- Psykologisk baggrund, humørtræning
- Supinationens subtiliteter
- Et par tekniske anbefalinger fra Arnold
Tiderne ændrer sig, og med dem gennemgår ændringer og kriterier for vurdering af visse resultater, som tydeligt kan ses på udviklingen af bodybuilding standarder. Ikke desto mindre er der på dette område en klassiker, der ikke har mistet sin reelle relevans i moderne tid. Vi taler generelt om armene og især om bicepsen af Arnold Schwarzenegger. Deres form, størrelse, udtryksevne, struktur, skarphed af konturer kan meget vel betragtes som nutidens standarder.
Sådan forklares det ">
Psykologisk baggrund, humørtræning
Betydningen af en positiv holdning til træning kan næppe overvurderes. Ifølge den østrigske eg inkluderede den fantasi, forestillet synlig for øjenmuskelvæksten, således at armen blev på størrelse med et rum. Dette er fantasier, men motiverende fantasier.
Arnold siger, at man ikke bør begrænse størrelsen på biceps i sindet, tværtimod er man nødt til at forestille sig noget, der ligner et bjerg. Derefter forsvinder psykologiske begrænsninger med hensyn til opnåelsen af et bestemt resultat. Et stort mål (selv i det virkelige liv uopnåeligt) betyder store resultater. Et realistisk mål, selvom det opnås, er en mental begrænsning af ens egne forhåbninger.
Supinationens subtiliteter
Arnold beskriver selv supinationen ved eksemplet med bøjninger med håndvægte. Oprindeligt sænkes armene, håndflader og tommelfinger peger mod hinanden for at strække biceps fuldt ud. Efterhånden som håndvægterne stiger, skal du dreje tommelfingrene i modsatte retninger. I det øjeblik, hvor løftet er slut, er armene helt bøjede, og hænderne drejes så meget som muligt (hvis muligt naturligvis). Supinationbevægelsen kaldes inversion af håndled og hænder.
Ifølge Schwarzenegger er barbellbøjning den mest effektive øvelse i masseopbygning. Selv begynder han at bevæge stangen fra hofterne (med et klassisk greb bestemt af bredden på skuldrene) og skubber den let med kroppen for at give inerti; inerti giver tid til at koncentrere sig. Efter fuldstændig sammentrækning af musklerne sænkes projektilet langsomt til sin oprindelige position. I det øjeblik, man holder håndfladerne op, opstår supinationbevægelsen. Denne teknik giver dig mulighed for at hæve de ydre hoveder på biceps i hele deres sammentrækningstid; derudover bidrager det til udviklingen af hele den centrale del af musklerne, kaldet bolde.
Et par tekniske anbefalinger fra Arnold
Arnold mener, at følgende tekniske principper skal overholdes i processen med at træne biceps:
- behovet for forskellige træningsudstyr (håndvægte, blokke, søjler) bør ændres;
- obligatorien af den isolerede belastning specifikt på biceps, som skal fungere uden hjælp af rygmusklerne, deltoidmusklene osv .;
- ønskværdigheden af at bruge hele bevægelsesområdet (ekskl. choktræning med intense bevægelser);
- at finde den optimale naturlige linje af alle bevægelser og dens anvendelse;
- arbejde med fuld koncentration på træningen - fysisk, psykologisk, mental.
