overflade er det ene ben svagt bøjet, det andet er afslappet og presser mod bagdelen. De begynder at strække knæbånd og quadriceps og hjælpe sig selv ved hjælp af hænderne. Benet skifter. På hver side udføres strækning i 50 sekunder.

Tredje øvelse

Dybtliggende muskler får fleksibilitet gennem dybe lunger. De står lige, kaster det venstre (højre) ben frem, gør en svingende bevægelse.

Tilsyneladende let kræver det, at det forreste ben bøjes i en vinkel på 90 grader, og ryggen skal forblive helt flad. Du skal gøre mindst fire sæt (tilgange). Mindst 10 gynger udføres på hvert ben. Når forberedelsesfasen er afsluttet, kan du begynde at træne garn. Fortrinsvis skal der gives en lettere langsgående retning. Du skal strække langsomt og udånde og forsøge at slappe af musklerne så meget som muligt. Ellers kan du blive såret.

Fjerde øvelse

Kroppens muskler behøver ikke bare at trænes til fleksibilitet, men også for at konsolidere resultatet. For at bevare det opnåede resultat i lektionen skal du udføre en særlig øvelse kaldet folden. Det er lavet af en siddende stilling på gulvet, benene samles og når gradvist ud til sokkerne med dine hænder. Gør ti rykker, og fix startpositionen.

Snoretræning under vejledning af en professionel

Selvstudium er ikke egnet til alle. Det er ganske vanskeligt for nogle at tvinge sig selv til at træne, fordi et ønske uden selvdisciplin ikke er nok, hvilket bliver den største hindring for at opnå et resultat. Vejen ud af situationen vil være privatundervisning med en professionel træner. Under en stram vejledning fra en specialist kan du hurtigt og uden risiko for personskader komme på splittelserne.

Er der kontraindikationer "> Hvordan påvirker ernæring resultatet af træningen?

Diæt er afgørende for fremskridt. Det hjælper med at komme sig i hvileperioder mellem træning. Det er ikke kun nødvendigt at spise mere fedt og protein, men også at drikke mindst to liter almindeligt rent drikkevand. Takket være fedtsyrer regenererer musklerne, og proteiner får et løft for vækst og dannelse.

Opsummering

For at sidde på garnet, lave derhjemme, skal du bare overholde flere vigtige regler:

  • at være tålmodig;
  • fokusere på resultater;
  • Tro på dine egne styrker;
  • overholde korrekt ernæring;
  • tage træning seriøst.

Hvis alle disse punkter overholdes, vil det ikke være vanskeligt at nå målet.

Interessante Artikler