Fjern fedt fra maven

En hævet og smuk figur er alle drømme uden undtagelse. Det giver dig mulighed for at få selvtillid, og det fedt, der skjuler musklerne på siderne og maven, tværtimod ødelægger hele indtrykket af silhuetten. En velvalgt diæt og øvelser giver dig mulighed for at slippe af med denne fejl.

indhold

  • 1 Fedt på siderne og underlivet
  • 2 Problemområder
  • 3 Afhængighed af fedt på det glykæmiske indeks
  • 4 Årsager til mavevækst
  • 5 Løb i kampen mod fedt på maven
  • 6 Fedtforbrændingsdiæt
  • 7 træningstab træning
  • 8 Konklusion
  • 9 Videoanmeldelse

Fedt i siderne og maven

I lang tid troede man, at fedtlaget, der er placeret under huden, er nøjagtigt det samme. Al litteratur skrevet før halvfemserne af det forrige århundrede overholdt dette synspunkt. Tilgange i kampen mod fedt på siderne, balder, mave var ikke forskellige fra hinanden.

Yderligere undersøgelser har vist inkonsekvensen af ​​disse data. Fedtreserver akkumuleret i balderområdet består for det meste af umættede fedtsyrer og i maven - af mættede. De bekræftede også, at følsomheden af ​​forskellige typer af subkutant fedt for træning er anderledes.

Problemområder

Fedtforekomster på mænds sider og på hofter hos kvinder har lignende hormonelle og fysiske strukturer, der er forskellige fra alle andre. De akkumuleres i henhold til en helt anden mekanisme, kræver en anden tilgang til eliminering.

Det tilgængelige fedt på de indre organer opfatter akut en stigning i adrenalin, men reagerer praktisk talt ikke på en stigning i insulin. Slip af med det, lad cardio. Typen af ​​diæt er ikke af største vigtighed. I modsætning hertil er fedt i problemområder (mave, sider, balder) direkte afhængige af insulin, som akkumulerer disse aflejringer.

Afhængighed af fedt på det glykæmiske indeks

Brug af enkle kulhydrater med et højt glykæmisk indeks provoserer en stigning i blodsukkeret - en tilstand, der er farlig for den menneskelige hjerne. For at imødegå denne skadelige virkning lancerer kroppen et program til ophobning af glukose i det såkaldte fedtlager.

At genvinde overskydende glukose fra blodet hjælper insulin. Dette hormon åbner cellerne, så de kan modtage energi. Det mest påvirkede af insulin er siderne og maven. De absorberer intensivt kalorier.

Årsager til mavevækst

Fedtlaget på maven vokser som et resultat af en krænkelse af det grundlæggende ved korrekt ernæring, når en person bruger en stor mængde fedt og sød. Sukker indeholdt i slik øger insulin, gør celler "sårbare" overfor energiindtag, og fedt indeholdt i mad bliver den vigtigste byggesten for fedtvæv, der vises på kroppen.

Fedtstoffer i smør, ost og fedt kød er en dobbelt trussel. De er ikke kun de første, der deponeres i problemområder, men provoserer også en stigning i "dårligt" kolesterol, der ophobes på væggene i blodkar, tilstopper dem.

Kører i kampen mod fedt på maven

Kørsel samt udførelse af enhver cardiobelastning er at gøre en fysisk indsats for at reducere insulin og øge adrenalin. For at starte processerne med fedtforbrænding og fremskynde blodcirkulationen i fedtvæv er det nok at køre i et gennemsnitligt tempo fra tredive til fyrre minutter.

Denne metode er fantastisk til at slippe af med fedt på siderne, men ikke i maven. Receptorer i denne zone under påvirkning af adrenalin blokerer tværtimod processen med at forbrænde fedt. Dette forklarer det faktum, at under konditionstræning bliver maven kold. At følge en diæt er en mere effektiv måde mod fedt på begge sider og mave.

Fedtforbrændende diæt

Det består i at observere to nøglepunkter - udelukkelsen til det maksimale af simpelt sukker i enhver form og slik, en stigning i fiberindtagelse. Hvis du holder dig til disse grundlæggende, vil vævene være mindre følsomme over for insulin, hvilket vil komplicere ophobningen af ​​fedt.

En 15-20% reduktion i kalorieindhold og streng kvalitetskontrol af den daglige diæt giver dig mulighed for at slippe af med fedt meget mere effektivt end forbedret cardio-træning. Derudover skal du bruge en speciel teknik for at fedtforbrændingsprocessen virkelig fungerer.

Fedt tab træning

Ifølge undersøgelser ændrer ernæring med lavt kulhydrater, når det daglige indtag af kulhydrater ikke overstiger 50-60 gram, eller periodisk sult aktiverer processen med at forbrænde fedt under træning i hjertet, ændrer metabolismen, der forekommer i fedtvæv. Det vigtigste er, at du skal løbe på tom mave om morgenen.

Effektiv og styrketræning. Så efter træning samles energi fra kulhydrater ikke i fedt, men går over i muskelvæv ved slutningen af ​​klasserne bruger de en vinder med kulhydrater, der har et højt glykemisk indeks.

konklusion

Hjertetræning og løb hjælper med at slippe af med fedt i problemområder kun, hvis visse betingelser er opfyldt, det vigtigste våben mod det er en diæt.

Video anmeldelse

Interessante Artikler