Dukan-diæt - angrebsfase (ugentlig menu)

Diæternæring er nøglen til succes med at få en slank figur. Der er udviklet et stort antal ordninger og programmer, der giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pund på grundlag af afvisning af visse produkter, hvoraf mange taber sig foretrækker deres kost Ducane. Allerede i den første fase, kaldet "Attack", kan du miste fra 5 eller 6 kg.

Diæten udviklet af Ducan er baseret på at minimere brugen af ​​kroppens kilde til fedtceller, kulhydrater og fedt, hvilket provokerer forbrænding af kropsfedt, der er overvægtigt, uden at der skades muskelfibre. Under kosten spiser de udelukkende proteinprodukter, det vil sige mad, der indeholder protein, som er en energileverandør, men ikke opbevaret i kropsfedt.

Systemet består af fire faser:

  • angribe;
  • cruise;
  • konsolidering;
  • stabilisering.

"Attack" er den korteste fase, kostens succes afhænger af succes med at overvinde den. Hun starter mekanismen for at tabe sig.

indhold

  • 1 Beskrivelse af "Attack" -fasen
  • 2 Hvilken type ration følger du i "Attack" -fasen? "> 3 Eksempelmenu til den ugentlige angrebsfase
  • 4 Ducan Diæt Opskrifter til angreb
    • 4.1 Blide koteletter
    • 4.2 Kyllingesuppe
    • 4.3 Fiskesalat
    • 4.4 Omeletrulle
    • 4.5 Kagen er tom eller fyldt
    • 4.6 Ostekager til et par
    • 4.7 Citronpai
  • 5 Resume

Beskrivelse af angrebsfasen

Kun protein mad er tilladt. Al frugt og grøntsager, mad, der indeholder fedt og kulhydrater, er forbudt. Protein spises i sin rene form, tilberedt i en lang række former. At overholde en ensartet og tung diæt i lang tid er vanskeligt og ret farligt for helbredet. For at miste kropsfedt og ikke skade kroppen, er fasen kort og hurtig.

Varigheden af ​​"angreb" på 10 dage anbefales til personer, der er overvægtige fra 30 kg eller mere. En uge at holde sig til protein-menuen skulle være for dem, der har brug for at kaste af inden for 20-30 kg. Cirka 5 dage er nok for folk, der vil slippe af med ikke mere end 10 unødvendige kilogram. Det anbefales ikke at øge fasen. Maksimumet er halvanden uge, men ikke mere. Efter at have mistet ca. 6 kg, bør man ikke forsøge at øge effektiviteten af ​​dette trin. Manglende overholdelse vil kun føre til sundhedsmæssige problemer.

Hvilken diæt der følges i "Attack" -fasen ">

Undtagelsesvis protein, men dette er kun det generelle navn på næringsstoffet. I sin bog lister og beskriver forfatteren af ​​kosten omkring 72 typer fødevarer, der indeholder protein. De vigtigste er som følger:

  • Kylling, kalkun og oksekød. kanin og kalvekød . Ekstremt lavt fedtindhold bør derfor lam og svinekød undgås, og huden skal fjernes fra fuglen.
  • Kød slagteaffald og produkter . Du kan spise tungen, leveren, fedtfattig skinke, nyrerne.
  • Fisk og dåse mad . Præfabrikeret brug uden olie og fisk i frisk og røget form.
  • Seafood. Du kan spise en række skaldyr og krebsdyr.
  • Æggene. Der er ingen begrænsninger på mængden af ​​proteinindtagelse, men æggeblommerne skal begrænses til 1-2 pr. Dag eller mindre, hvis kolesterolet er lavt.
  • Usødede og fedtfattige mejeriprodukter. Ostemasse og forarbejdede oste er tilladt, og resten er forbudt.

