- Hvad er en vinder?
- Hvem er den bedste vægtforøger?
- Hvordan man tager en vinder
- Forberedelse og dosering
- Kombination med andre typer sportsnæring
- Gainer bivirkninger
- Mass gainer gainer - Video
indhold
- 1 Hvad er en vinder
- 2 Hvem er den bedste vægtforøger
- 3 Sådan tages en vinder korrekt
- 4 Forberedelse og doser
- 5 Kombination med andre former for sportsernæring
- 6 Bivirkninger af Gainer
- 7 Vægtforøgertilskud til vægtning - Video
Hvad er en vinder?
Gainer (Gainer) er en speciel type sportsnæring, der består af en blanding af proteiner og kulhydrater. Ofte tilsættes kreatin, aminosyrer, vitaminer, sporstoffer og andre komponenter til denne blanding. Derudover kan en lille mængde fedt være til stede i vinderen.
Det vigtigste funktionelle formål med en vinder er at øge muskelmassen.
På det russiske marked kan man i øjeblikket finde et antal typer af høj kvalitet af en vægtbalanceret vægtforøger, der indeholder fuldstændigt oprenset protein og har en høj biologisk værdi.
Hvem er den bedste vægtforøger?
For det første er en vægtforøger velegnet til personer med en tynd fysik (ectomorphs), der forsøger at øge muskelmassen på relativt kort tid. Ved at tilføje tre portioner gainer til din normale daglige diæt og med systematisk bodybuilding, kan du opnå en stabil stigning i kropsvægt.
Mennesker med en høj metabolisk reaktionshastighed, der tager en vinder, er ikke nok - de er nødt til at inkludere yderligere additiver i deres daglige diæt og øge dets kalorieindhold. Personer med en tendens til at være overvægtige (endomorfer) anbefales ikke at bruge en vinder.
Derudover er vægtforøgeren ideel til boksere, atleter, basketballspillere, fodboldspillere og andre atleter, der udsættes for langvarige motorbelastninger. I dette tilfælde giver vinderen dig mulighed for at opretholde et højt energiniveau for atleten og hjælper med at gendanne hans muskler.
Det følger heraf, at moderne vindere ikke kun kan bruges til vægtøgning, men også som gode "restauratorer" og "energikraft".
Hvordan man tager en vinder
Når du træner på bodybuilding, er det mest passende tidspunkt at tage en vinder perioden umiddelbart efter træningen. Få minutter efter fjernelse af belastningen danner atleten det såkaldte protein-kulhydrat "vindue", som effektivt kan "lukkes" ved hjælp af en vinder. Denne teknik bidrager til hurtig gendannelse af styrke, fuldstændig regenerering af muskelvæv og giver dig også mulighed for at genopfylde energireserver og undertrykke kataboliske processer.
Du kan tage en vinder inden træning. Fordelen ved denne teknik er, at atletens krop er mættet med kulhydrater, hvilket giver mulighed for mere intensiv træning. Samtidig hæmmer en øget koncentration af aminosyrer katabolismen fra de første træningsminutter. Imidlertid har denne indtagelsestid en alvorlig ulempe - under træning forekommer ikke tab af fedtreserver, og endda deres vækst er mulig.
Forberedelse og dosering
En del af forstærkeren indeholder ca. 25-40 g protein, 55-80 g kulhydrater og en lille mængde umættede fedtstoffer. Indholdet af andre komponenter varierer inden for visse grænser og afhænger af produktets brand. Overskridelse af denne dosis anbefales ikke, fordi en større mængde af lægemidlet absorberes simpelthen ikke. Opskriften på en vinder er meget enkel: En del af den tørre blanding hældes i vand eller mælk og blandes grundigt.
Kombination med andre typer sportsnæring
Forstærkeren går godt med kreatin, som absorberes hurtigere på grund af de proteiner og kulhydrater, der er indeholdt i forstærkeren. Det er tilladt at blande dem i form af en cocktail og tage det umiddelbart efter træning.
For at gøre klasser mere effektive kan du samtidig tage et præ-workout-kompleks, protein og vitamin-mineral-kompleks. Modtagelse af en vinder er kontraindiceret i perioder med vægttab, "tørring" og arbejde med lindring.
Gainer bivirkninger
Da vinderen består af typiske fødevarekomponenter (dvs. er ikke forskellig fra konventionelle produkter), har dens indtag ingen kontraindikationer. I sjældne tilfælde er individuel intolerance og gastrisk forstyrrelse forbundet med enzymatisk insufficiens på grund af bugspytkirtelsygdom. Hvis fugt kommer ind i blandingen mættet med kulhydrater, er penetrering i den og vækst af bakterier mulig. Brug af dette stof medfører normal madforgiftning. I dette tilfælde skal du stoppe med at tage vinderen i flere dage og derefter fortsætte med reducerede doser.
