Phil hed

indhold

  • 1 Antropometri
  • 2 Biografi
  • 3 Bodybuilding
  • 4 Prestationer
  • 5 Ernæring
  • 6 Træningsprogram
    • 6.1 Mandag (bryst, abs)
    • 6.2 Tirsdag (quadriceps, lårbiceps, lægemuskler)
    • 6.3 onsdag (tilbage)
    • 6.4 Torsdag (deltoid, presse)
    • 6.5 Fredag ​​(hænder)
    • 6.6 Pressetræning
  • 7 En dag fra Phils liv - Video

antropometri

  • Højde: 175 cm;
  • Vægt: 125 kg (lavsæson), 111 kg (konkurrencedygtig);
  • Biceps: 56 cm;
  • Kaviar: 51 cm;
  • Hofte: 81 cm;
  • Talje: 74 cm;
  • Hals: 47 cm.

biografi

Phil Heath blev født 18. december 1979 i Seattle, USA. Hans rigtige navn er: Phillip Jerrod Heath. Som barn var han en aktiv dreng og elskede at spille sport, især basketball. Efter at have forladt skolen, trådte Phil ind i Denver University i 1998, hvor han begyndte at spille i basketballholdet som shooter, da han havde en lille vækst. Med Heath, alt fungerede - han spillede smukt, hans holdkammerater respekterede ham.

Selv i basketball blev Heath kendetegnet ved det faktum, at han træner hårdest af alle. Efter træning blev han og kastede bolde i lang tid, idet han hædrede sine evner. Phil ville komme ind i en rigtig basketballliga, og til dette havde han brug for at spille endnu bedre. Et år senere vandt holdet studentcupen, og han tjente et sportsstipendium.

I 2002 forlod den fremtidige bodybuilder sin hobby. Men basketball lærte fyren meget. Han vidste allerede, hvad disciplin var, hvilke mål der blev sat og måder at nå dem på.

bodybuildingsudstyr

Den første bodybuilding-konkurrence til Phil var 2003 Northern Colorado Championship. Målet, nemlig at blive vinderen af ​​sin kategori, blev nået. Mange blev overrasket, fordi atleten aldrig havde optrådt før. Skjebnen samlede to fremtidige gode venner - Phil Heath og Jay Cutler. Jay optrådte med gæsteposeringer i denne turnering, og efter turneringen interesserede Phil sig for ham, takket være hvilke de mødte, fik venner og snart blev Jay hans mentor.

Et år senere bliver Phil indehaveren af ​​titlen “ Mr. Colorado ”, og efter endnu et år vinder vinderen af ​​2005 Junior Nationals-turneringen og det amerikanske mesterskab og blev en professional. Uden at tabe en enkelt konkurrence fik han kaldenavnet "Gaven", dvs. "The Gift".

To atleter trænet i et gymnastiksal, der i fremtiden blev hinandens vigtigste rivaler, et eller andet sted måske fjender, men i starten meget gode venner - dette er Phil Heath og Kai Green. Begge atleter lyttede altid til råd fra Jay Cutler, som hjalp dem med at komme videre.

I 2008 deltog Phil i sin første Olympia. Han tog tredjepladsen, hans lærer var på andenpladsen. Jay vidste, at hans studerende var ved at blive hans gode rival. Dog allerede i 2011 slog Phil stadig sin ven og lærer Jay Cutler, der indtager 1. pladsen takket være den fremragende forberedelse. Kai Green indtog 3. pladsen.

resultater

I 2005 blev Phil Heath den absolutte mester i det amerikanske mesterskab blandt juniorer, blandt amatører - også den absolutte mester. Året 2006 var meget vellykket: Phil vandt to seriøse konkurrencer (Colorado Pro og New York Pro). I 2008 blev han 3 ved Olympia, 2 på Arnold Classic og 1 i IronMen Pro-turneringen. Phil blev femte i Olympia næste år. Efter at have forbedret sin form, tog han andenpladsen ved Olympia 2010 og det samme sted på Arnold Classic. Naturligvis var Phil Heaths største præstation sejren ved Olympia, og i 5 år i træk (fra 2011 til 2015)!

mad

Phil spiser 7 gange om dagen, alt er nøje på skemaet, ingen afvigelser fra skemaet. Selvfølgelig har han råd til noget snyderi, men det er ekstremt sjældent, selvom Phil Heath ser ret overvældet ud i lavsæsonen, prøver nogle atleter at holde sig i god form, selv efter konkurrencer i løbet af lavsæsonen. Mængden af ​​"dårlig" mad i højsæsonen afhænger også af genetik (ligegyldigt hvor underligt det lyder). Hvis du har en forholdsvis veludviklet, hurtig stofskifte, kan du ikke bekymre dig om at få fedtmasse.

1 måltid For at forhindre katabolisme så hurtigt som muligt tager Phil nogle kosttilskud om morgenen (glutamin, C-vitamin, multivitaminer og umættede fedtstoffer). Han spiser havregryn (250 g) og æggehvider (10-12 stykker) til morgenmad og drikker vand (meget).

2 måltid. Phil overvejer ikke en klar mængde protein, fedt, kulhydrater osv. I kosten, men prøver at minimere forbruget af fedt. Kalorier øges gradvist, men ikke så meget som at sidde ved hvert måltid i en time. 300 g kyllingebryst, 300 g ris (sandsynligvis er det vild eller brun ris), glutamin og drikke vand.

