- Hvad betyder cardio arbejde?
- Cardio og slankende
- Hvor farlig kan jogging være?
- Rollen af cardio før og efter vægttræning
- Cardio-træning til fedtforbrænding
For at cardiotræning skal nå dit mål, skal du kende de grundlæggende regler for at udføre denne type fysisk aktivitet, samt når det er bedst at udføre cardio - før eller efter styrketræning.
indhold
- 1 Hvad betyder "cardio"?> 2 Cardio og vægttab
- 3 Hvor farlig kan jogging være?
- 4 Hjertens rolle før og efter vægttræning
- 5 Cardio-træning til fedtforbrænding
- 6 Hvordan gør man cardio så effektiv som muligt?
- 6.1 Kort cardio som en del af opvarmningen
- 6.2 Aktiv cardio er ikke for alle.
- 6.3 Puls er vigtigst
- 6.4 Korrekt timing
Hvad betyder cardio arbejde?
At udføre cardio er at udføre fysiske øvelser, der øger hjerterytmen. Som et resultat af en sådan aktivitet forbedres arbejdet i hjertemuskulaturen og det vaskulære system, udholdenheden udvikles, og den metaboliske proces aktiveres.
Der er mange typer cardio-træning. Følgende var mest populære: roing og aerobic klasser, hoppetau, svømning, løb, skiløb. På en time af en sådan træning tilbringes mellem 400 og 600 kilokalorier. Cardio er ofte præsenteret som den bedste måde at håndtere ekstra pund og fedt på, hvilket ikke er helt sandt.
Cardio og slankende
Forholdet mellem de forbrændte kalorier og den cardio, der bruges på denne eller den slags cardio, som de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig for deres træning, foretrækker at løbe snarere end at gå, kan forårsage stofskifteforstyrrelser. Dette skyldes kombinationen af et kraftigt fald i kosten med udmattende kørsler.
Mængden af forbrændte kalorier under cardio afhænger mere af den gennemsnitlige hjerterytme snarere end af typen fysisk aktivitet. Jo mere ofte hjertet slår, desto mere energi bruges. Varigheden af klasser påvirker også energiomkostningerne.
Hvor farlig kan jogging være?
Løb har en positiv effekt på menneskers sundhed, men er ikke den letteste og letteste form for cardio. Forkert teknik, for hård overflade, uegnede sko er faktorer, der kan føre til personskade. For at køre korrekt skal du lære dette.
Jogging er ikke for alle. De er kontraindiceret til mennesker, der lider af overvægt, fordi på grund af chokbelastninger øges presset på leddene, især knæet, hvilket kan forårsage udvikling af kronisk smerte. Ridning eller svømning vil være meget sikrere.
Rollen af cardio før og efter vægttræning
En opvarmning med cardio, der varer fra fire til syv minutter, er en fantastisk måde at forberede kroppen på de kommende belastninger. Det fremskynder blodgennemstrømningen, hæver kropstemperaturen. Det vigtigste er at overvåge pulsen, hvis frekvens skal være på niveauet 130-150 slag / min.
Cardio, der udføres efter hovedtræningen, hjælper med at befri maven og siderne af fedtlaget, øger lindring af muskler. De mest effektive i denne henseende er cirkulær og interval cardio-træning.
Cardio-træning til fedtforbrænding
Mekanismen til at slippe af med kropsfedt begynder efter udtømning af glykogen - muskelkulhydratet, der er gemt af musklerne. Dette kan opnås, når cardio trænes i mindst 45 minutter, eller umiddelbart efter afslutningen af styrketræning.
Overvurder ikke sportens rolle i processen med at tabe sig. Udelukkelsen af junkfood fra kosten og et fald i det samlede kalorieindtag til et moderat niveau giver et langt mere håndgribeligt resultat. Det er lettere at forebygge et overskud af kalorier end at håndtere konsekvenserne af umodet eller forkert ernæring.
Sådan gør du cardio så effektiv som muligt ">Kort cardio som en del af en træning
Velegnet til dem, der vil tabe sig, og til atleter, der træner for at opbygge muskler. Når du udfører let cardio som en del af en opvarmning til den kommende træning, kan du forberede din krop og muskler til stress for at gøre klasser mere produktive.
Aktiv cardio er ikke for alle.
Sådan fysisk aktivitet påvirker muskelvæksten negativt, kan ikke kombineres med øvelser, der sigter mod at øge lettelsen. Kroppen er ikke i stand til at øge og formindske kropsvægt på samme tid.
Puls er vigtigst
Mængden af forbrændte kalorier er mere afhængig af pulsen og træningens varighed end af typen af aktivitet. En fyrre minuts besættelse på en roermaskine i gennemsnit er meget mere effektiv end et ti minutters "højhastigheds" -kørsel.
Den rigtige timing
Det er bedst at deltage i højintensiv, cirkulær og andre typer cardio-træning for at tabe sig, når glycogenlagrene er udtømt, og blodsukkeret sænkes for eksempel på tom mave om morgenen.
Hjertetræning stimulerer det kardiovaskulære system, er vigtigt ikke kun til opvarmning, men også for at bruge sukker som fødekilde, hvilket fører til processen med fedtforbrænding, det vil sige for at reducere kropsvægten.
