Kalium i den menneskelige krop

Kaliums rolle i kroppen er enorm. Ikke kun den normale funktion af udskillelses-, muskel-, skelet-, kardiovaskulære og nervesystemerne, men også andre processer i kroppen afhænger af dette kemiske element. På trods af det faktum, at det absorberes perfekt, kommer fra mad og listen over produkter, der indeholder kalium er ret omfattende, udskilles det hurtigt fra kroppen. Af denne grund er det vigtigt at opretholde balancen mellem dette element og fjerne sandsynligheden for, at det mangler.

indhold

  • 1 Roll for kroppen
  • 2 Kaliummangel: symptomer, årsager
  • 3 Overskydende kalium: symptomer, årsager
  • 4 Kalium til atleter
  • 5 Hvor meget kalium der skal forbruges dagligt "> 6 kaliumholdige fødevarer
  • 7 vitaminer
  • 8 Hvad er faren for kaliummangel - Video

Roll for kroppen

I kroppen er kalium involveret i mange processer og udfører en række funktioner, herunder:

  • Opretholdelse af optimalt intracellulært tryk på grund af natrium-kaliumbalancen, som sikres af dette element sammen med natrium.
  • Takket være det første punkt såvel som kaliums deltagelse i dannelsen af ​​"brændstof" fra glukose, sikres den korrekte reduktion af muskelfibre, inklusive hjertet.
  • Understøtter væskesammensætning inden i celler.
  • Opretholder syre-base-balance i det flydende medie i den menneskelige krop (inkluderet i deres sammensætning).
  • Det er en katalysator i en række organiske reaktioner, herunder dem, der fremmer udholdenhed og mætter hjernen med ilt.
  • Deltager i nyrernes normale funktionalitet, hjælper med at forhindre hævelse, slagge.
  • Ledning af impulser og nervøs excitabilitet tilvejebringes også af kalium.

Kaliummangel: symptomer, årsager

Mangel på dette kemiske element i kroppen har sit eget navn - hypokalæmi. Hvis en person udvikler nedenstående symptomer, skal du straks kontakte en læge. Så en høj sandsynlighed for hypokalæmi, hvis observeret:

  • forstyrrelser i hjerterytmen;
  • irritabilitet;
  • rysten af ​​hænder og fødder;
  • nedsat koordinering;
  • muskelsvaghed, hyppige kramper, smerter;
  • konstant døsighed;
  • træthed.

Blandt de grunde, der kan provokere en mangel på kalium i kroppen, fysisk overbelastning med overdreven svedtendens samt:

  • dette element kommer ikke ind i kroppen med mad i tilstrækkelige mængder, eller fødevarer med meget natrium dominerer i kosten;
  • stressende tilstand;
  • anvendelse af vanndrivende, hormonelle eller afføringsmidler, hvilket resulterer i overdreven væsketab.

Overskydende kalium: symptomer, årsager

I medicin er det bedre kendt som hyperkalæmi og kan forekomme af følgende grunde:

  • krænkelse af kaliummetabolismen;
  • insulinmangelforhold;
  • nyresvigt;
  • tager medicin i lang tid i mangel af behovet for deres indtagelse.

Et overskud af dette kemiske element i kroppen ledsages af karakteristiske symptomer, herunder:

  • hyppig vandladning
  • kolik;
  • arytmi;
  • øget irritabilitet;
  • svedtendens;
  • muskel lammelse.

Det skal bemærkes, at en utidig løsning på dette problem i fremtiden kan føre til diabetes mellitus, derfor er det ekstremt vigtigt at reducere niveauet af kalium til normen i tide og opretholde dets rette balance.

Kalium til atleter

På grund af intens træning og høje energitab er atletens krop specielt behov for en tilstrækkelig mængde kalium. Dette element er involveret i arbejdet i det neuromuskulære system, og med intense belastninger udskilles kalium fra kroppen sammen med sved. Kalium hjælper med at genoprette styrke efter træning, så det er altid indeholdt i drinks til atleter, som skal indtages efter klassen. Ifølge eksperter skal fødevarer, der knuses efter træning, være så mættede som muligt med kalium.

Hvor meget kalium der skal forbruges dagligt "> Kaliumholdige fødevarer

Listen over produkter, der indeholder dette element, ledes af grøn te, kakao og tørrede abrikoser. De indeholder henholdsvis 2, 5 og 1, 7 gram kalium pr. 100 gram produkt. Dernæst kommer oste og mælk. Også dette element findes i svampe, tørret frugt, spinat, nødder, kartofler, bananer, avocado, ferskner, tomater, rødbeder, rosenkål, kålrabi, havregryn, boghvede.

Det er vigtigt at vide, at der forbliver en stor mængde kalium i vandet, så det anbefales ikke at blødgøre produkterne og dampe dem om muligt. Derudover kan mange produkter forbruges rå.

vitaminer

Kaliumbalancen i kroppen kan let opretholdes ved at medtage et tilstrækkeligt antal produkter, der indeholder dette element i kosten. Af denne grund ordineres kaliumholdige kosttilskud kun i tilfælde, hvor hypokalæmi er diagnosticeret.

Der er lægemidler, der ordineres som en del af forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Tag et værktøj, der indeholder magnesium, og kalium bør kun ordineres af en læge.

Vitaminkomplekser indeholder også kalium - ca. 2% af normen pr. Dag. Specielle kvalitetskomplekser til atleter indeholder altid dette element sammen med magnesium og pyroxidin. Det er bedre at vælge produkter fra globale producenter. Du kan også gendanne kaliumbalancen ved hjælp af sportsdrikke, der tages i slutningen af ​​træningen.

Faktisk, hvis du seriøst nærmer dig spørgsmålet om ernæring og sikrer det daglige indtag af dette element i kroppen, behøver du ikke yderligere stoffer, undtagen forstærkning af vitaminer. Og når der vises symptomer, der indikerer en kaliumubalance, skal du først kontakte en medicinsk institution, hvor lægen vil ordinere behandling.

Faren for kaliummangel - Video

Interessante Artikler