Denne liste er et godkendt produkt. De kan forbruges i ubegrænsede mængder. Der er de produkter, der udelukkende er tilladt i en minimal mængde. Det er nødvendigt at begrænse forbruget af greener, forskellige saucer, herunder tomat, soja og sennep, citroner, olivenolie og klid er nødvendigt, men højst 2 spsk pr. Dag.

Et særligt sted gives til at drikke. Usødede, ikke-alkoholholdige, ikke-kulsyreholdige drikkevarer betragtes som tilladte. Juice i enhver form skal kasseres. Forfatteren af ​​en vægttabsteknik anbefaler, at man drikker en afkok fra Goji-bær, almindeligt vand uden urenheder samt grøn te.

Eksempelmenu til Week Attack-fasen

Der er visse regler, hvormed en daglig diæt dannes:

  1. Mængden af ​​væske, der forbruges i form af vand, grøn te, et afkog af Goji-bær skal være fra to liter eller mere.
  2. Sørg for at forbruge et par spsk klid pr. Dag.
  3. Retter kan tilberedes på forskellige måder, men du skal vælge en der kræver minimale eller ingen vegetabilske olier.
  4. Ingen undtagelser bør tillades. Menuen skal indeholde udelukkende godkendte produkter.
  5. Så at opvasken ikke er helt frisk, krydres maden med krydderier og salt, men i moderation. Sødestof bør ikke misbruges.

Tilladelse af afgang fra disse fem grundlæggende fundamenter vil minimere al indsats og bringe alle efterfølgende faser i fare.

Klid til tilberedning af passende retter tag havregryn. Den daglige diæt deles op i fire måltider, som hver involverer en obligatorisk drink.

Alle de anførte retter og drikkevarer svarer til morgenmad, frokost, eftermiddagste, middag og kombineres i den foreskrevne rækkefølge, for eksempel til morgenmad, de drikker altid te eller kaffe:

dagmenu
førsteMorgenmad : æg og mælk omelet, te eller kaffe.
Frokost : Dukanovian kyllingsuppe, mynte-te med ingefær.
Snack : cottage cheese-pandekager dampet med mælk.
Middag : bagt makrel, kefir.
sekundMorgenmad : grød fra havrekli i mælk, te eller kaffe.
Frokost : hakket koteletter, kamillete.
Snack : muffins fra havrekli, en afkok af Goji-bær.
Middag : kødboller fra kalkun, bagt i ovnen med greener, drikke yoghurt.
tredjeMorgenmad : kogt æg, te eller kaffe.
Frokost : kyllingnuggets i havrekli, grøn te.
Snack : citronpai, drikke yoghurt.
Middag : røræg med rød fisk, urtete.
fjerdeMorgenmad : klidssandwich og skinke, te eller kaffe.
Frokost : laksør med kogt æg og løg, mynte-te med ingefær.
Eftermiddags snack : pisket protein dessert med citronsaft og sødestof, te.
Middag : fiskesalat, rosehip bouillon.
femteMorgenmad : kødchips, te eller kaffe.
Frokost : kylling bagt i ovnen til salt, grøn te.
Snack : Dukanov-pandekager fra klid, mælk og æg, kefir.
Middag : fiskekage, ingefærdrink.
sjetteMorgenmad : røræg med skinke, te eller kaffe.
Frokost : oksekød bøffer, citronmelisse te.
Snack : klidkager, drikke yoghurt.
Middag : røræg med løg og rejer, grøn te.
syvendeMorgenmad : dampet omelet med urter og flødeost, te eller kaffe.
Frokost : grillet kyllingebryst, kamille-mynte-te.
Snack : vaniljegrød med klid, mælk.
Middag : kødpaj, kefir.

Diæten er variabel, men hvis der ikke er noget ønske om uafhængigt at male og kigge efter fødevarer rig på protein, kan du tage ovenstående menu som basis. Fordelen er, at der overhovedet ikke er nogen begrænsninger, behovet for at beregne portioner eller gram spist mad.

