- Hvorfor kan man ikke træne med forkølelse?
- Hvordan genoptages træningen efter en forkølelse?
- Den første lektion efter en forkølelse
I løbet af året lider hver person forkølelse en eller flere gange. Atleter er ingen undtagelse. Fans er tilbøjelige til forkølelse i meget større grad end fagfolk, der holder øje med deres helbred. Dette betyder på ingen måde, at de slet ikke får en forkølelse. Selv mestre bliver syge. Trivsel og sundhed forværres, kroppen er udtømt, og det er derfor nødvendigt at vende tilbage til træning i gendannelsesperioden med al forsigtighed.
indhold
- 1 Hvorfor kan du ikke træne med forkølelse "> 2 Hvordan genoptages træningen efter en forkølelse?
- 3 Den første lektion efter en forkølelse
- 4 Er det tilladt ikke at stoppe træningen under en mild forkølelse?
Hvorfor kan man ikke træne med forkølelse?
Enhver persons krop svækkes under en forkølelse. Nedsat immunitet bliver sårbar over for vira, og fysisk forværring forværrer situationen. At fortsætte med at engagere sig i en smertefuld tilstand, sætter atleten sig i fare, da dette kan provokere udviklingen af en mere alvorlig sygdom.
Influenza i de indledende stadier forveksles let med en forkølelse. Dette er en ret farlig tilstand, hvor fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En atlet, der går til træning med forkølelsessymptomer, risikerer ikke kun klassernes produktivitet, men også hans eget helbred. Det er bedst at udsætte klasser.
Hvordan genoptages træningen efter en forkølelse?
Læger anbefaler ikke at vende tilbage til træning umiddelbart efter sygdommen. Det anbefales at vente mindst to eller tre dage og først derefter begynde at engagere sig igen. Dette eliminerer risikoen for tilbagefald af en kold, fuldstændig restituering. I de første dage efter en lidelse fortsætter de med at forbruge en stor mængde varm væske og vitaminer. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle i vedligeholdelse og gendannelse af kroppen.
Atleter med erfaring begynder aldrig at træne i samme tilstand umiddelbart efter en forkølelse. Først udføres lette øvelser med lav intensitet. Belastningen øges gradvist, det vil sige fra lektion til lektion. Hvis du ignorerer en sådan overgangsperiode og begynder at træne i henhold til det samme program som før sygdommen, øges sandsynligheden for udmattelse og tilbagefald af forkølelse.
De første par træning kan gøres derhjemme og ikke i gymnastiksalen. Det er nok bare at gøre din egen vægt. Dette vil minde den krop, der hvilede om behovet for fysisk udvikling, og vil forberede sig på en mere kompleks træning.
Den første lektion efter en forkølelse
Det anbefales at være opmærksom på opvarmning og opvarmning. Et meget gentagne træningsprogram med lette vægte, cardio, men kun lys passer godt. En sådan ordning medfører ikke belastende belastninger, får dig til at svede godt, forberede hjertemuskulaturen og kredsløbssystemet til mere intensive øvelser. De første dage kan du hoppe med en kavlen, squat, skubbe op, trække op, løbe på en løbebånd. Bedre at gøre direkte derhjemme.
Når fysisk tilstand og sundhed gendannes, går de videre til højere belastninger og styrketræning. Det vigtigste er ikke at løfte en vægt, der ligner den, som de arbejdede før en forkølelse. Først skal du gennemføre to forberedende træning. I den første lektion tager de 50% af den vægt, som atleten normalt gør, i den anden - 70-80%, og i den tredje vender de allerede tilbage til deres sædvanlige norm.
For at fremskynde gendannelsesprocesser kan du ty til at tage sportskomplekser. Disse er proteinshakes, vitamin- og mineraltilskud, aminosyrer og vindere. At tage kreatin er især godt til at komme tilbage til styrketræning.
Er det tilladt ikke at stoppe træningen under en mild forkølelse ">
