Sådan gør du rodning

En udviklet muskulær ryg og kraftige arme er det resultat, der giver dig mulighed for at få træning, når du bruger en roermaskine . Det vigtigste er at kende den rigtige rodteknik, følg alle anbefalingerne klart, når du arbejder med dette projektil.

indhold

  • 1 Effektivitet af rodning til udvikling af rygmarvsmuskler
  • 2 Rækkemaskine: typer og funktioner
  • 3 Hvilke muskelgrupper er involveret under rodning "> 4 Den rigtige teknik til at arbejde på en rodmaskine
    • 4.1 Optagelse
    • 4.2 Tryk
    • 4.3 Afslutning
    • 4.4 Gendannelse
  • 5 At bringe ro til automatisk
    • 5.1 Bagud
    • 5.2 Vend tilbage til startposition
  • 6 Generelle henstillinger
  • 7 video anmeldelse

Roningens effektivitet til udvikling af rygmarvsmuskler

Bevægelsesmekanik ved rodning svarer til dødløft - en grundøvelse, som mange atleter anser for at være bedst til muskeludvikling. Deadlift giver dig mulighed for at danne en kraftig ryg og pumpe imponerende hænder op.

Alle professionelle roere har en bred og muskuløs ryg, kraftfulde og oppustede arme. En lignende udvikling af figuren kan opnås med regelmæssige klasser med en roermaskine. Dette bliver kun muligt med fuld overholdelse af teknikken til udførelse af bevægelser ved "rodning".

Roermaskine: typer og funktioner

Rørsimulatorer, der er produceret af producenter af sportsudstyr, er hydrauliske, magnetiske, luft, vand. Prisen på magnetiske modeller starter med tres tusind rubler. Et mere overkommeligt alternativ er hydraulikssimulatorer, hvis lavere prisbjælke er omkring ti tusind rubler. For at købe en rigtig god rodhydraulisk træner skal du lægge mindst 25.000.

Magnetiske roermaskiner simulerer robevægelse næsten fuldstændigt, de installeres normalt i fitnesscentre. Kompakte og billigere hydrauliske enheder er mere egnede til brug derhjemme.

Hvilke muskelgrupper er involveret i rodning?

Når du træner på en roermaskine, er praktisk talt alle muskler involveret i arbejdet. Tonen i hjertemuskulaturen, vaskulære og luftvejssystemerne øges. Intet andet sportsudstyr kan sammenlignes i effektivitet med dette udstyr, især blandt træningsmaskiner til hjemmebrug.

Hovedbelastningen under rodning falder på skulderbåndet, ryg- og brystmuskler, arme . Musklerne i balderne, ryggen og foroverfladen af ​​røret er veludviklede. Sagen, inklusive pressen, oplever også en vis belastning.

Den rigtige teknik til at arbejde på en roermaskine

fange

Benene er arrangeret lodret, benene komprimeres så meget som muligt. Denne position ligner en squat-position. Hænder holder i håndtaget, triceps er anspændt. Kroppen er let skråt fremad, musklerne i ryggen er afslappet, pressen er anspændt.

skub

Det udføres på grund af frastødende bevægelse af benene med samtidig spænding i skulderbåndet. Den næste er biceps, som indebærer håndtaget mod maven. Rygmarvsmusklerne åbnes, brystet skubbes fremad. Benene er rettet på grund af bevægelse af gluteal- og lårbensmusklene.

færdiggørelse

Hofterne og balderne er anspændte, magemusklerne fungerer som en stabilisator af kropspositionen. På grund af biceps trækkes håndtaget så tæt på taljen som muligt, brystet strækkes fremad, bevægelsesområdet bliver endnu større.

genopretning

Håndtaget på simulatoren, der holdes af triceps-strømmen, går fremad. Det efterfølges af en krop. Pressen forbliver anspændt. Benene er bøjede ved knæledene. Den omvendte bevægelse slutter, når du tager den indledende position - "capture".

At bringe ro til automatisk

Dette kan opnås ved klart at opdele gennemførelsen af ​​øvelsen i to faser med nedtælling af faser til sig selv:

Bagudbevægelse

På en gang - slap af dine hænder, skub benene væk, to, når håndtaget er ved knæene, - træk i hænderne, før kroppen tilbage, og tre - åbn din ryg, træk i håndtaget så tæt på bæltet som muligt.

Vend tilbage til startposition

På tællingen af en - overfør vægten til triceps, læg dine hænder fremad, ryggen er let vippet tilbage, på tællingen af to - læne kroppen fremad, anstøt pressen, og på tællingen af tre - overfør al bevægelse kun til benene, bøj ​​knæene.

Generelle henstillinger

Efter femten minutters træning skal du bestemt tage en pause fra 30 til 60 sekunder, hvor det anbefales ikke at hvile, men at svinge pressen, udføre push-ups eller squats med din egen vægt. Hvis du træner uden sådanne pauser, vil din ryg skade.

Mennesker, der har problemer med rygsøjlen eller ryggen, skal bruge en roermaskine i nærværelse af en kvalificeret træner. Den mindste afvigelse fra præstationsteknikken, hvis der ikke er nogen mentor i nærheden, kan forværre trivsel.

For at få en sportsfysik med en kraftig udviklet ryg og stærke arme pumpet op giver du dig mulighed for eksklusivt at følge alle anbefalingerne til at arbejde med en roermaskine, nøje overholdelse af korrekt udførelsesteknik.

Video anmeldelse