Asanas til begyndere, 31 træning

Den første bekendtskab med praktiseringen af ​​yoga begynder med et lille chok fra et stort antal positurer, der hver har sit eget navn og funktioner for indflydelse på kroppen. Forsøg på at huske hver enkelt, og nærme sig lektionerne som en skolelektion, vil mislykkes. Al viden kommer gradvist. Jo længere de praktiserer yoga, jo flere teknikker mestrer de.

Giv ikke af fristelsen til straks at udføre komplekse positurer. Det er altid nødvendigt at starte med det grundlæggende og de enkleste teknikker. Dette gælder ikke kun for yoga, men også for enhver sportsdisciplin. At mestre enkle asanas er ikke kun forberedelse til mere komplekse positurer, men også en enorm fordel for krop og krop. De fleste grundlæggende bevægelser mister ikke deres relevans, selv ikke for dem, der har praktiseret yoga i lang tid.

Den største fordel ved alle asanas, uanset niveauet for kompleksitet, er, at de kan udføres derhjemme og ikke kræver nogen specielle enheder. Det er nok at købe et specielt tæppe og behageligt tøj. For at gøre de første klasser nemme og enkle kan du bruge programmet nedenfor med en beskrivelse af det grundlæggende maksimale nyttige og effektive tredive stillinger.

indhold

  • 1 holdningstyper
    • 1.1 Stående
    • 1.2 Om udviklingen af ​​balance
    • 1.3 Broer
    • 1.4 siddende
    • 1.5 Til afslapning og på ryggen
  • 2 grundlæggende yoga-asanas med fotos og beskrivelser
    • 2.1 1. Broens position (Bandha Sarvangasana)
    • 2.2 2. Chakravakasana
    • 2.3 3. Barnets holdning (Balasana)
    • 2.4 4. Skomagerens (Badha Konasana) stilling
    • 2.5 5. Cobra Pose (Bhujangasana)
    • 2.6 6. Savasana
    • 2.7 7. Mukha Shwanasana
    • 2.8 8. Stil hunden med forsiden nedad
    • 2.9 9. Sakhasana
    • 2.10 10. Utthita Parsvakonasana
    • 2.11 11. Garland Pose (Malasana)
    • 2.12 12. Ardha Uttanasana
    • 2.13 13. Ardha Matsyendrasana
    • 2.14 14. Ananda Balasana
    • 2.15 15. Janu Sirsasana
    • 2.16 16. Ashtanga Namaskara
    • 2.17 17. Ben op langs væggen (Viparita Karani)
    • 2.18 18. Lunge
    • 2.19 19. Mountain Pose (Tadasana)
    • 2.20 20. Plank
    • 2.21 21. Pyramidens placering (Parsvottonasana)
    • 2.22 22. Position med løftede arme (Urdhva Hastasana)
    • 2.23 23. Supta Padangushthasana
    • 2.24 24. Siddende foroverbøjning (Paschimottanasana)
    • 2.25 25. Upavishtha Konasana
    • 2.26 26. Personale udgør (Dundasana)
    • 2.27 27. Lying Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
    • 2.28 28. Pose of a tree (Vrksasana)
    • 2.29 29. Position af en aflang trekant (Utthita Trikonasana)
    • 2.30 30. Pose of warrior I (Virabhadrasana I)
    • 2.31 31. Pose of the warrior II (Virabhadrasana II)
  • 3 Sådan starter du yoga
    • 3.1 Hvilken type yoga man skal vælge ”> 3.2 Find en yogaklasse
    • 3.3 Hvad kan man forvente af undervisningen?
    • 3.4 Hjemme træning
  • 4 30-dages begyndelsesyoga til hjemmearbejde
    • 4.1 Dag én
    • 4.2 Uge 1
    • 4.3 Uge 2
    • 4.4 Uge 3
    • 4.5 Uge 4
    • 4.6 Vigtige nuancer
  • 5 Konklusion

Indlægstyper

Yogaposer er forskellige. De er opdelt i flere typer, der hører til hver af dem bestemmer en bestemt effekt. Øvelser falder i fem hovedkategorier.

stående

Oftest optrådte i begyndelsen af ​​klassen som opvarmning. Asanas udført fra en stående position er de sværeste for begyndere. Hatha yoga praktiserer disse asanas hver for sig og antager tilstedeværelsen af ​​hvile mellem dem, og Vyansa flow - en cyklus, når de følger efter hinanden, hvilket hjælper med at opbygge ledbånd.

