Generelle principper for bodybuilding

Du er ny i den fascinerende bodybuilding-verden ">

Lad os starte med det allerførste, vigtigste princip - hurtig muskelvækst! Når du følger dette princip, vil du altid tiltrække opmærksomheden fra ikke kun "kolleger i simulatorerne", men også det modsatte køn!

indhold

  • 1 Princippet om "gendannelse"
  • 2 Princippet om "Overbelastning"
  • 3 Dagbogsprincip
  • 4 Princip “Mænd og kvinder”
  • 5 Princippet om "træning"
  • 6 Princippet om "gentagelse"
  • 7 Princip "Tilnærmelser (sæt)"
  • 8 Princippet om "fiasko"
  • 9 komplekser (delt)
  • 10 Princippet om "ernæring"
  • 11 Princippet om "vækst"

Princippet om "gendannelse"

Hvad er bodybuilding for dig "> Princippet om" Overbelastning "

Har du set regelmæssige besøgende på fitnesscentre, der opholder sig i deres "tidligere tid" i flere måneder? Der er ingen muskelvækst, en oppustet mave, generelt er der næsten ingen ændring! Ved du, hvad der er årsagen? Fordi de ikke øger belastningen. Hver gang den samme belastning, den samme vægt, den samme, smerteligt kendte øvelser. Følgelig det samme resultat (mere præcist, dets fravær).

Overvej: hver gang, hver træning du har brug for at øge belastningen, indstil vanskelige opgaver. Naturligvis gradvist, men hver (!) Gang. Hvis musklerne ikke øger belastningen (gentagne gentagelser, mere vægt end tidligere belastning), vil musklerne ikke øge deres størrelse. Alt er naturligt! Det er nødvendigt at indstille en opgave en størrelsesorden højere for at overbelaste dine muskler. Derefter tilpasser musklerne sig tilsyneladende overvældende opgaver, og snart vil du helt sikkert blive overrasket over fremskridt! Du vil se det med dine egne øjne!

Og mere. Hvis du gør dette princip til dit motto i træning, vil resultatet overstige alle dine forventninger!

Dagbogsprincippet

Du kender hemmeligheden bag seriøse resultater inden for bodybuilding "> Princippet om" Mænd og kvinder "

Jeg vil fortælle dig en ting, som du aldrig forventede at høre fra mig. Der er ingen forskel mellem at træne det stærkere og svagere køn. Der er forskel i målsætning. Hvad ønsker kvinder fra træning? Flad mave, tonede muskler i hofter og bagdel. Hvad med mænd? Prægede muskler, abs-terninger, hurtig muskelvækst. Mænd har en anden hormonel baggrund, hvilket hjælper deres muskler med at vokse. Så det er lagt genetisk. Hvis en kvinde ønsker en "mandlig" figur, har hun ikke kun brug for klasser i gymnastiksalen, men også hormonelle medikamenter. Og almindelige ture til gymnastiksalen vil kun gøre hendes figur elastisk, trænet.

Træningsprincip

Alle øvelser kan klassificeres i flere dele:

  • efter antallet af muskler, der er involveret i træningen (isolering, grundlæggende).
  • i retning af vektoren (trække, skubbe).
  • i henhold til de muskelgrupper, hvor belastningen finder sted (for maven, benene, ryggen og så videre).

Du, begyndere, anbefales primært basale øvelser. Disse øvelser garanterer hurtig vækst i alle muskelgrupper. Klassiske basale øvelser udføres ved hjælp af belastningen (vægtstænger, håndvægte), men ikke med simulatorer! De er deres princip om arbejde, der gør det lettere for dig. Du har brug for det>> Princippet om "Gentagelse"

Hvad er gentagelse? Dette er en øvelse fra start til slut. Som regel udføres 6-12 gentagelser. Dette skyldes, at netop et sådant antal gentagelser sikrer den hurtigste muskelvækst (og det er netop det, vi opnår, er det ikke?). Så du kan udføre et sådant antal gentagelser, reducer vægten til 60-70% af hvor meget du kun kan tage en gang. Nå, for eksempel. Hvis jeg kan klemme en vektstang, der vejer 100 kg, mens jeg ligger, så ville jeg med en barbell på 70 kg gøre 6 til 8 gentagelser. En række gentagelser ad gangen kaldes én tilgang eller et sæt.

Princip "tilgange (sæt)"

Enhver øvelse skal udføres i et vist antal sæt. Nogle gange kan du undervurdere belastningen eller omvendt overdrive. Den mest optimale mængde til hurtig muskelvækst - i en enkel øvelse fra 2 til 4 arbejdsmetoder. Nogle gange tilføjes sæt med en mindstevægt, opvarmninger tilføjes dem. For en muskelgruppe i bodybuilding bruges henholdsvis 2-4 øvelser fra 4 til 16 sæt i en træningssession. Dette er skrevet som følger: bænkpresse 4X6 - 8. Det vil sige 4 sæt med 6-8 reps. Her er matematikken!

Fejlprincippet

Dette princip er direkte relateret til princippet om overbelastning. Sådan forstås, at musklerne er overbelastede "> Komplekser (delt)

Tidligere var hver bodybuilder kun involveret i en type træning. Ensartetheden af ​​øvelser måtte kompenseres med et betydeligt antal øvelser og tilgange. På grund af den enorme træthed var det derfor meget vanskeligt at engagere alle muskelgrupper og træne fuldt ud med dem. Dette betyder, at træningens effektivitet var lav.

Derefter besluttede de sig for at indlæse forskellige muskelgrupper i stedet for sådanne træninger. Dette system kaldes "Split" (oversat fra engelsk betyder "splitting"). På forskellige dage skal det pumpe forskellige muskler. Som regel tager træningen 2-3 dage, derefter en dags hvile. Der er mange splittelser, men efter hver træningsdag kræves der en hviledag! Og alle muskler i kroppen får en tilstrækkelig belastning en gang i 4-8 dage.

Princippet om "ernæring"

Det sværeste princip. Selvom for en som ... Hovedpointen er, at du er nødt til at gennemgå din kost fuldstændigt. Belønningen for dette vil være et højt niveau af sportspræstationer! For at få dine muskler til at vokse hurtigere skal du spise oftere, men reducere portionerne. Dette vil på sin side fremskynde stofskiftet. Og du skal også øge mængden af ​​byggemateriale til muskelprotein. I en andel af 2 gram protein pr. 1 kg kropsvægt. For 70 kg - 3, 5 kg protein. Imponerende "> Vækstprincip

Det vigtigste er lyst. Med et så utroligt værktøj som bodybuilding, kan du få en fantastisk krop. At opbygge et bjerg af muskler, eller måske bare en lille pumpe op? Alt fungerer, hvis du har lyst og udholdenhed til at nå målet. Du er endnu ikke bekendt med din krops unikke egenskaber. Ser du på professionelle atleter, skal du huske, at de også engang var på dit sted. De vidste ikke meget, vidste ikke, de var bange. Vi startede med en lille vægt og gradvist øgede belastningen. Men i dag er de øverst på podiet. Så tag et skridt hen imod dem! Væk konstant, ikke stå stille! Skift din krop til det bedre!

Interessante Artikler