- Myte nr. 1. Sportsernæring er kun beregnet til atleter, der er involveret i bodybuilding.
- Myte nummer 2. Anskaffelse af produkter fra en kendt producent er spild af penge; sammensætningen af sportsnæring er den samme for alle producenter
- Misforståelse nr. 3. Sportsernæring stimulerer først muskelvækst og forårsager derefter sundhedsmæssige problemer.
- Myte nr. 4. Sportsernæring består af kunstige komponenter, der er skadelige for kroppen.
- Myte nummer 5. Du kan opnå gode resultater i sport uden særlig ernæring.
- Myte nummer 6. Sportsernæring skal tages på uret.
- Myte nummer 7. Sportsernæring kan tilberedes og forbruges derhjemme.
Sportsernæring er et produkt, der består af en blanding af proteiner og kulhydrater, designet til mennesker, der er involveret i sport eller fører en aktiv livsstil.
På trods af den brede distribution, forårsager sportsernæring en masse tvivl og bekymring blandt forbrugerne.
Er de rigtige ">
indhold
- 1 Myte nr. 1. Sportsernæring er kun beregnet til atleter, der er involveret i bodybuilding
- 2 Myte nr. 2. Anskaffelse af produkter fra en velkendt producent er et ekstra spild af penge; sammensætningen af sportsernæring er den samme for alle producenter
- 3 Misforståelse nr. 3. Sportsernæring stimulerer først muskelvækst og forårsager derefter sundhedsmæssige problemer.
- 4 Myte nr. 4. Sportsernæring består af kunstige komponenter, der er skadelige for kroppen.
- 5 Myte nummer 5. Du kan opnå gode resultater i sport uden særlig ernæring
- 6 Myte nr. 6. Sportsernæring skal tages efter time
- 7 Myte nr. 7. Sportsernæring kan tilberedes og forbruges derhjemme.
Myte nr. 1. Sportsernæring er kun beregnet til atleter, der er involveret i bodybuilding.
Overlegenheden i udviklingen af denne type ernæring hørte faktisk til professionelle atleter, men den blev skabt for alle mennesker, der har at gøre med tunge fysiske aktiviteter hver dag.
Aktiv fysisk aktivitet øger kroppens energiomkostninger markant - for at få et fuldt afkast kræver det mere end 5000 kilokalorier pr. Dag.
Lad os foretage enkle beregninger: 1 kg grød indeholder omkring 3000 kilokalorier og 1 kg kød - 1700-2000 kilokalorier.
Hvor meget mad skal forbruges i løbet af dagen, og hvor lang tid tager det for kroppen at absorbere det?
Videnskaben har løst dette problem optimalt: protein-kulhydratblandinger er en slags koncentrat af næringsstoffer, "presset" fra de sædvanlige produkter.
100 gram sådan mad indeholder en imponerende mængde kilokalorier - op til 800 og absorberes meget hurtigt af kroppen.
Indholdet af ampuller - små flasker absorberes hurtigst, dets absorption sker øjeblikkeligt i maven.
Forskere har udviklet og proteinprodukter (bestående af proteiner). Deres anvendelse er meget bred - de kan anbefales til næsten alle.
Hvad er formålet med proteinprodukter?
Den menneskelige krop består af aminosyrer, der er uundværlige for at bevare dens vitale funktioner.
Kilden til aminosyrer er mad. Imidlertid indeholder fødevarer i dag ikke nok af dem - moderne forarbejdningsteknologier fratar fødevarer de stoffer, der er nødvendige for kroppen.
Derudover er den moderne menneskes ernæring ofte ubalanceret.
Proteinernæring eliminerer også disse problemer: denne mad indeholder en afbalanceret sammensætning af de nødvendige stoffer, har et lavt kalorieindhold og er en nyttig tilføjelse til almindelig mad.
Myte nummer 2. Anskaffelse af produkter fra en kendt producent er spild af penge; sammensætningen af sportsnæring er den samme for alle producenter
Kun velkendte producenter, der er interesseret i deres omdømme, garanterer kvaliteten af deres produkter.