Udvikling i balance

Denne kategori af øvelser betragtes som den vigtigste og mest nyttige for begyndere. Det giver dig mulighed for at udvikle balance og styrke kernens muskler. Dette er ekstremt vigtigt for yderligere undersøgelser og implementering af komplekse positurer. Det vil være ret vanskeligt at opretholde balance i de første klasser, men efter et stykke tid vil forbedringerne blive synlige.

broer

En af de mest ubehagelige asanas for de fleste begyndere. Sådanne holdninger skal mestres med lette afbøjninger og forstuvninger i rygsøjlen. I hverdagen udføres sådanne bevægelser ekstremt sjældent, hvilket er årsagen til adskillige problemer med bevægeapparatet. Dette gør disse stillinger ganske enkelt nødvendige for at opretholde rygsøjlen i god og sund tilstand.

I siddende stilling

Siddende øvelser er rettet mod at strække hamstrings og hofter. Disse stillinger udføres normalt på det sidste træningstrin, da kroppen er så varm som mulig, og musklerne er klar til en sådan belastning. For at øge positurets komfort anbefales det at bruge en blok eller et foldet almindeligt tæppe, der er lagt under balderne.

Til afslapning og på ryggen

Disse asanas giver dig mulighed for at slappe af mellem separate bevægelser. Specielt god pusterum giver dig mulighed for at få et barns positur. Teknikker, der udføres i en liggende position, er rettet mod at strække sener og muskler, og hjælper også med at gøre drejninger og sække.

Grundlæggende yoga-asanas med fotos og beskrivelser

1. Broens position (Bandha Sarvangasana)

Det er en bro, som delvist strækker og forbedrer rygmarvets mobilitet. Takket være denne øvelse er det muligt at eliminere den negative konsekvens af langvarig siddning, fordi de fleste moderne mennesker tilbringer det meste af deres liv i denne særlige position. Det er okay, at holdningen virker kompliceret i starten. Asana-komforten i de første klasser giver dig mulighed for at øge blokken, der er placeret under ryggen.

2. Chakravakasana

Et andet positur af typen "bridge", som ikke kun tillader at strække og forbedre svingens ryg. Takket være bevægelsen i retning op og derefter ned, varmer ryggen op og bogstaveligt talt "vågner op". Dette har en positiv effekt på trivsel og giver dig mulighed for at forberede dig til Vinyasa, balance din vejrtrækning med bevægelse.

3. Barnets holdning (Balasana)

En pose til hvile, som er det vigtigste for alle begyndere at praktisere yoga. Hun strækker hofter og rygsøjler, men det er ikke den eneste effekt, hun har. Takket være denne asana kan du arrangere en pause mellem poserne uden at berøre besættelsen, da det fungerer til fordel for kroppen. For at tage en sådan asana er det ikke nødvendigt at vente på det rigtige tidspunkt. Hvis kroppen giver signaler om, at den har brug for lidt hvile, kan du med sikkerhed tage denne position.

4. Skomagternes (Badha Konasana) poses

Den siddende asana, som ofte kaldes skomagerens position, er en kropsposition, der giver dig mulighed for at strække lårens indre overflade. Første gang øvelsen kan udføres, mens du sidder på et tæppe eller blok, hvilket tillader knæene, da hofterne er lidt højere end når du sidder på måtten, for at åbne så naturligt som muligt. Det er meget vanskeligere at holde knæene højt, end det ser ud til, men du kan ikke anstrenge dine ben. Korrekt teknik betyder, at de er helt afslappede. De lægger noget under knæene for at forbedre den gavnlige virkning af denne bevægelse.

5. Cobra-stilling (Bhujangasana)

Det er en bro, der kaldes cobrapose. Den konsistente præstation af asanas i Vinxis kræver gentagen gentagelse af en given bevægelse i hver lektion. En fuldgyldig holdning antyder, at kobraen udføres på armene, der er rettet i albueleddet, med en dyb afbøjning i ryggen. Der er også en lettere variation, der er velegnet til begyndere. Det udføres uden at hvile på hænderne, dvs. med bøjningen af ​​brystet alene. Begge muligheder involverer fastgørelse af bækkenet på gulvoverfladen inden løft.

6. Savasana

En lugnende asana til afslapning, der også kaldes den dødes udgør. Det udføres i slutningen af ​​hver lektion og giver dig mulighed for fuldt ud at registrere effekten og sikkert foretage overgangen til hverdagen. I yoga er kroppen helt underordnet bevægelser, og sindet frigøres. Når de tager en helt stille stilling, ser det i første omgang ubehageligt ud og giver ikke fred, men efter et stykke tid begynder det at blive meget lettere, og en følelse af ro kommer næsten øjeblikkeligt.

7. Mukha Shwanasana

Dette er en forholdsvis populær og almindelig asana, så du kan opnå en alsidig effekt. Bevægelse er inkluderet i næsten enhver aktivitet. En sådan position af kroppen er ikke naturlig. Først gives det med vanskeligheder, men temmelig hurtigt begynder det at blive givet let og giver dig mulighed for at slappe af fredeligt. Benene i denne position behøver ikke at blive udvidet fuldt ud. Evnen til at bøje dine knæ gør bevægelse tilgængelig for mange.