3 måltider (før træning). Endelig dukkede grøntsager op i måltidet. Der er kød (bøf), som det indeholder kreatin, som vil give lidt energi. 300g. bøf, 300 g. kartoffel, 150 g broccoli, glutamin, BCAA, vand. Heath drikker også en energidrink lige inden træning.

4 måltid. Umiddelbart efter træningen drikker han en tilfredsstillende protein-kulhydrat ryste indeholdende ca. 60 g protein og 80 g kulhydrater.

5 måltid . 300g. kalkun kotelet, 300g. ris, 150 g broccoli, glutamin og vand. Phil Heath drikker meget vand. Du kan altid se en flaske vand i hans taske eller i bilen. Han drikker vand med hvert måltid såvel som i mellem - dette giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, holde musklerne i god stand og fyldte.

6 måltid. Hvad angår det søde. Phil spiser næppe slik. Det kan være bare nogle frugter eller bær, under ingen omstændigheder er det brød, tærter, kager, cookies osv. 250 g fisk, 250 g grøntsager, glutamin, vand.

7 måltid. Mange håber at se cottage cheese eller bare kaseinprotein her, men nej. 250 g bøf, grøntsager, glutamin og vand. Phil spiser ikke kulhydrater ved sengetid.

Resultatet er: 450 g protein, 500 kulhydrater, 60 g fedt.

Træningsprogram

Dette program blev brugt af Phil indtil 2007.

Mandag (bryst, abs)

Kendte, sædvanlige øvelser på pectoral muskler bruges af alle. Efter træningens afslutning udarbejdede Phil Heath pressen, men ved hjælp af sin egen metode.

  1. Bænkpresse liggende på en bænk med en hældning til toppen (30 grader): 3-4 sæt med 8-12 reps,
  2. Bænkpresse eller håndvægt på en vandret bænk: 3-4 sæt med 8-12 reps
  3. Oplysninger om hænder i simulatoren "sommerfugl". Ved endepunktet af amplituden holdt Phil vægten, maksimerede muskelbelastningen og følte toppen sammentrækning. Bevægelsens negative fase varede i cirka 5 sekunder.
  4. Brystøvelser i crossover.

Tirsdag (quadriceps, lår biceps, lægemuskler)

Hver uge var unik, dvs. Hvis Phil Heath i den første uge startede med hoftens biceps, startede han den næste uge med quadriceps.

  1. Squats med en vektstang på skuldrene eller squats i Smith-simulatoren: 4-5 sæt med 8-10 gentagelser.
  2. Benpress i simulatoren: 4 sæt med 8-10 reps.
  3. Hack squats mod simulatoren: 4 sæt 8-10 reps.
  4. Benforlængelse siddende: 3 sæt på 20 reps.
  5. Liggende krøller: 3 sæt med 20 reps.
  6. Fleksion af det ene ben, mens du står (i simulatoren): 4 sæt med 8-10 reps.
  7. Deadlift på lige ben: 4 sæt 8-10 reps.
  8. Løftning af sokker i simulatoren 3 nærmer sig, udført til fiasko.

Onsdag (tilbage)

  1. Træk med stort greb: 5-7 ture på 10-12 reps.
  2. Skrå hængende træk: 3 sæt med 8-10 reps.
  3. Stang trækkes i en hældning på 3-4 sæt på 20 reps (først med et direkte greb på 10, straks 10 med et modsat greb).
  4. Tryk den nederste blok til sikkerhedsselen: 3 sæt med 10 reps.
  5. Pullovere (forskellige indstillinger).

Torsdag (deltoid, presse)

  1. Sidde håndvægtbænkpresse: 5 sæt på 10 reps.
  2. Opdræt håndvægte til siderne: 3-4 tiltag, udført til fiasko (vægtforøgelse).
  3. Reverse håndavl i Peck-Deck-simulatoren: 4 sæt med 12 reps.
  4. Løft stangen foran dig: 3-4 sæt med 10 reps.

Fredag ​​(hænder)

  1. Løft håndvægte til biceps mens du står: 5 sæt 10-12 reps.
  2. Løft af stangen til biceps i Smiths bil: 4 sæt på 10 reps.
  3. Løft håndvægte til biceps, mens du sidder på en hældningsbænk: 3 sæt af 10 reps.
  4. At løfte barbell til biceps (en særegen metode til "21" er den samme, men kun 30 gentagelser).
  5. Forlængelse af armene fra den øverste blok: 3-4 sæt med 30 reps (10 + 10 + 10 vægt faldt med 5 kg).
  6. Forlænger arme med en håndvægt bagfra hovedet: 3 sæt 10-12 reps.
  7. Koncentreret bøjning af armene med en håndvægt: 3 sæt af 10 reps.
  8. Dips eller lignende presser i simulatoren: 3 sæt på 10-12 reps.
  9. "Hammer": 2-3 sæt med 10 gentagelser.

Abs træning

Phil bruger følgende skema: Phil udfører det såkaldte kæmpesæt, der inkluderer de sædvanlige drejninger, benhævninger, liggende på en bænk, benhævninger i hænget og øvelsen ”saks”.

I hver bevægelse blev 20-30 gentagelser udført. I alt gjorde Phil 3-4 sådanne sæt.

En dag i Phils liv - Video