Andrea Tina

indhold

  • 1 Kort statistik
  • 2 Hvor startede du "> 3 Hvordan motiverer du dig selv?
  • 4 Hvad er 3 af dine yndlingsøvelser?
  • 5 Træningsprogram
  • 6 Hvilken diæt følger du?
  • 7 Andrea Tina Workout - Video

Kort statistik

  • Alder 30
  • Højde: 5'7 '' - 170 cm
  • Vægt: 129 kg - 58 kg

Hvor startede du?

Jeg begyndte at træne gymnastik fra en meget ung alder (5-6 år), og dette bidrog til dannelsen af ​​min atletiske fysik fra en tidlig alder. Jeg stoppede med at deltage i træning i en alder af 13, fordi jeg blev meget skadelig og sprang over skolen. Jeg øvede andre sportsgrene som tennis, volleyball og basketball på skolen og i begyndelsen af ​​mine studier på universitetet.

Da jeg var omkring 20-21 år gammel, begyndte jeg at træne styrketræning, som jeg snart blev "afhængig" af!

Hvordan motiverer du dig selv "> motivatoren er for sig selv, og jeg prøver at motivere andre så meget som muligt. Jeg har meget sjældent brug for" legemliggørelsen "af motivation - jeg elsker og nyder det, jeg gør så meget, når jeg sætter mig selv målet, jeg er helt sikkert at nå det, der vil altid være op- og nedture, en masse forhindringer på vejen, men det ser ud til, at folk undertiden giver op for hurtigt.

Det virkelige mål med udvikling mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt kommer, når du giver op. Det kræver mod at handle, starte igen, fortsætte med at komme videre og lykkes!

Hvad er dine 3 yndlingsøvelser "> Hyperextension: Sandsynligvis den mest undervurderede øvelse. Jeg elsker det. Under det er alle rygmuskler på benene involveret: kalve, hamstrings, balder, lænde muskler.
  • Optræk på stangen : den mest effektive øvelse for overkroppen. Det udvikler perfekt styrke, udholdenhed og vigtigst af selvtillid. Hvis du endda kan løfte din egen kropsvægt mindst én gang, vil følgende tilgange være lettere for dig. Dette er den hurtigste måde at gøre overkroppen, arme og mavemuskler stærk og pasform, elsker pull-ups!

    • Træningsprogram

    Mandag: Sprint (Short Run) / Bryst / skuldre

    • 20 minutters løb
    • Hantelbænk tryk på en skråt bænk (griber håndfladerne indad, så håndfladerne "kiggede" på hinanden) 4x12
    • Bænkpresse fra skuldrene 4x12
    • Reduktion af hænder på den nederste blok i en crossover stående 3 × 15
    • Løft håndvægte til siderne i en hældning på 3x15
    • Side håndvægtløft 3x15
    • At løfte hænderne til siden på en blokanordning i en hældning på 3x15
    • Hækestang træk 2x15
    • Pumpning af håndvægte fra side til side 2x10

    Tirsdag: Fødder

    • 4x6-8 brystknebøjler
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Løftes med en vektstang på et trin 4x12
    • 4x10 dumbbell Squats
    • Lunges med håndvægte 3x15
    • Stig på sokker med et æsel 3x25
    • Stig op på sokker siddende 3х25
    • Skråninger med en vektstang på skuldrene 3x10
    • Kabeltrækning liggende 3x20
    • Drej på en 3x20 blok

    Onsdag : Strækning / Yoga

    • 1 times yoga

    Torsdag : Sprint / Buttocks / Press

    • 20 minutter sprint (løber for hastighed, korte afstande)
    • Rumænsk (død) skyder 4x10
    • Hyperextension 4x12
    • Forbindelse mellem underbenene 3x15
    • Omvendt hyperextension 3x15
    • Efterlod foden tilbage i blokken 3x15
    • V-formet kropslift 3x20
    • Bentræk 3x20
    • 3x20 diagonale vendinger
    • Mahi Girey 3x25

    Fredag: Ryg / arme

    • Smal greb pull 3x8
    • Løft stangen i en skråning (bredt greb) 3x12
    • Dumbbell pull (til brystet) liggende mave på en skråt bænk 3x12
    • Hantelens trækkraft (til brystet) liggende med ryggen på en skråt bænk i en vinkel på 45 grader 3x12
    • Bænkpres smalt greb 3x12
    • Link af den nederste blok stående lige (griber med håndfladerne op) 3x15
    • Fransk bænkpres på den nederste blok 3x15

    Lørdag: Feet / Press

    • Benforlængelse i simulatoren 5x15
    • Squats i en hack simulator på tæerne 4x10-12
    • Benpress 4x15-20
    • Benforlængelse i en 6x10 simulator
    • Benkrøller 4 × 15-20
    • Stift træk til ben 4 × 10-12
    • Hyperextension 4 × 15-20
    • Omvendt hyperextension 3 × 10
    • Kabeltrækning ligger 3 × 20
    • Drej på en 3 × 20-blok

    Søndag: Hvile

    • Gendannelse / massage

    Hvilken diæt følger du ">

    Foretrukne tilbud:

    ”På vej til balance finder du dig selv!”

    Baseret på materialer: simplyshredded.com

    Andrea Tina Workout - Video

    Interessante Artikler