8. Postering af hunden med forsiden nedad

Pose på balance, svarende til den foregående asana. Det forbedrer koordinationen, styrker kernens muskler. Løft benet op fra startpositionen. Vægten lægges på hoftenes placering på det tidspunkt, hvor benene adskilles fra gulvets overflade. Den højde, hvorpå foden stiger, er af sekundær betydning.

9. Sakhasana

En siddende, enkel holdning, som mange begyndere finder en af ​​de vanskeligste, når de ser på dem, der praktiserer yoga. Tværbenet siddende møde er meget vanskeligt for de fleste mennesker og bliver hovedårsagen til, at folk ikke fortsætter klasserne. Det er okay, at der næppe er givet asana. Det fungerer helt sikkert, hvis du først bruger understøttelserne. Den største fordel ved teknikken er, at den giver dig mulighed for at slippe af med de negative konsekvenser, der følger af langvarig og hyppig siddende på en stol.

10. Utthita Parsvakonasana

En stående stilling med en højre vinkel kan udføres med en hånd placeret uden for foden, men denne position er ikke egnet til alle. Hånden kan placeres på blokken enten indefra eller fra ydersiden af ​​foden, så underarmene er overfor hofterne. Denne situation er især velegnet til begyndere. Det vigtigste er, at hænderne ikke skaber hindringer for åbningen af ​​brystet mod loftet.

11. Garland Pose (Malasana)

Garland stående udgør. Det giver dig mulighed for at kompensere for manglen på en så vigtig bevægelse som squats i en persons daglige liv. Træning til den tilsvarende effekt kaldes ofte ”åbneren” for hofterne. Dette betyder ikke, at det kun virker på disse muskler. Asana har en gavnlig virkning på fødderne, som næsten aldrig er opmærksomme. I tilfælde, hvor squats fra en sådan position er vanskelige, skal du benytte dig af hjælp.

12. Ardha Uttanasana

En stående asana eller halv hældning udføres med en lige ryg og går ofte ind i hilsen til solkomplekset, men snarere hurtigt, hvilket ikke tillader at være nok opmærksom på det. Begyndere anbefales kraftigt at udføre denne position som en separat praksis. Det giver dig mulighed for at lære at føle og kontrollere din egen krop. Først er det bedre at overvåge ryggenes fly med brug af et spejl. Det anbefales ikke at sænke dine hænder helt i håndfladen og bruge sidstnævnte som en støtte til bedre balance. Hænderne er bedst placeret på dine fødder, så din ryg er lettere at holde lige.

13. Ardha Matsyendrasana

Den siddende halve asana af fiskens herre vrider sig, hvilket er en uundværlig del i yoga-udøvelsen. De forbedrer mobiliteten i rygsøjlen og har en gavnlig virkning på fordøjelsessystemets funktion. Disse vendinger er især gode til forstoppelse. Hvis det bøjede underben griber ind i udviklingen af ​​øvelsen, kan det rettes i de første lektioner.

14. Ananda Balasana

Positionen af ​​et lykkeligt barn vælges ofte som den sidste yogaklasse. Det giver dig mulighed for at skabe balance mellem to tilstande - afslapning og spænding. At trykke på fødderne for at maksimere presningen af ​​benene til armhulerne skal kun ske, indtil coccyx ikke kommer fra gulvet. Hvis han begynder at rejse sig, er det nødvendigt at stoppe. Det gyldne middelværdi er vigtigt her, ikke ekstreme.

15. januar Sirsasana

Den siddende position af hovedet til knæene er vanskeligt at udføre for alle dem, der har problemer med hamstringenes elasticitet, og de fleste af dem. Nægtelse af at udføre hældninger vil ikke løse problemet, derfor anbefales det at gøre dette asana. Det giver dig mulighed for at strække samtidig ikke begge, men et ben, og derefter det andet.

16. Ashtanga Namaskara

Denne bropose er normalt ufortjent undtaget fra lektionen eller udføres ganske sjældent, hvilket fører til nogle problemer. Det er denne bro, der giver dig mulighed for at forberede dig til Chaturanga og være fuldt forberedt på at afslutte sekvensen i hilsen til solkomplekset. Træning forbereder sig ikke kun på andre mere komplekse asanas, hvor man opvarmer musklerne, hvilket bidrager til en bedre og lettere ydelse af dybe afbøjninger.

17. Ben op langs væggen (Viparita Karani)

Resten udgør, når benene hæves op langs væggen, ikke forårsager problemer med overholdelse af udførelsesteknikken. Hun vil især lide det og vil være nyttigt for dem, der går meget. For at komme dig fuldt ud og føle dig bedre, kan du drage dig i denne position i flere minutter.

