Ifølge nylige undersøgelser påvirker en tilstrækkelig mængde søvn på et optimalt tidspunkt for en bestemt person ikke kun trivsel, men også den hormonelle baggrund.
Som det viste sig, spiller søvnvarigheden en betydelig rolle i produktionen af det hormon testosteron, der er mest vigtigt for dem. Det er nødvendigt at tage højde for, når man organiserer det daglige regime og en persons kronotype. Som du ved er der mennesker - "larker" og mennesker - "ugler". Dette indebærer en naturlig kraftbølge om morgenen eller aftenen. Foruden testosteron påvirker varigheden og søvnmønsteret også andre hormoner, der er forbundet med det.
Det påvirker også kropssammensætning og insulinmetabolisme. Tilsvarende resultater, men med små variationer i hormonel respons, var forskere i stand til at registrere i undersøgelser udført blandt kvinder.
eksperiment
Læger fandt ud af, at for nylig foretaget et eksperiment, at hvis en mands søvnregime svarede til hans kronotype, så var testpersonens blodtestosteronniveau højere end dem, der ikke tog hensyn til deres naturlige tendenser. Så mandlige "ugler", som måtte stå op tidligere, havde lavere niveauer af testosteron i deres blod. Som et resultat anbefaler forskere, at folk går i seng, når deres krop beder dem om at sove så meget, som de har brug for en god hvile. Ifølge forskere er det meget skadeligt at forstyrre det nuværende regime. Det er bedre at undgå pludselige ændringer og overholde den samme tidsplan hele ugen, hvis det er muligt.
En anden undersøgelse viste, at utilstrækkelig langvarig søvn eller søvn i unaturlige tider for en person påvirker alle hormoner, hvilket er vigtigt for kroppens sammensætning. Effekten af søvnbegrænsning på unge raske mænd blev undersøgt. I fem på hinanden følgende nætter kunne folk kun sove i fire timer.
fund
Efter at have analyseret resultaterne konkluderede forskerne, at selv nogle få dage, hvor der var mangel på søvn, sænkede testosteronniveauet lidt hos forsøgspersonerne. Men det gennemsnitlige niveau af cortisol, kaldet stresshormonet, steg med 15, 5 procent. Også 3, 2 procent højere niveauer af adrenocorticotropic hormon (ACTH). Dens produktion er forbundet med cortisol.
Det viste sig, at i tilfælde af krænkelser af normale betingelser for søvn (berøvelse) hos de mennesker, der deltog i undersøgelsen, blev responsen af blodsukker forstyrret efter morgenmaden. Insulin var på den anden side en tredjedel højere.
Vi opdagede andre fantastiske fænomener. Så niveauet af leptin steg. Dette hormon sløver sult. Og niveauet af triglycerider faldt. For helbredet generelt kan dette være godt, især hvis du tager højde for på lang sigt. Men som det viste sig, under søvnmangel, er hypothalamus-hypofyse-aksen dysreguleret, hvilket er ansvarlig for normale niveauer af hormoner, følelser af sult og energi. Derfor vil en langtidseffekt på disse biomarkører derefter påvirke helbredet meget negativt.
Det er også muligt, at leptin- og triglyceridniveauer blev bedre som et resultat af de betingelser, hvor eksperimentet blev udført. Forsøgspersonerne kunne kun spise den mad, der blev givet dem, og kun på det tidspunkt, der blev etableret.
I henhold til andre undersøgelser af søvnmangel, når forsøgspersoner spiste, hvad de ville, pressede den afmagrede tilstanden dem til at konsumere mad med fedtfattig mad, som indeholdt store mængder sukker. I alt spiste de 300 kalorier mere end under normale forhold.
Baseret på resultaterne af disse undersøgelser kan vi konkludere, at det for at opretholde helbredet er nødvendigt at kende din kronotype og ikke at komme i konflikt med den i det daglige regime. Hver nat skal du gå i seng på samme tid. Inden for den samme uge tilrådes det ikke at ændre tidsplanen.
