Hula-hoop: hvordan man vælger den rigtige, fordel og skade

Bøjlen er et rundformet sportsudstyr, der giver dig mulighed for at tabe dig og få en smal talje. Det vigtigste er at mestre teknikken, udføre øvelserne korrekt og følge alle anbefalinger fra specialister. Resultaterne efter træning med en hula hoop er ikke længe på at komme.

indhold

  • 1 Typer af Hula Hoops: Sådan vælges
    • 1.1 Normal bøjle
    • 1.2 Foldebøjle
    • 1.3 Vægtet bøjle
    • 1.4 Massagebøjle
    • 1.5 Bøjler med magneter
    • 1.6 Bøjle med integreret kaloritæller
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Sådan vælger du en gymnastikbøjle"> 3 Hula-hoop-rotationsteknik
  • 4 Kontraindikationer for brugen af ​​en hula hoop
  • 5 mest effektive gymnastikbøjleøvelser
  • 6 Resume

Typer af Hula Hoops: Hvordan man vælger

For at mestre, hvordan du drejer rammen korrekt, skal du først samle en skal, der fuldt ud svarer til træningsniveauet og formålet. Der er flere variationer af hula hoop. Hver model har sine egne egenskaber. De skal tages i betragtning, når du vælger.

Almindelig bøjle

Denne hoppe blev kendt for alle siden Sovjetunionens dage og blev aktivt brugt i tresserne af forrige århundrede. Dens popularitet er slet ikke faldet til i dag. Med en diameter på 95 cm er det lavet af plast eller jern. Hoveddelen af ​​hula-rammen er dens relativt lette vægt, hvilket gør rammen til den bedste mulighed for begyndere.

Foldebøjle

Det er et moderniseret design af en konventionel bøjle. Når man klapper sammen to eller fire, vil det være et ideelt valg for dem, der træner med hula-hoop om dagen, når der er fritid. Den adskilte bøjle tager lidt plads, så du kan bære den med dig uden problemer, hvilket er umuligt at gøre, hvis du håndterer en almindelig struktur, der ikke kan foldes.

Vægtet bøjle

På grund af vægten, der når to kg, har den en god belastning på hofter og talje. Først og fremmest er det velegnet til dem, der gør hula-hoop, vil tabe sig og justere silhuetten. I betragtning af projektilets sværhedsgrad er det ikke altid muligt for mennesker med følsom hud at håndtere det i lang tid. Dette er fyldt med blå mærker. De dannes kun i første gang af klasser. Og hvis vanskelighederne ikke er skræmmende, skal du regelmæssigt træne med en vægtet hula-hoop, meget snart kan du glemme problemerne med blå mærker.

Massagebøjle

Den indre overflade af en sådan bøjle er dækket med masserende elementer, der er små sugekopper. Når hula-rammen roterer, klæber de fast og klæber. Dette skaber en massageeffekt, der stimulerer metaboliske processer og blodcirkulation i problemområder.

I stedet for sugekopper, kan kugler, der roterer, indbygges i massagebøjlen. De masserer ikke kun kroppen, men fungerer også som ekstra vægtning. Antallet af bolde når ca. 30.

Bøjler med magneter

Eksponering for et magnetfelt forbedrer blodcirkulationen og iltforsyningen til væv. Svage, lymfatiske og blodstrømme dannet under virkning af magneter bevæger ledere, der forbedrer og aktiverer metaboliske processer.

Bøjle med integreret kaloritæller

Baseret på hastighedskontrol og antallet af udførte rotationer, som giver dig mulighed for at vide resultatet af klasser. Sådanne skaller har deres ulemper. Forbrændte kalorier beregnes uden at tage hensyn til sådanne individuelle egenskaber som højde og vægt.

GimFlexor

Den mest moderne af de eksisterende hula-hoops. Fremstillingsmaterialet er forstærket gummi, så rammen pumpes op inden brug. Projektilets fleksibilitet giver dig mulighed for at give det enhver form under træning. Det kan ikke kun roteres, men også involveres i implementeringen af ​​forskellige ikke-standardøvelser.

Sådan vælges en gymnastisk bøjle "> Hula-hoop rotationsteknik

For en nybegynder, der først tog en bøjle op, er det nødvendigt at mestre teknikken til at dreje projektilet:

  1. den oprindelige position indebærer placering af benene skulderbredde fra hinanden og en lige stilling, hvor kropsvægten er fordelt jævnt over fødderne, og sokkerne udfolder sig;
  2. hula-hoop placeres og holdes i taljen;
  3. rotation udføres udelukkende på grund af bevægelse af taljen og hofterne;
  4. kroppen er involveret i arbejdet, som giver dig mulighed for at træne forskellige muskelgrupper.