18. Lunge

Det er en stående position, hvor der lægges særlig vægt på kroppens position. Når du udfører en spræng, er det nødvendigt at kontrollere, at alle vinkler er korrekte, dvs. at låret var parallelt med gulvet, og knæet var placeret over foden. Bagbenet skal rettes. Nogle begyndere læner sig ikke nok frem, hvilket fører til flexion af bagbenet. For at finpudse teknikken med at udføre asanas anbefales det at udføre en position foran et spejl.

19. Mountain Pose (Tadasana)

Poseringen af ​​et stående bjerg er et af de vigtigste i yogaudøvelsen og nævnes i næsten alle komplekser af asanas, der anbefales til obligatorisk præstation. Det virker temmelig enkelt, men dette er kun et førsteindtryk. Tadasana kræver, at balancen opretholdes, hvilket er vigtigt, når du udfører alle holdninger, såsom "stående" og samlet koordinering. Når du har taget denne position og forbliver stående i den i nogen tid, kan du med sikkerhed gå videre til andre asanas.

20. Baren

Asana for balance, som næsten er umulig at falde i, er en af ​​de bedste holdninger, der styrker kernens muskler. Jo mere udviklet sidstnævnte, jo bedre gives asanas fra en stående position og øvelser udført på hænderne, og processen med overgangen til mere komplekse bevægelser accelereres. Takket være implementeringen af ​​bjælken kan du blive mere robust og ikke opleve problemer med koordination og balance.

21. Pyramidens placering (Parsvottonasana)

Den stående position af pyramiden involverer en hældning fremad, hvorpå der formes en slags pyramide. Hvis det er vanskeligt at tage en fod frem og læne sig tilbage for at nå denne position, placeres klodserne på venstre og højre side af benet, hvilket giver dig mulighed for at placere dine hænder komfortabelt. Dette vil ikke reducere effekten, da hamstringsene under alle omstændigheder vil være involveret og derfor får en god belastning.

22. Pose med løftede arme (Urdhva Hastasana)

En anden position er af den "stående" type, men på grundlag af "bjerget" asana. Udførelse af denne øvelse kræver stramt stående på dine fødder, når dine arme når op. Takket være denne bevægelse er kroppen fuldt strakt. Denne asana er et godt skridt til at starte en power yoga-praksis.

23. Supta Padangusthasana

Hvilepose, som også kaldes trækning i stortåen, som udføres takket være inddragelse af hænderne. En komplet version af denne asana er ikke velegnet til begyndere, der anbefales at udføre en let version. Hvis du straks laver en vanskelig position, skal du bruge et bælte, der giver dig mulighed for at holde skuldrene på gulvet og benet lige.

24. siddende lænede sig fremad (Paschimottanasana)

Bøjning fremad fra en siddende position, som giver dig mulighed for at træne sener og lårmuskler godt. Når du udfører denne og lignende øvelser, kan du undgå at forkorte muskelvæv og sener på bagsiden af ​​låret og derfor ikke at opleve smerter i ryggen. En sådan øvelse bruges ofte som en terapeutisk. Det er også forebyggende. Jo før du begynder at gøre asana, jo lavere er risikoen for problemer i fremtiden.

25. Upavishtha Konasana

Udførelse af bøjninger i siddende stilling med benene vidt anbragt på siden skaber en anden strækning end de tidligere betragtede holdninger. For begyndere er det svært at røre ved brystet med gulvet. Det vil være muligt at nå dette mål efter nogen tid, men til en start skal du koncentrere dig om at holde ryggen lige og bækkenet drejet så langt som muligt mod hældningen. Bevægelsen bør ikke foretages ved at bøje rygsøjlen, så fødderne holdes bevægelige. Hvis udførelsesteknikken er korrekt, betyder dybden af ​​skråningen ikke rigtig meget.

26. Personale udgør (Dandasana)

Personalets holdning kaldes ofte bjergens analog. Begge positioner er af den stillesiddende type. Dandasana udføres med en glatt ryg. Det anbefales for begyndere, der har svært ved at acceptere denne position at lægge et foldet tæppe under sig selv, hvilket gør det muligt for dem at hæve og skubbe bækkenet lidt fremad, og rygsøjlen er i en mere behagelig position. Et sådant "trick" kan bruges i absolut enhver siddestilling.

27. Lying Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

At dreje maven fra en udsat position henviser til de stillinger, der udføres i slutningen af ​​sessionen. Denne asana kan gøres i begyndelsen, da der ikke er nogen strenge begrænsninger på dette. Benenes placering kan også være en, der er behagelig. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.

28. Поза дерева (Врксасана)

Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.

29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.

30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.

31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

  1. Начните занятие с растяжки.
  2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
  3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

  • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 3

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 4

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
  • День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

  1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
  2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
  3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

  1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
  2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
  3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

konklusion

Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.