Prøv et par gange om ugen for at udføre et sæt øvelser med medball. Denne træning pumper hele din krop (hovedvægten på musklerne i kernen) og øger også udholdenhed og koordination.
Lav 20 eksplosive gentagelser af hver øvelse, hvile i 1-2 minutter. mellem øvelser.
Kast over skulderen på en medball
Når du udfører denne øvelse, er absolut hele kroppen involveret i arbejdet, ikke kun hastighed, men også styrke udvikler sig godt.
Udførelsesteknik:
Stå over den medicinske kugle, bøj over og saml den op. Derefter kastes bolden på fødderne. Bøj nu så hurtigt som muligt og smid det over din venstre skulder. Øvelsen gentages, men på den anden side.
Kast medballen ned
Denne øvelse er perfekt til de mennesker, der er professionelle krigere. På grund af den eksplosive teknik simulerer den stødbevægelser perfekt.
Udførelsesteknik:
Vi tager bolden og løfter den strengt over vores hoveder. Derefter kaster vi vægtningsvægten ned, skal hænderne med inerti nå et minimum til niveauet for bækkenet.
Medball og dets kast
En sådan eksplosiv øvelse er ekstremt effektiv og er ret almindelig i crossfit. Virkningen er på hele den menneskelige krop, en følelse af balance såvel som styrke udvikler sig.
Udførelsesregler:
Vi tager medball og tager squatpositionen, bolden er fast foran os på halsniveau. Nu står vi op og kaster samtidig bolden ind i væggen så højt som muligt. Så fanger vi det med vores hænder og gentager de samme handlinger igen.
