Hvordan står man på broen, mens man står hurtigt?

At udføre den gymnastiske bro er en smuk og elegant demonstration af fremragende fysisk kondition og fleksibilitet. Og hvis du udfører denne øvelse på trods af indsatsen, fungerer den ikke, skal du ikke give op. Der er specielle øvelser, hvis implementering giver dig mulighed for at komme op på broen så hurtigt som muligt.

indhold

  • 1 Generelle anbefalinger
  • 2 Sæt med specielle øvelser
    • 2.1 Øvelse en
    • 2.2 Øvelse to
    • 2.3 Øvelse tre
    • 2.4 Øvelse fire
    • 2.5 Øvelse Fem
    • 2.6 Øvelse seks
    • 2.7 Øvelse 7
  • 3 Kør broen fra en stående position
  • 4 Sådan kommer du op på broen korrekt og smukt
  • 5 Hvordan man kommer på broen - Video

Generelle henstillinger

For begyndere, inden man står på broen, er det nødvendigt at foretage en opvarmning - at ælte skuldrene og ryggen. At komme op på den gymnastiske bro uden foreløbig forberedelse er kun mulig, når dens implementering bliver jordisk og velkendt, vil ikke medføre nogen vanskeligheder.

Sæt med specielle øvelser

Designet til at udvikle den muskulære rygs fleksibilitet. Alle øvelser sigter mod at sikre, at implementeringen af ​​den gymnastiske bro ikke medfører smerter, men udføres så let og hurtigt som muligt.

Øv en

Liggende på hans mave trækkes armene op. Forsøger at bøje sig så meget som muligt, hæver benene på samme tid med hænderne. Knæene holder lige. I hver øvre position er de forsinket i 30-60 sekunder.

Øvelse to

Liggende på ryggen er benene bøjede ved knæledene, armene forlænges langs kroppen. Bekkenet hæves til den maksimale mulige højde, holdes i denne position i ca. 5 sekunder og sænkes langsomt tilbage til ryggen.

Øvelse tre

Knæl så benene spredes over bækkenets bredde. Kroppen vippes langsomt tilbage, buet i korsryggen, og rør hælene med dine hænder. I dette tilfælde skal du vippe hovedet tilbage og ryggen - for at bøje.

Øvelse fire

De ligger på maven, hænderne holder fast i anklerne. Bøjning, samtidig hæve deres ben, bryst og hoved. I den øverste position er de forsinket i flere sekunder.

Øvelse fem

Det udføres på en fitball. De lægger ryggen på ham, lægger fødderne skulderbredde fra hinanden, løfter hænderne og prøver derefter at nå dem til gulvet.

Øvelse seks

Det udføres fra en liggende position. Rette arme placeret på hoftenes niveau. Først bøjes ryggen tilbage, og derefter ved at bøje benene i knæledene og kaste hovedet tilbage rører de benene på sokkerne til hovedet. I den endelige position skal du dvæle i 30 sekunder.

Syvende øvelse

I slutningen af ​​komplekset er der lavet en bro fra en liggende position. Bøj først dine arme og ben. Hænderne placeres så tæt på skuldrene som muligt, og albuerne peger op. Så prøver de at stå på broen fra denne position. Ben med arme rettet og bøjet i korsryggen.

Så snart der er en fornemmelse af, at det ikke længere er muligt at bøje sig længere, skal du dvæle i denne position i mindst to sekunder. Når øvelsen ophører med at forårsage vanskeligheder, er det nødvendigt at komplicere den. For at gøre dette trækkes hænderne nærmere benene og svinger derefter frem og tilbage.

Disse øvelser skal udføres dagligt. De giver dig ikke kun mulighed for let at stå på den gymnastiske bro, men også lindre problemer med rygsøjlen. Komplekset kan udføres af absolut alle, uanset alder.

Kør broen fra en stående position

Du kan fortsætte med denne øvelse, når det forberedende kompleks er fuldstændigt afsluttet og behersket. Du kan udføre det både på den svenske mur og ved en almindelig mur. Det vigtigste er tilgængeligheden af ​​ledig plads.

De bliver deres ryg mod en væg eller en væg, idet de holder en afstand til overfladen på ca. 80 cm med fødderne skulderbredde fra hinanden. Fra denne position begynder de at læne sig bagud, indtil fingrene hviler mod væggen. For at komme ned fingeres fingrene langs lamellerne eller langs væggens overflade indtil det øjeblik, hvor hænderne er på gulvet, og der laves en fuldbro.

Hold den endelige position i flere sekunder, og vend derefter tilbage til deres oprindelige position. Dette skal gøres på samme måde som at sænke med fingrene, fingre dem langs væggen eller lamellerne, men allerede rejse sig op.

Når udførelsen af ​​broen med væggen bringes til automatisk, kan øvelsen begynde at udføres på en gymnastikmåtte. Først udføres broen på måtten bedst med en partner, der vil støtte ryggen for sikkerhed.

For at gøre broen på måtten stående, lægg dig tilbage, hængende i et par sekunder i den accepterede position og derefter langsomt ned til broen. I den sidste position skal du også nøle. For at tage en startposition er det nok at skubbe måtten af ​​med dine hænder.

At lave en bro på egen hånd bør først begynde, når man har fået fuld tillid til ens egne evner.

Sådan kommer du op på broen korrekt og smukt

Den rigtige teknik og smukke præstation giver gymnastikbroen spektakulære. Der er flere almindelige fejl, der skal undgås:

  1. Ingen grund til at være bange for at miste balance ved at gå på broen med ryggen og skuldrene. Når de udføres korrekt, skal kun hænder involveres.
  2. Mange ofte træner uden at overføre vægten af ​​deres egen krop til armene, det vil sige gennem ryggen uden at involvere skuldrene. Som et resultat er armene for buede, og broen er ustabil og ser grim ud.

Den rigtige bro udføres med overførsel af vægt til hænderne. Vinklen mellem armene og gulvet skal være lige. Dette kan opnås ved at forvarme skuldrene. For at gøre dette, når du står på broen, skal du svinge frem og tilbage og strække skuldermusklerne.

Sådan kommer du på broen - Video