Produkter af berømte mærker har en bred vifte og gennemgår speciel test i 5 år, før de sælges.
En ukendt producent kan give lovende oplysninger på etiketten, men det svarer ofte ikke til virkeligheden - i stedet for et kvalitetsprodukt, i bedste fald, kan du købe ægpulver eller mælkepulver, og et ønske om at opretholde en god form kan føre til sundhedsmæssige problemer.
Produkter af tvivlsom kvalitet adskiller sig ikke i en bred vifte, deres smag overlader også meget at ønske.
Misforståelse nr. 3. Sportsernæring stimulerer først muskelvækst og forårsager derefter sundhedsmæssige problemer.
Den moderne forbruger har en stor fordom mod "kemi" - i dag er alt det naturlige værdsat.
Imidlertid fortjener sportskvalitet af høj kvalitet næppe et lignende navn. Det har intet at gøre med anabole steroider - kunstigt oprettede hormoner, hvis anvendelse fører til alvorlige krænkelser i leveren. For øvrig er denne medicin klassificeret som forbudt.
Når du bruger sportsernæring, skal du ikke være bange for udseendet af imponerende muskelmasse, medmindre du bygger den ved hjælp af specielle fysiske øvelser.
Det skal huskes, at kroppen sammen med sved mister et stort antal essentielle sporstoffer (fosfor, calcium, kalium) og mineraler. En speciel sportscocktail kan hjælpe i dette tilfælde.
Myte nr. 4. Sportsernæring består af kunstige komponenter, der er skadelige for kroppen.
Specialister inden for sportsernæring hævder, at kun naturlige produkter bruges som råstof.
For eksempel er en sportscocktail fremstillet af mælk og æg. Alle det væsentlige for kroppen udvindes fra disse produkter og behandles efter speciel teknologi.
Myte nummer 5. Du kan opnå gode resultater i sport uden særlig ernæring.
Ifølge eksperter vil næringsprocessen i dette tilfælde blive uendelig og påvirke sundhedstilstanden negativt: maven bliver træt på grund af konstant belastning, næringsstoffer vil blive dårligt optaget, og overspisning vil føre til dannelse af fedtholdige aflejringer, hvilket vil være meget vanskeligt at håndtere.
Så du skal nøje overvåge mængden af protein og kulhydrater, der forbruges, ellers kan de negative konsekvenser ikke undgås - svaghed under træning, forringelse af huden og skørhed i knogler.
Brug af sportsernæring sparer dig for sådanne problemer.
På træning er forskellen mellem atleterne altid mærkbar: dem, der ikke spiser speciel mad, trækkes hurtigt, fysisk er de også svagere.
Myte nummer 6. Sportsernæring skal tages på uret.
Faktisk gælder denne regel kun for dem, der er involveret i konkurrenceevne eller bodybuilding.
For alle andre gælder dette krav ikke.
Protein-kulhydrat ryster skal tages 20-30 minutter før træningens start, og protein - umiddelbart efter det er afsluttet.
Produkter, der indeholder L-carnitin, hjælper dig med at bekæmpe ekstra pund - det skal tages under træning og efter det.
Myte nummer 7. Sportsernæring kan tilberedes og forbruges derhjemme.
I dette tilfælde bliver du nødt til at glemme træning i gymnastiksalen - særlig ernæring skal indtages 15 minutter før træningens start eller umiddelbart efter dens afslutning.
Derudover bliver du nødt til at løse flere yderligere problemer: pak juice eller mælk i en pose for at fortynde pulveret, pas på, at væsken ikke spilder under transport.
Lav ikke store "lagre" af speciel mad derhjemme - holdbarheden for det færdige produkt er begrænset til 2 til 3 timer, og kun professionelle atleter bruger det tre gange om dagen.
Små doser anbefales til alle andre - for mænd 5-6 portioner om ugen, for kvinder - 2-3 portioner om ugen.
Spis ernæring i fitness i barer - her præsenteres det i en lang række, alle krav til forberedelse og opbevaring overholdes.
