- Sådan udskiftes vægtforøgere og proteinshakes
- Sådan udskiftes proteinisolater
- Sådan udskiftes komplekser inden træning
- Sådan udskiftes fedtforbrændere
- Sådan udskiftes kaloriblokkere
- Sådan udskiftes multivitaminer
- Sådan udskiftes Omega-3
Selv i krisetider ønsker folk ikke at opgive sport. Nogle gange er du dog nødt til at spare på sportsnæring, hvilket som du ved er meget dyrt. Sådan udskiftes proteiner og præ-træning blandinger samt fedtforbrændere ">
indhold
- 1 Sådan udskiftes vægtforøgere og proteinshakes
- 2 Sådan udskiftes proteinisolater
- 3 Sådan udskiftes præ-workout-komplekser
- 4 Sådan udskiftes fedtforbrændere
- 5 Sådan udskiftes kaloriblokkere
- 6 Sådan udskiftes multivitaminer
- 7 Sådan udskiftes Omega-3
Sådan udskiftes vægtforøgere og proteinshakes
Når træningen er afsluttet, skal du drikke en cocktail af et par bananer og et glas mælk. Denne drink giver kroppen flere fordele end et proteinisolat, der ikke indeholder glukose. Når alt kommer til alt takket være sukker vil dine muskler komme sig meget hurtigere. Nå, mælk vil være en fremragende kilde til protein.
At spise protein er vigtigt ikke kun efter træning, men også et par timer før træning. Dette giver dig mulighed for at give dig op med de proteiner, der er nødvendige for at opbygge muskler, og undgå den ubehagelige følelse af tyngde i maven. Regelmæssigt kogte æg vil hjælpe med at erstatte protein inden træning. De har bare tid til at fordøje sig fuldstændigt. Det er sandt, at du ikke skal spise mere end tre æg ad gangen: åben indeholder en stor mængde kolesterol.
Sådan udskiftes proteinisolater
Enhver atlet ved, at muskelmasse kun kan øges, hvis der forbruges en stor mængde protein. Det er imidlertid bevist, at hovedrollen i processen med muskelopbygning spilles af protein og et højt kalorieindtag af mad.
Hvis du ikke kan få et proteinisolat, skal du være opmærksom på det høje proteinindhold i din diæt. For eksempel kan du erstatte protein med mælk (selvfølgelig, hvis du ikke er allergisk over for laktose). Sørg for at vælge mælkefattig.
Sådan udskiftes komplekser inden træning
Sammensætningen af præ-workout blandinger inkluderer koffein såvel som "nitrogen dispensere", som kan forbedre blodcirkulationen. Det er værd at bemærke, at effektiviteten af præ-workout-blandinger ikke er videnskabeligt bevist.
For at opgive præ-træning blandinger, prøv at drikke kaffe lige før din træning. Dette sparer på sportsnæring, samtidig med at træningens effektivitet øges. I en kop stærk espresso indeholder op til 70 mg koffein, omtrent det samme i en teskefuld opløselig.
Sådan udskiftes fedtforbrændere
De fleste fedtforbrændere indeholder planteekstrakter, der påvirker kroppen på omtrent samme måde som amfetaminer. På grund af dette forsvinder appetitten, og energi til træning vises. Naturligvis fører misbrug af fedtforbrændere til dannelse af en farlig afhængighed.
Tro ikke de lovende løfter til producenterne: moderne medicin kender ikke de stoffer, der er i stand til at "forbrænde" fedt uden nogen fysisk anstrengelse. Derfor skal du ikke håbe, at brugen af fedtforbrændere vil bidrage til tabet af overskydende vægt: Du skal ikke stole på den mirakuløse virkning af at tage pillerne, men kompetent udarbejde en diæt.
Sådan udskiftes kaloriblokkere
Det blev sagt ovenfor, at der ikke er nogen piller, der kan forbrænde eksisterende kropsfedt. Men medicin, der blokerer for absorption af fedt er tilgængelige. Desværre forårsager deres systematiske anvendelse store skader på stofskiftet: hormoner, der er nødvendige for normal liv, ophører med at blive syntetiseret, vitaminer absorberes ikke.
Af denne grund skal kalorier blokeres, ikke når de allerede er i kroppen, men under måltider. Det er bedre at kontrollere din diæt nøje, forbruge proteiner, fedt og kulhydrater i den rigtige mængde og ikke prøve at kigge efter et magisk middel, der giver dig mulighed for at overspise med fedtholdige fødevarer, mens du ikke kommer dig.
Sådan udskiftes multivitaminer
At argumentere for, at kroppen har brug for vitaminer som luft, vil ikke en enkelt person. Brug af syntetiske vitaminer hos læger rejser dog nogen tvivl. For at erstatte de naturlige vitaminer, der kommer ind i kroppen i grøntsager og frugter, er det ikke et enkelt apotekslægemiddel, der er i stand til.
Det er værd at huske de to “hvaler” i sund kost: mangfoldighed og moderation. Ingen grund til at kigge efter den mest sunde frugt og spise den hver dag: hver frugt indeholder sunde vitaminer.
Sådan udskiftes Omega-3
Der skal være en balance mellem Omega-3 og Omega-6. Hvis du læner dig for hårdt på Omega-6, kan du forstyrre dit stofskifte. På samme tid vil indtagelse af Omega-3 i form af kapsler ikke hjælpe med at genoprette balancen. Dette skyldes det faktum, at indholdet af Omega-3 i de fleste lægemidler ikke overstiger 300 mg, og dette er ikke nok til at opretholde en 1 til 1 balance. Det er meget mere nyttigt og effektivt at regelmæssigt spise fedtet fisk og hørfrøolie.
Hvis du ikke er en professionel atlet, kan du helt erstatte sportsnæring med naturlige produkter. Husk: det er bedre at bruge penge på en afbalanceret, sund kost end på en krukke med en kemisk "cocktail"!