Ingen overbelastning. Stigningen i intensitet skal ske fra lektion til lektion, men underlagt regelmæssig implementering. Det er bedre at træne ti minutters træning tre til fem gange om ugen i stedet for en time.

Træthed og begrænset tid bør ikke være en hindring. Små træningspas efter en arbejdsdag er meget mere fordelagtig og tillader kroppen at forbrænde endnu flere kalorier gennem mobilisering. Lange klasser efter lange pauser, tværtimod, kan forårsage skade.

Kontraindikationer for brugen af ​​en hula hoop

Muskler er farlige for overbelastning under menstruationscyklussen, under graviditeten og umiddelbart efter fødslen. Her er alt individuelt, og de kvinder, der har været engageret i en hoop i lang tid, kan fortsætte med at træne, men kun hvis den behandlende læge, der er baseret på hans helbredstilstand, giver sin godkendelse.

Det er kontraindiceret at dreje rammen til alvorlige kvæstelser i ryg, nakke, ben. Faren ligger i det faktum, at rotation i denne tilstand kan være ganske behagelig, men derefter vil det have en dårlig indvirkning på den menneskelige tilstand. Derfor skal du altid konsultere en specialist.

De mest effektive øvelser med en gymnastikbøjle

De bedste øvelser til hula hoop øvelser er:

  1. Opvarmning anbefales med en massagebøjle. Han bliver taget med begge hænder, bøjet fremad og forsøger at holde ryggen lige. Denne bevægelse giver taljen fleksibilitet. Yderligere drejer de rundt på siderne og ruller samtidig projektilet på bagsiden. Takket være en sådan opvarmningsmassage bliver musklerne i mavehulen smidige og veludviklede.
  2. Hula bøjle tages på og bliver i udgangspositionen. Sænk rammen, og drej den i rotationsretningen med hofterne. Når der er fuld tillid til, at rammen ikke falder, løftes hænderne op og prøver at strække sig ud. Under rotation skal du prøve at foretage så mange forskellige bevægelser som muligt, ændre hastigheden og stramme musklerne. Denne øvelse er grundlæggende og velkendt for mange, den skal inkluderes i træningen.
  3. For at fremskynde fedtforbrænding er det nødvendigt at anstille de nedre magemuskler og gøre skiftevis lunger med benene tilbage. Det vigtigste er at holde ryggen lige og hjælpe dig selv med dine hænder. Takket være denne øvelse aktiveres et stort antal kropsmuskler, hvilket medfører tab af vægt.
  4. Opretholdelse af balance med en hula hoop er en temmelig vanskelig øvelse, der udføres kun på et ben. Hold bøjlen, læne dig frem og tilbage, og hold balancen med dine hænder. Sådan træning forbedrer det vestibulære apparats funktion, hjælper med at kontrollere både individuelle og flere muskelgrupper. Dette giver dig mulighed for at forberede dig på absolut enhver øvelse ved hjælp af hula-hoop.
  5. Med en dyb indånding spredes armene fra hinanden og løftes op. Slap hænderne ud med en udånding, så de falder. Denne bevægelse udvider og indsnævrer brystet, hvilket gør det muligt at trække vejret dybere. Sådan vejrtrækning styrker hjertemusklerne og lungerne, giver en god hvile.
  6. Hula-hoop-dans er ikke en fuldgyldig øvelse, men den toner perfekt og korrigerer silhuetten. Når det frie rum, hvor lektionen holdes, tillader det, at de drejer bøjlen, danser de aktivt, bevæger både hænder og hofter.

Du bør ikke tage den gymnastiske bøjle som et sportsudstyr, der udelukkende er til kvinder. Det hjælper med at fjerne fedtlaget fra problemområder, herunder "øl" -magen, derfor er det også nyttigt for mænd.

Opsummering

Du skal ikke kun stole på klasser med en gymnastikbøjle. Enhver fysisk aktivitet giver kun resultater og fordele, når det kombineres med en ordentlig afbalanceret og sund kost. Dette indebærer at spise sunde fødevarer med et klart kaloritælling.

En god sportsdiæt og hula hoop hjælper dig med at finde en smuk og fit figur. Og jo hurtigere du begynder at træne og spise rigtigt, jo før opnås dit mål. Det vigtigste er at få en bøjle, hvis den ikke er det, og starte klasser.

Interessante Artikler