Ducan Diæt Opskrifter til angreb

Mennesker, der holder sig til den proteinrige første fase, skaber et stort antal retter specielt til denne fase. Dette giver dig mulighed for ikke at udføre dine egne kulinariske eksperimenter, men at bruge nogle velprøvede og populære opskrifter for at gøre det lettere at overvinde den indledende fase.

Øm koteletter

Et pund magert kød krydres med krydderier og saltes. De slår den og danner mellemstore flade kager, som først dyppes i klid, som tages i mængden af ​​to spiseskefulde og derefter i et par slagne æg. Chops stegt enten på grillen eller i en gryde, men i en lille mængde vegetabilsk olie. Du kan lave mad i en langsom komfur ved at vælge "bagning" -tilstand.

Kyllingesuppe

Terning af kyllingebrystet. Kødet sættes til kogende vand. Hæld der 30 gram. soja naturlig sauce. Når kyllingen er helt kogt, hældes et slået kyllingæg i en tynd strøm. Sluk for ilden og falder i søvn greener i en gryde. Suppen får lov til at stå i mindst 30 minutter.

Fiskesalat

Kog et par æg og 200 gr. laks eller ørred og derefter hakket. Tilsæt lidt greener og krabberpinde. Nok 5-6 stykker. Saltning af salaten anbefales ikke, men hvis den virker for frisk, kan du salte fisken, mens den koges.

Omelet rulle

Tilberedt af havrekli (2 spsk), gennemvædet i et glas mælk med tilsætning af æg. Omelet stegt på begge sider. Pakk lige sådan med påfyldningen. Du kan tilføje kød eller fisk samt æg, urter, skinke. Fadet viser sig at være mere tilfredsstillende, hvis "Dukanovsky-mayonnaise" tages som forbinding.

Tærte tom eller udstoppet

Sammen blander de et par æg, kefir (3/4 kop), 6 spsk klid, en pose gær (øjeblikkelig). Tilsæt krydder til din smag med salt. Dejen får lov til at komme op i en time på et varmt sted. Kærlige frodige kager anbefales at tilsætte 1/2 tsk sukkererstatning og bagepulver.

Dejen hældes i formen. Det er bedre at bruge silikone. Bagning kan ske tom eller med en fyldning, der er lagt på dejen. Når der dannes en gylden skorpe på kagen, trækkes den ud og lades afkøle.

Dessertindstillinger

Nogle mener fejlagtigt, at der ikke er plads til desserter i den første fase af Ducan-diætsystemet. Dette er ikke helt sandt. Tilladte fødevarer giver dig mulighed for at behandle dig selv med lækker, hvilket hjælper til lettere at overvinde dette stadie.

Ostekager til et par

Et par æg, to eller tre spiseskefulde malet klid, lidt sukkererstatning og salt lægges på en pakke fedtfri cottage cheese. Vanilje kan tilsættes for smag. Ingredienserne blandes, anbringes i dåser og koges enten i en dobbeltkedel eller i passende tilstand i en langsom komfur i ca. 40 minutter. Hvis cottage cheese-pandekager fremstilles i ovnen, fås muffins, men bagepapir placeres foreløbigt i formene.

Lemon Pie

En vidunderlig dessert, som ikke kun er egnet til diætbehandling, men også på almindelige dage. Gnid citronen. Bland med tre æggeblommer og et sødestof. Sæt den resulterende masse i et vandbad, indtil den bliver tyk. Sørg for konstant at omrøre, fjerne og afkøle. Tre egern hældes i den afkølede citronmasse, piskes til et stærkt skum, de sendes til bage i ovnen, indtil skorpen er brunet.

Opsummering

De fleste af dem, der overholdt det generelle vægttabssystem, anerkender den allerførste fase som den vanskeligste på grund af manglen på frugt og grønsager og brugen af ​​kun proteinfødevarer. For at hjælpe med at overvinde fasen tillader en række forskellige opskrifter, der anvendes, såvel som det endelige mål, som klart kan forestille sig at tabe sig.