Bodybuilding Bodybuilding

Overvågning af fremskridt er meget vigtigt inden for bodybuilding, hvad enten det er en professionel eller amatørsport. Du kan måle procentdelen af ​​fedt, undersøge sammensætningen af ​​kroppen eller få information på en anden måde, men den mest pålidelige er den sædvanlige centimeter. Korrekte kropsmålinger vil fortælle dig, hvordan træningsfremskridt er bygget, når du er nødt til at specialisere dig i visse muskelgrupper og eliminere ubalance. I sidste ende er det bare dejligt at holde styr på dine fremskridt i henhold til nogle entydige kriterier.

Når man taler bodybuildere, er det vigtigt at kende deres vægt, for i sport er der vægtkategorier. Amatører kan spore muskelforøgelse eller vægttab på samme måde. Vejning er enkel. Det er nødvendigt at veje på tom mave om morgenen på vægte i det samme tøj eller uden det. Vægtøgning med et halvt kilo bør ikke forstyrre, selvom du taber dig. Sådanne vægtudsving er normale; de ​​kan være relateret til ernæring, væskeretention eller andre faktorer. En større rolle spilles af, hvor meget musklerne stiger i volumen, og hvordan fedtlaget falder. Og dette kan estimeres enten visuelt fra billedet eller ved at måle kroppen med et centimetertape. Old school-busser anbefaler nøjagtigt en centimeter, da det er et objektivt kriterium for fremskridt.

Sådan foretages kropsmålinger

Målingerne skal være objektive. Dette betyder, at du skal prøve at gøre dem på samme tid og ikke på pumpen. Hos en muskuløs person kan mange faktorer påvirke volumen. Har spist kulhydrater ">

Kropsbyggere måler biceps, nakke, bryst, talje, hofter, kalv og undertiden underarme. Ofte måles lårbicepserne desuden separat, uden at røre ved gluteale muskler. Den generelle regel er, at et centimeter bånd løber langs det smaleste punkt i kroppen, eller langs toppen af ​​musklen.

Sådan måles forskellige dele af kroppen:

  • Talje - vi måler efter det smaleste sted, trækker ikke maven tilbage;
  • Biceps - vi sil vores arm og påfører et centimeter bånd i midten til selve toppen af ​​biceps;
  • Hofte biceps - bøje på samme måde benet i knæleddet, mål på toppen;
  • Underarmene er det bredeste sted, ikke at forveksle med håndleddet - dette er det smaleste;
  • Halsen er i midten; for mænd passerer båndet gennem Adams æble;
  • Bryst - vi bærer båndet langs brystvorterne;
  • Hofte - på toppen af ​​balderne og lige foran, uden forvrængninger.

Nogle anbefaler at måle separat også kalv eller underben. For at anstille denne gruppe og se toppene bliver nødt til at stå på tæerne. Måling foretages også det bredeste sted.

Hvis atleten er overvægtig, eller den vigtigste lokalisering af fedt er på hans mave, kan han måle 1 cm under navlen for at sikre sig, at der er en positiv dynamik i dette område. Er det fornuftigt at måle deltoid ">

Under alle omstændigheder er målinger med et centimeter bånd såvel som hvordan tøj sidder og hvordan kroppen ser ud på billedet er de mest objektive kriterier for fremskridt inden for bodybuilding. Foretag målinger regelmæssigt, indtast dem i en speciel fil, en træningsdagbog eller en simpel notesbog, ændre programmet afhængigt af hvilken kroppens dynamik ændrer sig, og du vil helt sikkert opnå succes med bodybuilding.