De ti mest sunde fødevarer

Disse 10 essentielle kilder til protein, fiber, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler bør være i kosten for absolut alle mennesker. Sunde fødevarer forbedrer stofskiftet, forbedrer sundheden og hjælper med at løse vægtproblemer. De vil hjælpe atleter med at opnå imponerende resultater, elskere - at tabe sig og stramme kroppen eller få muskelmasse. Når alt kommer til alt er det vigtigt ikke kun at overholde dine kalorikrav til mængden af ​​protein og fedt, men også at "få" dette kalorieindhold kun med sunde produkter.

indhold

  • 1 Broccoli
  • 2 Sød kartoffel og kartoffel
  • 3 salat
  • 4 Fedtede fisk, især laks
  • 5 Kylling og vagtelæg
  • 6 Havregryn
  • 7 mandler
  • 8 jordbær
  • 9 citroner
  • 10 Mineral

broccoli

Denne kål er en rig kilde til folat. Det er vigtigt ikke kun for gravide kvinder og dannelsen af ​​føtalets nervesystem, men også for hjernens normale funktion. Folat hjælper os med at blive flydende, når stressniveauer kommer ud af hånden. Broccoli indeholder også et temmelig sjældent vitamin K. Det er ansvarligt for blodkoagulation og hjælper med at normalisere det. A-vitamin er vigtigt for alle med en tendens til at blø. Denne grøntsag er også rig på C-vitamin, en universel antioxidant, der er ansvarlig for mange processer fra forbrænding af fedt til vævsreparation. Derudover er kål en værdifuld kilde til fiber, hvilket betyder, at den forbedrer fordøjelsen og reducerer øget appetit. Damp broccolien eller kog let, og under ingen omstændigheder forvandles kålen til en "grød".

Sød kartoffel og kartoffel

Sød kartoffel er bare en gave fra dem, der vil tabe sig gennem fitness. Den er rig på komplekse kulhydrater, der giver energi til træning og "reparation" af muskelfibre, der er beskadiget under dem. Sød kartoffel er også rig på vitamin A, et kraftfuldt anti-aging middel, der hjælper os med at bevare skønheden i årene fremover. Plus, det er bare sød. Men hvad med almindelig kartoffel "> Salat

Grønne salatblade er en kilde til B- og C.-vitaminer. De hjælper med at genoprette nervesystemet efter træning, hjælper os med at få alt, hvad vi har brug for proteinsyntese i musklerne, og giver os mulighed for at føle os udhvilet og frisk på trods af det høje stressniveau. Og salaten øger portionsstørrelsen, hvilket betyder, at vi komfortabelt kan tolerere reduktionen i kalorier. De grønne er rige på fosfor, kalium og zink - vigtige sporstoffer for hjertesundhed og reproduktionssystemet.

Fedt fisk, især laks

Blandt fiskesorten bør laks foretrækkes. Til at begynde med indeholder det en masse let fordøjeligt protein, hvilket betyder, at det hjælper os med at holde vores stofskifte hurtigt. Derudover hjælper fisk med at imødekomme behovet for sunde omega-tre fedtsyrer. Ifølge forskere er deres mangel den mest almindelige årsag til problemer med hjerte og blodkar. Hvis vi ignorerer omegaen i vores diæt, får vi bestemt en stigning i kolesterol, hjerteproblemer og blodtryk. Spis mindst 2 portioner fed fisk om ugen for at undgå dette. Derudover bidrager omega = tre fedtstoffer til normalisering af metabolske processer, øger fødevarens mættethedsindeks og hjælper os med at tabe sig.

Kylling og vagtelæg

Ernæringseksperter har længe rehabiliteret æg i den menneskelige diæt. Du kan spise så mange som du vil, fordi æggeblommen ikke øger LDL og ikke "tilstopper karene." Faktisk er alt gennemtænkt i denne naturlige kilde til sunde, mættede fedtstoffer og protein - albuminet, der er indeholdt i det, hjælper med at sænke kolesterolet hos mennesker. Så føl dig fri til at tilføje røræg til din morgenmad. Når alt kommer til alt, æg er også rige på vitamin A og E. Det er de, der gør os unge, og vores hud - smuk.

havregrød

Havregryn er en kilde til beta-glycaner. Mennesket har store forhåbninger for denne type uopløselig fiber, fordi glykaner anerkendes som et stof, der kan have en positiv indflydelse på kræftpatienters helbred. Havregryn er også en kilde til B-vitaminer, der bidrager til normalisering af stofskiftet og gendannelse af nervesystemet efter overbelastning. Derudover giver naturlig havregryn dig mulighed for at bevare en sæthedsfølelse i lang tid, derfor er det en ideel morgenmad for dem, der ønsker at tabe sig eller blot opretholde en sund vægt.

mandler

De ideelle mandler er hverken stegt eller saltet. Så vi får flere vitaminer A og E, nyttige til vores ungdom, harmoni og skønhed. Disse nødder anbefales at spise som en snack på diæter til vægttab, da de indeholder en masse fiber, vegetabilsk protein og hjælper med at slippe af med den besættende sultfølelse. Men blandinger med tørrede frugter, der er gennemvædet med sukker og svovl, er bedst tilbage på en butikshylde. Der er ikke noget særlig gavnligt for menneskers sundhed i dem.

jordbær

Dette bær hjælper hypertensive patienter med fedme og kognitiv svækkelse. Polyphenoler indeholdt i dets sammensætning er i stand til at sænke blodtrykket. En stor mængde vand i sammensætningen af ​​jordbær fungerer også. Bæret har en mild vanddrivende virkning. Og det er bare lækkert, og giver dig mulighed for at fortynde den barske diætlige hverdag og behandle dig selv uden megen skade på figuren.

citroner

Denne frugt har antiseptiske egenskaber. Citronolie hjælper med hovedpine. Og dens juice er en rig kilde til antioxidanter, især vitamin C. Citron kan tilsættes vand eller spises med en sødestof af stevia-typen. I sidstnævnte tilfælde får vi også en ekstra kilde til fiber til rensning af tarmen.

Mineralvand

Hvor mange af os kontrollerer væskeindtagelse ">

Interessante Artikler